Sezvo amai vose vanogona kupupura, zvinotora basa rakaoma rakawanda kuti vakurire mwana kwemwedzi mipfumbamwe, uye zvose izvo zvinokura zvinogona kuita nhamba pamuviri wemukadzi. Asi izvi hazvirevi kuti haugone kuchengetedza muviri wako kuvimba mushure mokunge bhokisi rako rekufara richiberekwa. Kutaura zvazviri, kutora pamuviri, pamuviri, uye nyanzvi yekudzivirira muviri, Sarah Haley, ari mukona yako, achikupa mazano nehure rekuberekwa kweDVD, Kutarisira Zvimwe: 4th Trimester Workout.
Kusiyana nevakawanda vanoshanda mushure mekuberekwa pamusika, Haley's 4th Trimester Workout inosanganisira maitiro anochengeteka uye anobatsira kuti amai vadzoke kubva kune C-chikamu kana kuti vanotambura neDiastasis Recti-kuparadzaniswa kwemimba yemukomana inogona kuitika panguva yekuzvitakura. Izvi zvinoreva kwenguva yakareba apo chiremba wako akakuchenesa iwe kuti uite zvekudzidzira, wakagadzirira kuedza basa rinofadza uye rinoshanda.
Kunyangwe mwana wako wokupedzisira akazvarwa makore masere akapfuura kana masvondo masere apfuura, tarisa rerailer yekuvhima uye fambidzana nemamwe mashoma eHaley anodiwa zvikuru-targeting exercise anoshandiswa apa.
1 -
Slide OutInoshandisa iyo nheyo, kunyanya kuvhara.
Gara uchinge wakabatanidzwa pasi uye uise ruoko rumwe padumbu rako. Dhonza nhamba yako kumashure kwako. Nokuchengeta ruoko rwako padumbu rako, iwe unofanirwa kunzwa unobvumirana newe. Uine tauro iri muruoko rwako rwakatarisa, shandisa tirasi iri pasi, pasi uye kure nemuviri wako. Gadzira "kukwira uye pamusoro" kufamba kune rumwe rutivi (kufanana nekusika muraravheti nemakumbo ako), saka muviri wako wepamuviri hauna kuparara. Dzokera kunzvimbo yekutanga nehutongi humwe hwawakashandisa kana uchisimuka kunze.
Tanga ne8 reps kumativi ose uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusvika 12 zvakare.
2 -
SimukaInoshandisa chinangwa, makumbo, uye butt.
Yambiro: Basa iri rakaoma kupfuura rinotarisa.
Tanga kugara necheka rimwe pamberi peimwe. Tora techipiri nemaoko ose maviri, kuisa iyo taut kuitira kuti mushure mako mushure makaita zvizere. Ita maoko ako mberi, uchidzora uremu hwako pamakumbo ako omushure uye usimudzire mberi kwako rutsoka kuti uuye kugwadama. Ita zvishoma nezvishoma kufamba kwako kwekufamba kusvikira iwe uchidzokera kunzvimbo yakagara.
Kugadziriswa Cherechedza: Paunotanga kuita basa iri unogona kuda kuvhara tambo uye kutanga nemaoko ako pasi pasi shure kwako. Panzvimbo pokusvika mumaoko ako mberi, shandisa ivo kuti vabatsire kukusimudzira kubva pasi. Ipapo iwe unogona kuvafambisa mberi nekukwira.
Tanga ne 4 reps kumativi ose uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusvika 8 zvakare.
3 -
Kurwisana KurwisanaInoshandisa chinangwa.
Nhema pamusana wako uye simudza rimwe gumbo kusvikira padenga rekuti pfupa rako rienderane nehudyu yako. Tora ruoko rwako rwakatarisana uye shingaira kurwisana nehudyu yako. Sezvaunoedza kusundira gumbo rako neruoko rwako, ramba nekusundira gumbo rako muruoko rwako mukupikisa. Kunyange zvazvo izvi zvose zviri kuitika iwe unofanira kufunga nezvekukwezva ruvhu rako kumucheto wako uye "kuvhara" nhokwe yako. Iwe unganzwa kuti muviri wako unotanga kuzunungusa.
Tanga nekubata kwemasekondi gumi nemashanu kumativi ose, zvishoma nezvishoma kuwedzera kumasekondi makumi mashanu.
4 -
Teeter TotterInoshanda pasi yakaderera.
Nhema uchitarisana nepamusoro pamabatiro ako. Tanga nebhokisi rako richikurira pasi, makumbo akawedzerwa uye zvishoma zvishoma. Tora tauro pasi pehuma yako uye "tora" njiva yako kumutsara wako. Tora zvigunwe zvako uye simudza makumbo ako zvishoma kubva pasi. Chengetedza muviri wako wepamusoro zvachose. Deredzai makumbo enyu, uye chengetai nzvimbo kuitira kuti makumbo enyu arambe aripo pasi kana muchisimudza chifuva chenyu kubva pamat. Bata rumwe rutivi rwe "teeter-totter" nhamba yeviri asati apera pasi.
Tanga nokushandura katanhatu uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusvika 10.
5 -
Hover AbsInoshandisa chinangwa uye mapepa.
Tanga nemapfudzi ako pamusoro pamaoko ako uye chiuno chako pamabvi ako. Dhonza nhamba yako kumutsipa wako uye ona kuti tailbone yako haisimudzi; shure kwako kunofanira kunge yakakwana. Simudza mabvi ako kubva pasi, zvakakwana kuti uise pepa pakati pemabvi ako uye pasi.
Tanga nekumira mabvi ako kwemasekondi makumi maviri uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusvika kumasekondi makumi matanhatu.