Mwana wenyu anoda kuve munhu anorema here? Tarisa mutambo uyu
Kunyange zvazvo isina kufanana neOlympic weightlifting, powerlifting ine zvigaro zvevatambi vakazvipira uye vateereri. Izvozvo zvingaita sezviri nyore: kusimudza zvakanyanya kukura kuti uwane. Asi kubudirira kwechidiki powerlifting kunoda kuzvitsaurira nekucherechedza kumagetsi. Mwana wako ane simba uye chido che powerlifting here?
Zvinhu zvinokosha: Powerlifters anokwikwidzana muzviitiko zvitatu, achiedza kusimudza chiremera chinorema pane chimwe nechimwe.
Makwikwi angasanganisira imwe, mbiri, kana zvitatu zviitiko. Kune mumwe nomumwe, vanodzivirira vanoita miedzo mitatu, uye zvakanakisisa kune avo vatatu (zvakanyanya kukurema) inova chikamu chavo pachiitiko ichocho.
- Kufa kwekufa: kusimudza mbambo kubva pasi, kusvikira mupfuri ari panzvimbo yakamira nemabvi akavharwa (maoko acho akarurama, saka uremu huri pachidya chehudyu)
- Bhenic press: kusundidzira barbell kubva kubva muchifuva, paanovata pasi, musoro, mapfudzi, uye kumashure pabhenji
- Squat: kubvarura kusvikira mahudyu ari akafanana nechepasi, ane barbell kumapfudzi
Vose vatambi vechikadzi nevakadzi vanoita nharo mukugadzira simba, uye vatambi vanorongwa nehupombwe, makore, uye muviri.
Chirongwa chemasvomhu chinonzi Wilks chirevo dzimwe nguva chinoshandiswa pakuongororwa. Mumwe nomumwe anopfuurira anopiwa kuwedzera kuburikidza nehutatu hwemuviri wake. Pane imwe nguva vatambi vose vaita mapoka avo, nhamba yavo yakawanda neyero iyi Wilks.
Mukukwikwidzana ane chikwata chapamusoro pakupedzisira ndiye anokunda.
Unyanzvi hunokosha / hunoshandiswa: Simba, kutsunga, chinangwa.
Zvakanakisisa kuvana vanove: Kuda kudzidzisa zvakanyanyisa uye nekucherechedza maitiro; zvinoramba.
Nyaya / kana ichitamba: Inogona kuva gore rose. Makwikwi ekuchikoro chesekondari anowanzowanzoitika munguva yechando uye mutambo
Team kana munhu? Mumwe nomumwe, asi vanodzidzisa vanokwanisa kudzidzisa pamwe seboka kuti vamirire chikoro kana klabhu.
Nhamba: USA Powerlifting (USAPL) ine mazera evechidiki anotangira vana pazera remakore gumi gumi nemashanu. Vangagona kupfuurira kuburikidza nemakore-based based kusvika Junior (makore 20-23). Amateur Athletic Union (AAU) inewo makore-based groupings, sezvinoita Natural Athlete Strength Association (NASA). Muzviitiko zveNASA, vana 13 uye pasi vanotongwa nemafambiro avo uye mano avo, kwete kungoti kuwanda kwekusimudza kwakasimudzwa.
Vana vana vanogona kutanga: USA Powerlifting ine zvikamu zvevana vane makore gumi nemana zvichikwira. AAU inobvumira vakwikwidzani vachiri vaduku ava nemakore matanhatu. Zvakachengetedzeka kuti vana vatange kuve nekudzidziswa kwehutano mune nzira yakarongedzwa, yakarongedzwa seyechidiki semakore matanhatu kana manomwe.
Kana mwana wako achida kutanga powerlifting (kana chero maitiro ekureruka kudzidziswa), iva nechokwadi chekuwana murayiridzi akakodzera kuti atarisire kudzidziswa kwake. Zvakakosha kuti vanodzidzisa vechidiki vanoziva nzira yekusimudza zvakachengeteka, nenzira yakakodzera, uye kuti vanosimbisa simba mumadziro avo edzimba uye pamapfudzi kuti vadzivirire miviri yavo inokura.
Zvakakodzera kuvana vane zvinodiwa zvakasiyana: Hongu, zvichienderana nematambudziko emwana. Powerlifters inogona kukwikwidzana muImitambo yeOlympic uye yeChirungu Paralympic Games.
Vamwe vatambi vanoona uye vanoremara mumuviri vanokwikwidzana mu powerlifting vanosangana nevasina kukwikwidzana.
Fitness factor: Powerlifting haina kupisa mazana emakoriyori akafanana nemishonga yemwoyo inoita. Zvisinei, inosimbisa masimba nemapfupa, izvo zvinokosha kuti uve nehutano hwakanaka uye hutano hwakakwana. Simba rekudzidzisa rinowedzera-pamwe-ne-cardio muviri kuti uvandudze metabolism.
Zvishandiso: Vamwe vashandi vanogadzirisa zvipfeko zvakakosha zvinovabatsira kuti vaite; vanorwisana muzviitiko "zvakagadzirirwa". Zvimwewo, vadzidzisi vanogona kupfeka kusingabatsiri singlet yezviitiko "zvakasvibiswa" kana "zvisina kukodzera". Mabheti, shangu, maziso uye mabheji anobvumirwa mumhando mbiri dzezviitiko, kunyange zvazvo mitemo ichiratidza tsanangudzo yakajeka yezvinhu izvi.
Mariro: Kubatana muUSAPL (inotarisirwa kuisa iyo inosangana) inodhura $ 30 / gore yevechidiki kana $ 15 kwemwedzi mitanhatu kuchikoro chesekondari chemazuva. Lifters ichada kutenga zvigaro zvavo, zvipfeko, mabhanhire, nezvimwe zvakadaro. Sutu inogona kubva kubva pamadhora makumi mashanu kusvika kune mazana zana emadhora; Wraps uye sleeves vari mu $ $ 20-25; bhandi rekutanga rinotanga kusvika madhora 25.
Nguva yekuzvipira inotarisirwa: Izvi zvinotarisana nezvinodiwa nemudzidzisi kana mudzidzisi uye kumutambo wevatambi vemakwikwi. Misangano inogona kupedza maawa mashomanana kana mazuva mashomanana, kusanganisira nguva yekuyera mukati (kusvika maawa makumi maviri nemaviri musati wambokwikwidza).
Zvichida kukuvara: Medium. Powerlifting haisi yemitambo yekubatana, saka kukuvadzwa kunorwadza hakusi kudarika. Panguva yekurovedza uye kukwikwidzana, mavara uye vatoro varipo kuti vachengetedze vachengeti vemhepo. Paul Rogers, nyanzvi yeTewellwell yekudzidziswa kuyerwa, inoti kunowedzera kukuvadzwa kunowanzoitika (pane kukuvadzwa kunorwadza) mukusimudza kwekusimudza. Verenga mazano ake ekusimudzira kuchengeteka nekudzivirira kukuvara.
Chimwe chinetseka mu powerlifting ndiko kushandiswa-kuwedzera zvinodhaka. Vatambi vechidiki vanogona kuedzwa kuti vashandise zvisingagadziriswe zvinodhaka kana zvinodhaka zvisina kuviriswa kuitira kuti vavake musuru. Vanofanira kuziva kuti izvi zvine ngozi uye hazvizoregi kurwisana. Sezvo vadzidzisi vekufambisa vanofanirwa kuenzanisa mushure mekukwikwidzana nekukwikwidzana pane imwe nheyo yemutengo, "kurerutsa" kuburikidza nenzira dzisina ngozi ndeimwe vabereki vane ngozi vanofanirwa kuziva.
Nzira yekuwana chirongwa kana chiitiko:
- USA Powerlifting urongwa hwemasangano
- AAU Powerlifting
- Mutambo Wemusikirwo Simba Strength Association
Kana yako chikoro chesekondari chiine hurongwa we powerlifting (chengetedza webhusaiti yayo), unogonawo kutaura nevadzidzisi vemapoka pamusoro pekuita kuti mwana wako ave nechinangwa muhutano hwekuyaruka munzvimbo yako. Kana kana iwe ukaona musangano unoshambadzirwa, taura nemukuru wayo kuti uone nezvevadzidzisi vomunharaunda.
Dare Rinodzora:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- North American Powerlifting Federation
- International Powerlifting Federation
Kana mwana wako achida powerlifting, edzawo zvakare: Bhora , kutamba, kukwikwidza, kutarira uye munda (zviitiko zvemaunda).