Sezvo shoko iri richiti, "Ndiwe zvaunodya." Kudya zvisina kunaka kunogona kuita zvinopfuura kungoita kuti uwedzere kudarika. Inogona kugadzirisa mafungiro, masimba emagetsi, uye kunyange kukurudzira hurema hwekudzidza. Kunyange zvazvo kune dzakawanda zvataurwa zvakasimba kune rumwe rutivi rwegakava rekugadziriswa kwekudya kunobatanidza nekuremara, chokwadi chiripo zvimwe zvinhu izvo muviri wemunhu usina kumbobvira watorwa kuti uwane.
Kumusoro mazinga emutungamiri uye mercury, somuenzaniso, zvinogona kuita zvinetso zvakakomba mukudzidza kwevana. Mazhinji emishonga iyi inogona kuwanikwa mune zvakasiyana-siyana zvekudya zvinoshandiswa izvo vana vanodya nguva dzose. Kudya kudya kwezvinhu zvinogona kugadzirisa huwandu hwakawanda hwezvinhu izvi zvinokonzera zvinokuvadza, asi dzimwe nzira dzinogona kushandiswa zvakare kuitira kukurudzira kudya kwakanaka.
Ndezvipi Zvokudya Zvine Zvikomborero Zvikuru Zvevana?
- Allergens - Nhanho yekutanga yekupa chikafu chekudya kwemwana wako ndeyekuparadzanisa zvikafu izvo zvaangave zvinokonzera. Sangano reNational Institute of Health rakaona kuti kudzidzira hurema kunogona kukura kubva kune zvinongorarisa zvinokonzerwa neyekudya kune chimwe chigadzirwa chekudya. Kubvisa izvi zvinokonzerwa nekudya kwevana zvinogona kuita kuti hurumende iwedzere kubudirira.
Kana usina chokwadi nezvezvokudya zvinodzivisa kukura kwomwana wako, tarisa zviratidzo, shandura kudya zvachose nezvimwe zvekudya kwemavhiki mashoma. Kana mwana wako achitanga kuchengeta zivo yakawanda uye achiita zviri nani kuchikoro, pane mukana wakaisvonaka wekuti wega wega wawakabvisa kubva kumba wakakonzera dambudziko.
- Mazai - Mazai anopa kudya kwekudya kwekudya zvakakwana sezvo ivo vachipa zvakawanda zvekubatsira. Ivo vakapfuma mumapuroteni uye vane zvose zveamino acid izvo zvinokosha kumitumbi yedu. Sezvo ganda rine choline, mazai anokurudzira hutano hwehutano hwakagadzikana uye anobatsira hurongwa hwekutya. Chikafu chemazai akakuvadzwa ne toast yakakwana-gorosi mangwanani mangwanani pane zviyo zvinotakura shuga zvinogona kuita zvakakosha mumagariro emwana uye utano hwepanyama.
- Chicken - Pane zvakawanda zvinobatsira mwana kudya huku. Nyama iyi inowedzera muiniacin inokosha kuti hurambe huri hutano hwehutano. Inowedzerawo muprotheni uye simba kuwedzera vitamini B3. Nyuchi inoshandiswa nenzira dzakawanda dzekudya sezvo ine mafuta ekuderedza zvinhu uye inowedzera nyore kune zvimwe zvokudya zvakadai sa saladi nemashupa. Panzvimbo yekushandira mwana wako akachinjwa chikwata chekuku, icho chine mhando dzakawanda dzisina kururama dzemafuta akazara akabatanidzwa mukugadzira, dice chicken ne shredded cheese pamusoro pepamusoro. Kunze kwekuti mwana wako aine rasiyo isingakanganisi, ichi chikafu chikuru chokugadzirira.
- Soy Milk - Vana vakawanda vane lactose kusagadzikana zvinogona kukonzera zvinetso zvakasiyana-siyana zvepanyama uye zvepfungwa. Sake mukaka wakareba mumaproteti emaprotini anobatsira muviri kuchengeta calcium. Izvi zvinobatsira vana kukura mapfupa akasimba uye mazino kupfuura ayo emukaka wenguva dzose.
- Maoriro - Kucheka sweets kunze kwekudya kwemwana kunogona kukonzera kubvisa-sezviratidzo. Sutu yakanyatsogadzirwa inogona kunge yakaita sedhiyabhorosi semishonga yakawanda. Michero inogona kukurudzira kudya kwakanaka apo ichiri kugutsa zino rinonaka. Majiroji akawanda anoita se antioxidants uye anobatsira muviri mukana yekuwana calcium. Micheka yakawanda seye raspberries ine calcium, potasium, uye zvimwe zvakasiyana-siyana zvekuvaka-zvikamu zvinosanganisira shamwari yedu, niacin.
- Broccoli - Kunyange izvi zvichida chimwe chezvokudya zvakaoma zvikuru kukurudzira mwana kudya, broccoli yakawanikwa ichibatsira mukuyeuka kuchengetedza zvirongwa. Iyi yemiriwo inobatsirawo vitamini C, beta-carotene, magnesium uye calcium. Imwe yenzira dzakanyanyisa yekunyengedza mwana kudya broccoli ndeyokushumira iyo yakasvibiswa nechepamusoro kwemafuro ekudzvara kwemafuta. Inobatsira mwana kuona mishonga sekunakidza "kudira" zvokudya uye kunogona kupa hutano hwakanaka hwaanoshayiwa.
Mitumbi yedu inoda huwandu hwakawanda hwevhitamini nemaminerari zuva rose kuitira kuti urambe uchiita zvakanaka. Iwe haungagoni kuisa mafuta emotokari mumotokari inoda nguva dzose gasi, saka sei iwe ungaisa zvokudya zvisina kunaka mumuviri wako? Zvokudya izvi zvinogona kuva zvinonaka asi zvinogona kukonzera migumisiro yakaipisisa kana isingashandisi mukuenzanisa. Batsira mwana wako kuti ave nechirema kuburikidza nekupa zvikafu zvinovaka muviri zuva rese.