Kuberekwa kweVaginal kana Kesariya
Iwe wakangodaro wakanzwa kuti unofanirwa kumirira mazuva kusvika masvondo mushure mokuberekwa kuti uite zvidzidzo. Kunyange zvazvo chirevo ichocho chiri chechokwadi pane zvose, pane maitiro aunogona kuita mumaawa mashoma ekuberekwa kwevakadzi kana chikamu chekusiya. Aya maitiro akajeka anogona kukubatsira iwe kutanga uchinzwa zviri nani nekuwanazve simba.
Kupisa
Mushure mokunge mwana wako atora kufema kwake, unogonawo kushanda pakunamata kwako zvakadzika.
Kufema kwako kunogona kunzwa kwakasiyana kwemazuva mashomanana apfuura mushure mekusununguka sezvo nhengo dzako dzoka kunzvimbo dzavo dzekare. Uku kurovedza muviri kwakadzika zvakanyanya kudarika vazhinji. Isa maoko ako pasi pamuviri wako uye ita zvishoma nezvishoma kufema kusvikira iwe unogona kunzwa maoko ako achifamba. Zvadaro zvishoma nezvishoma famba. Dzokorora izvi pamusoro pe5 kusvika ku8 nguva. Inogona kukubatsira chaizvo kunzwa uchinaka mumuviri uye mupfungwa.
Misoro uye Mitsipa Yemauto
Izvi zvakajeka sezvazvinonzwika. Simudza makumbo ako zvishoma uchiri pamubhedha kana kuti uirembedze kumusoro kwechokumativi uye udzokere chete rutsoka rumwe rutivi ruchikomberedza 8 kusvika 10 nguva. Iva nechokwadi chekuita mativi maviri. Dzokorora izvi nemaoko ako.
Leg Slides
Wakagara pamubhedha, bendama namabvi ako. Rega gumbo rimwe ridimbure kusvikira rawedzerwa. Sezvaunoisimudza zvakare, shandisa rimwe jumbo kusvikira rawedzerwa. Dzokai iyi 10 kusvika 12 nguva kune rumwe rutivi. Ichi hachisi chekutsvaira nokukurumidza, asi kuzvininipisa kunotama. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kutarisa pamakumbo ako, kunyanya mushure mokunge uine chirwere chepachirwere , pamwe nekubatsira kudzivirira ropa.
Kegels
Kushandisa pasi yako yepilvic kunobatsira, kunyange dai iwe wakanga uine kuberekwa . Ichinobatsira kuwedzerwa ropa rekuporesa kuporesa chero sutures, uye richabatsirawo kudzorera mishonga kusvika kune yavo isati yaita pamuviri. Izvi zvinosanganisira mishonga inobatsira nekudzora shanje. Vamwe vakadzi vanotaura kuti havagoni kunzwa manzwiro, asi achiri kukodzera kuita izvi.
Neck Inotambanudza
Kuyamwisa uye kubata mwana kunogona kuita kuti mutsipa wako uome. Iva nechokwadi chekuti usunungure mutsipa wako nguva shoma zuva nezuva. Kutanga, donsa mutsipa wako mberi uye kurega kuremera kwomusoro wako kubvarutsire mutsipa wako nekuutambanudza, uchiubata kwemaminitsi mashanu kusvika ku10 kuti uwane zvakanaka. Simudza musoro wako wosiya nzeve yako yerudyi kusvika pafudzi rako rorudyi. Regai igare ikoko kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. Dzokorora kune rumwe rutivi. Unogonazve kudzokera kunzvimbo huru, zorora musoro wako kumashure, uchitarisa kumusoro uye uubate kwemasekondi mashanu kusvika ku10. Iwe unogona kudzokorora iyi kakawanda sezvaunoda.
Kudzokera Kuzovedza
Zvishoma nezvishoma uchafambira mberi uye kuita zvishoma zuva rega rega. Iwe uchava nebasa rinowedzera kuzvitarisira iwe nechecheche wako. Iwe uchange uri kufamba nekuwedzera, kusanganisira kufamba kunze nechecheche wako muchitsika.
Nokukurumidza iwe unogona kudzokera kune unyanzvi hunoenderana nokuti iwe wakanga uine kubvumirana kusina kunzwisiswa kwevakadzi, C-chikamu, kana kuberekwa kwakaoma. Nokuda kwekusununguka kununurwa, unogona kutanga kuedza shure kwemazuva mashomanana, pakarepo iwe unonzwa wakagadzirira.
Nokuda kweC-chikamu nezvimwe zvinetso, kurukura zvekurovedza nevarapi vako. Iwe usati wazviziva, yako yekuvhara kwevhiki vhiki matanhatu ichasvika uye iwe uchavimba kuti uchapiwa ruzivo rwekuita muviri nguva dzose.
> Kwakabva:
> Kuedza Kudzidzira Mushure Mokuberekwa. IAmerican Congress yeVadzidzi uye Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.