Mushure mokurasikirwa pamuviri, kunetseka kurara chinhu chinowanzoitika
Iwe unorara pasi usiku, uye iwe haugoni kuita sekuti iwe uchinje uropi hwako. Pfungwa dzemwana wako, zvekushungurudza kwako, zvingave zvaive, zvose zvinokudzivirira kubva pakuvata sezvaunowanzoita. Dambudziko rinowedzera kana iwe uchitanga "kurara masvomhu," uchifunga kuti maawa mangani uchawana kana iwe ukangogona kurara iye zvino.
Kana kuti zvimwe wakaneta iwe unorara apo iyo musoro wako unobata mutsamiro kuti uzviwanire wakasimba-wakamuka mushure maawa mashoma.
Iwe unopedza mangwanani emaawa uchibvunza kana iwe uchanonoka kurara, uye nguva yakareba sei iwe unofanira kuvata pamubhedha isati yagamuchirwa kusimudza uye kutarisana nezuva.
Hausi wega.
Kushungurudzika chinhu chakakonzera zvose. Iko kunobata zvose kubva paukwanisi hwako hwekufungisisa zvakajeka kuti simba rako rekudzivirira muviri rinogona kurwisa zvirwere. Chimwe chezviitiko zvakajairika zvekushungurudzika kunetseka kurara.
Icho chimwe chezvinhu zvinotyisa zvinoshungurudza izvo apo muviri wako nepfungwa dzako zvingashandisa zvakawanda zvekudzorera zvinhu zvehope, haugone kuwana zvakakwana. Iwe unenge uchinzwa uchinzwa wakaneta kudarika nguva yakawanda mukati mezuva-kuneta ndeimwe yezviratidzo zvekuchema. Paunowedzera dambudziko kurara usiku kuchinetso ichocho, chinogona kunzwa sokuti iwe hauzombofi wakanyarara uye wakangwarira zvakare.
Saka iwe unoitei kana iwe usingagoni kurara?
Chokutanga pane zvose, zvipe iwe mvumo yekuchema. Izvozvo zvinowanzoitika, utano hwakanaka.
Sezvo munyori Paul Bennet akati, "Kushungurudzika kunogadziriswa kwekudzivirirwa kwerudo." Izvo nokuti tinoda kuti tinonzwa marwadzo ekurashikirwa, uye icho chinhu chakanaka. Saka, zvakanaka kuti iwe unonzwa uchisuruvara, uye uchinetseka mupfungwa, mupfungwa, mupfungwa, uye zviratidzo zvenyama zvekushungurudzika.
Kana uri kuedza kupedza marwadzo ako ekuchema, kana kuedza kutevera mazano evamwe vanhu asina kukodzera kuti "uenderere mberi," iwe unogona kuwana manzwiro iwayo achikurira iwe munguva dzakanyarara asati avata.
Kuzvirega uchinetseka zvinogona kuva danho rokutanga mukunyaradza pfungwa yako zvakakwana kuti uzorore usiku.
Zvisinei, pachava nenguva iyo kubvuma kushungurudzika kwako hakusi kukwana kuti iwe ugone kurara iwe unoda. Kana izvozvo zvichiitika, kune dzimwe nzira dzaungagona kuedza.
Zvaunofanira Kuita Usati Warara
- Cheka caffeine. Kunyange zvazvo unhu hwako hungave uri kunwa kofi kana cola kuti urambe wakamuka masikati, caffeine inogona kukanganisa kukwanisa kwako kurara.
- Dzivisa doro. Kunwa kunogona kukanganisawo kukwanisa kwako kurara. Kunyange zvazvo chiri chinonetsa, doro rinogona kukanganisa kurara kwako nenzira dzakawanda. Inogonawo kuita zviratidzo zvemuviri zvauri kutowedzera kuipa mangwanani-ngwanani kuburikidza nehuwandu hwemvura.
- Tevedzera tsika. Kurara panguva imwe chete usiku humwechete, uye kumuka panguva imwechete mangwanani oga oga, kunobatsira muviri wako kuwana izvo zvaunoda izvo zvino ndiyo nguva yekurara.
- Edza zvinhu zvakanyarara. Vazhinji vedu vane mhosva yekuona TV asati avata, kana kunyange pamubhedha. Kana izvi zviri tsika yako, iwe unogona kuedza chimwe chinhu chisina kuchema uye chinokurudzira. Kuverenga, kana chivako chinonyaradza sekugunzva kana kushayiwa, chingabatsira kubvisa pfungwa dzako.
- Iva nesimba zvikuru mukati mezuva. Kudzidzira zvishomanana kunogona kufamba nenzira yakareba kukuita kuti uwedzere kuneta. Kudzidzira muviri kunoburitsa endorphins kuti uwedzere mafungiro ako uye inogona kuchengetedza blues kuti iende. Ingova nechokwadi kuti wapedza kushandisa maawa masere musati warara.
- Iva akasununguka. Iva nechokwadi chokuti imba yacho inenge yakadzidza yakakwana iwe. Edzai mvura inotonhorera kana yekushambidza musati makwira mubhedha. Kumbira mumwe wako kuti akupe massage asati avata.
- Edza kuverenga. Kuchengeta bhuku rekutambudzika kunogona kubatsira kune zvikonzero zvakawanda. Kutora maminetsi gumi nemashanu kuti udzike pasi pfungwa dzako nemanzwiro asati avata vangaita kuti "ibvise pachipfuva chako" uye gadzirisa pfungwa dzako usati warara.
Tricks for Get To Sleep
- Fema zvikuru. Kungovata pamubhedha uye kutora zvishoma, kuyera kufema kunogona kuva nzira inoshamisa yekuchenesa pfungwa dzako uye kupedza muviri wako. Edza kufuridzira mukati mechiverengero chechishanu uye kufema kune imwewo nhamba yevashanu. Kufunga nezvekufema kwako nekudzokorora nhamba idzi kungava zvose zvaunoda.
- Shandisa mifananidzo yakatungamirirwa. Kufungidzira kufema kwako kunopinda kumativi ose emumuviri wako kana kutora rwendo mupfungwa dzako kuburikidza nekunyaradza kunogona kugara uchizorora iwe pachako, usingatauri kukubatsira kuti urove. Iko kune mavhidhiyo akatungamirirwa ma CDs anowanikwa munharaunda yevanhu vose.
- Edza kufambira mberi kwemaviri musimba. Paunenge urembera pamusana wako munzvimbo yakagadzikana, tanga nezvigunwe zvako uye uchinje misungo yako. Rega vazorore uye vaende kumakumbo etsoka dzenyu. Zvishoma nezvishoma shandisa nzira yako kuburikidza nemisungo yese yemuviri wako, kuisimbisa uye kusunungura kusvikira muviri wako wose uchinzwa sokuti uri kunyura mumatiti.
- Tarisa pfungwa dzako pamutambo usina kuoma. Dzokorora kumashure kubva 1000, kana kuedza kufunga nezveshoko kune imwe neimwe yetsamba iyo inofamba nechinyorwa chinyorwa, seKutarisa, Nzvimbo dzandakashanyira, Mafirimu, nezvimwewo. Kuisa pfungwa dzako nebasa rinoda kuchengeta, uye kuenzanisa kunogona kukudzivirira kuti urege kupinda mumhando dzemafungiro anokuchengetedza.
Kurara Zvinhu
- Umukaka unopisa: Unoshanda chaizvo. Kana iwe usati uri mukaka wekumwa, unogona kuwana zvimwe zvakafanana zvinozorodza kubva kune imwe yakasiyana, isina-caffeinated soro inotonhora seye decaf tea kana mvura inopisa nemon uye uchi.
- Aromatherapy: Kune zvikwangwani zvakawanda zvinonyanya kubatsira kurara. Eucalyptus, lavender, uye chamomile zvinonyaradza chaizvo.
- Mishonga yemishonga: Mishonga yakawanda yemishonga inoshandiswa kurara, yakadai sev valerian uye melatonin. Nguva dzose bvunza chiremba usati watanga mishonga yekuwedzera, sezvinonzi vamwe vanozivikanwa kuti vanovhiringidza mishonga yemishonga.
- Mishonga yemishonga: Hausi kurara zvakakwana kunogona kukuvadza hutano hwako. Kana pasina imwe yemazano ari pamusoro apa kubatsira, kana kana iwe uchifunga kuti kukwanisa kwako kurara kunobatsira kukwanisa kwako kuchengeteka masikati (mushure megumbo, kubasa rako, kana kutarisira vana), taura nachiremba wako pamusoro penguva pfupi mishonga yechirongwa chekurara. Mishonga yakawanda mitsva haisi tsika yakagadzikana kupfuura mapiritsi ekurara akwegura uye inogona kukuwana iwe wose iwe unoshaya sezvaunoshandisa kuburikidza nekuchema kwako kwakaipisisa.
Kana Iwe Uchimuka Mukati Peusiku
- Edza, edza zvakare. Kudzokera kune imwe yenzira dziri nyore pamusoro apa zvingakwane kukutumira kudzokera ku dreamland.
- Zvigadzirise zvakare. Simuka kubva pamubhedha, uye edza kugoverazve nguva yako yekurara nguva dzose. Shandisa chipinda, shandisa mazino ako zvakare, chero chii chaunoda kuita. Ingopedzisa tsika yako kumubhedha uye ona kana iwe ukarara.
- Usatarisa awa. Kana iwe uine awa rinotarisana nemubhedha wako, iwe unongoverenga maminitsi chete sezvavanopfuura. Tendeuke, kana kubvisa zvachose.
- Usazvikumbirira iwe pachako. Kana iwe usingaregi kurara, usarega zvichikugumbusa. Iyo adrenaline kubva kunetseka ichaita kuti kurara kunyanya kusakundikana. Buda pamubhedha, enda mune imwe imba uye edza basa rakanyarara kwekanguva. Usatombofunga nezvekurara. Funga nezvazvo se nguva yakakwana yekuwana pane imwe mudhiyo weTV, kana kuti verenga chitsauko chimwe chezvinyorwa izvi. Iwe unogona kuzviwana uchinge uchinge wakarara pamusana pokuti iwe unotora kuzvinetsa iwe pachako kurara.
- Yeuka, izuva rimwe chete. Pachava nenguva apo iwe hausi kurara. Zvisimudze iwe pachakuneta pazuva rakatevera, asi rangarira, unogona kungoedza zvakare mangwana manheru. Mashoko akanaka ndeokuti, iwe ungangodaro wakaneta mushure mekurara usiku hwakatangira, zvingava nyore nyore kuwana imwe-ziso-ziso manheru ano.
Sources:
Chechi, Lisa. Tariro yakafanana neChina. 2004.
National Institutes of Health. Kunyunyuta. National Heart Lung uye Blood Institute Condition Index.
National Sleep Foundation. Utano Hwakanaka Kurara. Misoro yehope.