Pasinei nokuti une kacheche, mwana wechidiki, chiremba, kana makore gumi nematanhatu, nguva yakanaka yekurara inogona kuva mutsauko pakati pemaitiro akanaka ekurara uye nguva zhinji dzisina hope.
Iko kune mabhuku akawanda ekurara kwevabereki nezvevana uye matambudziko ekurara, kubva kuna Dr. Ferber's "Sarudzai Mwana Wako Kurara Matambudziko" kuna Elizabeth Pantley "No-Cry Sleep Solution".
Uye kunyange zvazvo mamwe mabhuku anogona kukubatsira kuti mwana wako avete zvakanaka, kunyange zvazvo vose vakashandisa nzira dzakasiyana, zvinokosha kuona kuti vazhinji vevabereki vekurera vana vanomanikidzira hupfumi hwemazuva ose ekurara kwekurara husiku hwakanaka.
Kutaura zvazviri, American Academy of Pediatrics, mubhuku ravo re "Kutungamirira Kumwana Wako Wehope" kuti "zvinenge zvisingakwanisi kuderedza kukosha kwekudzikama, kurongeka kwekurara nguva dzose."
Nguva Yokurara Routines
Nguva yekurara nguva dzose inosanganisira zvinhu zvose zvaunoita nechecheche wako kana mwana akwegura nguva isati yapfuura uye kusvika panguva yaunomuisa pamubhedha, zvakadai sekushambidza, kushandura kwekucheka kwekupedzisira, kupfeka mapeji, kutaura minyengetero, uye kuverenga nyaya yekurara, nezvimwewo.
Chinangwa chekugara zvakanaka nguva yekurara ndechekuti mwana wako arara ari oga, asingatongorwi, achitarisa TV, kana kuti iwe uvate pasi naye. Nenzira iyi, kana akazomuka zvakare, anofanira kukwanisa kuzvinyaradza uye kurara shure akashaya asingada kubatsirwa chero kupi zvako. Kune rumwe rutivi, kana akabatana nehope nekudengenyeka, somuenzaniso, kana akazozomuka pakati peusiku, angangodaro haazombokwanisi kudzokera kunorara kunze kwekuti iwe unomutambudza zvakare kuti avete.
Nguva Yokurara Routines Dos uye Don'ts
Hapana imwe nzira yakarurama yokugadzirisa nguva yekurara. Vamwe vana vanoda kunzwa nyaya yekurara, vamwe vangada kutaura nezvezuva ravo, uye vamwe vangangoda kutaura minyengetero yavo voenda kunorara. Chero bedzi mwana wako akabatwa nehope nyore uye akarara usiku hwose, saka nguva yako yokurara nguva dzose ingangoshanda zvakanaka.
Zvimwe zvinhu zvaunofanira kuita sechikamu chemazuva akanaka ekurara nguva dzose zvinogona kusanganisira iwe:
- Tanga kutanga. Zviri nyore kuti utange nguva yakanaka yokurara apo mwana wako achiri muduku pane kuedza kuchinja mashoma ekurara maitiro kana iwe une mwana kana mwana wechikoro asati achiri kurara zvakanaka.
- Ita kuti nguva yako yekurara ive nguva yakakodzera-yakakodzera. Nguva yenguva yekurara yemwana yako ichachinja munguva. Somuenzaniso, apo zvinotarisirwa kuti mwana achangoberekwa kana kuti mucheche kuti arwe nehope kana kuti kunwa bhodhoro rekugadzira, iwe unogona kuedza uye uchitanga kuisa mwana wako pasi paanenge avete asi achiri kumuka kana ane makore mana kana mashanu.
- Chengetedza nguva yako yekurara nguva dzose pasina nguva pfupi. Nguva yakanaka yekugara pabhedha inogona kupedzisira yava maminitsi gumi kusvika ku15, kana kwechinguva chiduku kana iwe uchisanganisira bhati.
- Shandisa chinhu chekuchengeteka sechikamu chekugara kwako nguva dzose. Chinhu chekuchengeteka , chakafanana nemhuka yakasungirirwa kana bhangu, inogona kuva chikamu chinokosha chemazuva akanaka ekurara, kunyanya kuvana vaduku uye vekuchikoro. Izvo zvipfeko zvezvinhu zvinowanzo hazvo zvakachengetedzeka mumucheka wevana vaduku, zvakadaro.
- Iva nemafungiro munguva yako yekurara nguva dzose. Nguva yako yekurara nguva dzose inogona kuchinja nekufamba kwenguva, sezvo mwana wako achikura, asi inofanira kunge isina kugadzikana zuva rimwe nerimwe, kutanga panguva imwechete uye kuenda kune imwechete. Semuenzaniso, nguva yekurara yemukomana nguva dzose inogona kutanga pa8 masikati uye inosanganisira bhati, kupfeka mapejamas, kuverenga nyaya shomanana dzokurara, kupinda mumubhedha uye kurara kwekupedzisira.
- Ipa dzimwe sarudzo munguva yako yekurara nguva dzose. Mwana wako haakwanisi kusarudza nguva yekuenda kunorara, asi iwe unogona kumurega ave nesimba mune nguva yekurara kwake nekuita kuti ave nesarudzo pamusoro peijamas kupfeka uye mabhuku api kuverenga, nezvimwe.
- Unonzwisisa kuti kuchema kuduku kunogona kunge kwakanaka. Vamwe vana, zvisinei kuti chii chaunoita, achachema kwemaminetsi mashomanana apo vanogara pasi nokuda kwehope kana pavanomuka pakati peusiku. Izvi zvinogona kunge zvakanaka kana vakakurumidza kugadzikana uye iwe unofara kuti uite kuti vacheme kwemaminitsi mashomanana. Ramba uchifunga kuti kunyange iyo Ferber Method haisimudziri kungorega vana vachichema usiku hwose.
- Shandisa chiedza chesiku. Vashomanana vaduku vanoda kurara murima, izvo zvinoita kuti chiedza chesiku chibudirire.
- Iko kunosanganisira hutano hwemazino munguva yako yekurara nguva dzose. Pasinei nokuti uri kuchenesa marumisi emwana wako kana kuyeuchidza mwana wako mukuru kuti ashaire uye asvetese mazino ake, utano hwakanaka hwemazino ndiyo tsika yakanaka yaunogona kuisa mumubhedha wevana vako nguva dzose usiku humwe.
- Unyeuchidza vana vako kuti vashandise hove imwe nguva yekupedzisira asati avata. Izvi zvinonyanya kukosha kuvana vaduku vanove vachiine nyaya nebhekwetting .
Kungofanana nepo kune nzira dzakawanda dzekutora nguva dzakanaka dzokurara, kune dzimwe nzira dzisina kururama uye zvinhu zvaunofanira kudzivisa.
- Usakwevera kunze nguva yako yekurara nguva dzose. Kana iwe usingachenjeri, mwana wako achakukurira kunze kwako nguva yekurara nguva yakareba kwenguva yakareba nekudzokidzwa kudanwa kunwa, kuswa, kana kushandisa imba yekugeza. Edza kubatisisa nguva yako yokurara yepakutanga, zvakadaro.
- Dzivisa zvinhu zvinokurudzira nguva pfupi usati warara nguva dzose. Kunyanya kana mwana wako ane dambudziko rokurara, iwe unowanzorega kumutsa zvinhu 30 kusvika ku 60 maminitsi asati avata, zvakadai sokuita mitambo yemavhidhiyo, kutarisa TV, kana kutaura pafoni.
- Dzivisa caffeine usati warara. Ramba uchifunga kuti kuwedzera kune soda uye tiyi, caffeine inogona kuva chinhu chakavanzika mune zvimwe zvokudya, kusanganisira kafi-yakasviba ice cream nechokoti, nezvimwewo.
- Dzivisa ushamwari husina kurara. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakadai sokuputira shure mwana wako kusvikira avata, achiva nemimhanzi kutamba kana kuchengetedza TV kubvira apo mwana wako akadzidza kusangana nehope ne chimwe chinhu chakadai, achada rubatsiro kana akazomukazve. Uye kwete, kungochengeta TV kana mimhanzi usiku hwose hahushandi. Kana mwana wako akamuka, acharamba achichema kwauri uye anoda rubatsiro rwako kuti udzoke kurara.
- Usafungidzira kuti mwana wako achangobva kurara. Zvinosuruvarisa, kana pasina chakaitwa, vana vakawanda vane matambudziko ekurara sezvo vacheche nevana vaduku vanoramba vachirara zvisina kunaka kunyange kamwe chete pavanotanga chikoro. Kana ukakurumidza kugadzirisa utano hwako husina kunaka hwemwana, kusanganisira kutanga nguva yakanaka yekurara, zviri nani.
Uye yeuka kuti kana vana vako vachiri kurara, iwe haungaiti.