Zvirwere zvekurara zvevana uye zvinetso
Mwana wako anorara sechecheche here?
Kana zvakadaro, izvozvo zvingava chinhu chakanaka kana chinhu chakaipa, zvichienderana nemafungiro ako ekuti kurara kwevana kunofanirwa kunge kwakadini.
Zvatinotarisira Nezvekurara Vana
Paunofunga nezvemucheche, unofungidzira mwana akarara usiku, kana mwana anorara kwemaawa mana kana mashanu uye ari kuchema uye achida kudya?
Nguva yekurara yemwana inobva pazera ravo, saka kana kurara purogiramu inowanzoitika. Mumwe wemwedzi wemwedzi kana maviri achiri kuzomuka pakati peusiku kuti adye, asi ane mwedzi mitanhatu kana mitanhatu anogona kukwanisa kurara usiku hwose. Kurumuka hausi kunyatsoonekwa sechinetso kunze kwekuti mwana wako mukuru achiri kumuka kanoverengeka usiku.
Iyi mamiriro ezvinhu anoratidza kukosha kwekunzwisisa kuti vana vanorara sei zvirongwa zvinoshanduka sezvo vana vachembera. Vabereki, zvikurukuru vabereki venguva yokutanga, havanganyanyi kunetseka kana vachiziva zvavanofanira kutarisira kubva kumwana wavo uye kana vana vavo vavete kuratidza kuti chinetso.
Zvirongwa zvekurara zvevana
Kufungisisa kana mwana wako achatanga kurara usiku hwose ndeyekunetseka.
Mwana akangoberekwa anogona kurara kusvika maawa makumi mana nemasere, kunyange zvazvo National Sleep Foundation inorumbidza maawa 14 kusvika ku17. Izvi zvinowanzoparadzana kusvika maawa maviri kana matatu kutambanudzwa, mushure mekumuka kuti vadye zvishoma, uye zvakare kudzokera kunorara.
Nomwedzi mumwechete, vana vanogona kutanga kurara kwemaawa gumi nemasere uye vanogona kunge vane imwe nguva yakatambanudzwa muchikamu chekutanga cheusiku kwemaawa mana kana mashanu, kuteverwa nekumuka nekudya maawa maviri kana matatu maawa.
Zvose zvegore rako rokutanga zvinogona kutarisa chimwe chinhu chakadai:
- 13 maawa nemwedzi mitatu , kusanganisira maawa masere usiku. Vamwe vana vezera iri vanotanga kurara usiku hwose uye vanotora katatu kana mana mumasikati pazuva.
- 12 1/2 maawa nemwedzi mitanhatu , kusanganisira anenge maawa mapfumbamwe usiku. Vacheche vemazera ano vanofanira kukwanisa kurara usiku humwe uye kutora mapepa maviri kana matatu mukati mezuva.
- 12 maawa nemwedzi mipfumbamwe , kusanganisira anenge masere mapfumbamwe usiku uye maviri naps masikati.
- 12 maawa nemwedzi gumi nemaviri , kusanganisira anenge maawa mapfumbamwe kusvika gumi pausiku uye imwe kana maviri naps mukati mezuva.
Ramba uchifunga kuti kana tikataura maawa masere kana mapfumbamwe usiku, izvo zvinoreva masere masere kana mapfumbamwe asina kumuka. Kunyange zvazvo vamwe vana vasina kurara kwenguva yakareba, nenguva iyo vari vatatu kana kuti mana mwedzi yekare, munogona kutarisira kuti mwana wenyu avete kwenguva imwe chete kwemaawa mashanu kusvika matanhatu, uye nguva yakareba.
Kana mwana wako asina kurara kwenguva refu, taura nevana vako.
Matambudziko Okurara Mubhedha
Apo vaduku vaduku nevanotanga kuenda kuchikoro vanogona kuramba kuenda kunhovo uye vanogonawo kumuka pakati peusiku, zvinetso zvekurara kwevana zvinowanzosanganisira kumuka kakawanda munguva yeusiku.
Kufanana nenguva yekugara uye kuputika, kurara mukati meusiku chinhu chikuru chinokura icho mwana wako aifanira kusangana nazvo. Nokudaro chokwadi chokuti mwedzi mina-yekare inomuka kamwe chete kuti idye inogona kuva yakasikwa. Kune rumwe rutivi, kana mwana wako achiri kumuka kaviri kana katatu usiku pamwedzi mitanhatu, pangava nechinetso chehope chaunogona kushanda kuti uchinatsire.
Nzira yakanakisisa yokugadzirisa matambudziko ehope yevana yako kazhinji kushanda nguva yekurara uye kudzidzisa mwana wako kuti arara pamunhu wake. Izvi zvinowanzoreva kuwira vavete pasina kubvongodza, kuyamwisa, kana kunwa bhodhoro. Iwe unogona kuita zvose zvezvinhu izvi, ingovaendesa kune imwe nguva yapfuura munguva yako yekurara nguva dzose uye uise mwana wako pasi muchikwereti paanonoka, asi achamuka.
Zvadaro, shingairira uye edza kuita zvinhu zvose zvakafanana, nenzira imwechete, panguva imwechete manheru oga oga.
Kana mwana wako asingagari pasi mushure memaminitsi mashomanana, taura kunyaradzwa nokukurumidza uye umudzose pasi asati avata.
Vacheche vanofanira pakupedzisira vakadzidza kurara vari voga uye kuzvinyaradza zvakare kuti varara kana vakamuka usiku.
Best Sleep Books
Kuti uwane rubatsiro rwekuwedzera kuti mwana wako avete usiku hwose, funga kuverenga rimwe kana kuti mamwe mabhuku aya ekurara kwevabereki:
- Gadzirisa Matambudziko Ekubata Kwevana Vako naDkt Richard Ferber
- Hapana Chero Kurara Shanho Yokurara naElzabeth Pantley
- Kurara: Zvose Zvidikanwi Zvevabereki Vechizivo, Kubudiswa Kwechipiri neAmerican Academy of Pediatrics
Kushanyira mwana wako wepamwana kunogona kuvawo pfungwa yakanaka kana mwana wako ari kunetseka nehope, zvose kuti ape mazano pamusoro pemararamiro ekurara uye kuti ave nechokwadi chokuti mwana wako haana dambudziko rezvoutano, zvakadai se reflux kana utachiona hutachiona.
Sources:
Richard Ferber, MD. Gadzirisa Matambudziko Ekubata Kwevana Vako.
St James-Roberts. Kuchechechechedza Kuchechera uye Kurara: Kubatsira Vabereki Kuti Vadzivirire uye Vatarise Matambudziko. Kurara Mishonga Yekurapa - September 2007; 2 (3), 363-375