Zvinhu Zvinopesana Nevana 'Kurara

Chikoro -vana vanogona kunge vasingadi kurara zvakanyanya sezvavakaita pavakanga vachiri vaduku, asi miviri yavo ichiri kunoda kuzorora. Vana vane makore 6 kusvika ku13 vanoda maawa anenge 9 kusvika ku11 ekurara uye vasati vadzidza uye vana vekuchikoro vana vane makore 3 kusvika ku5 vanodikanwa kusvika maawa 10 kusvika ku13 ekuvhara-ziso (kunyanya zvakadini zvinoenderana nehutano hwomwana mumwe munhu anorara).

1 -

Mwana Wako Anowana Kurara Zvakakwana Here?

Asi vana vechechi yechikoro vane zvinhu zvakawanda zvinowirirana kuti vatarise uye zvinoita kuti varwise kurara uye kuvhiringidza nekuwana kwavo kukwana kwakakwana . Panguva imwe chete, inova yakakosha kudarika kare kuti inowana zororo rakakwana kubva pakusarara kwekurara kunogona kutungamirira kune zvinetso uye zvinetso zvekuita, kusaita zvakanaka kuchikoro, kuwedzerwa njodzi yehupfumi , uye kunyange kutapudza utachiona hwehutano hwemuviri (hunogona kuva dambudziko guru kuvana vezera rechikoro sezvo vanopedza nguva yakawanda vari pedyo uye vanoda kurwisana nemaperembudzi nezvimwe zvirwere zvinopoteredza kuchikoro). Heano zvikonzero zvepamusoro zvinowanzoita nei mwana wako angave asina kuwana huro hwakanaka hweusiku:

2 -

Electronic Devices

Terevhizheni, foni dzemafoni, mavhidhiyo emavhidhiyo - hapana kushayikwa kwezvikwangwani zvinoshevedza mwana wako, uye nhamba dzinoratidza kuti kunyange vana vaduku vanobatana nezvigadzirwa. Hazvirevi chete kuti izvi zvinotarisirwa kumanikidzira kuvhiringidza uye kuwedzera zvipingamupinyi izvo vanhu vanozvinyatsotarisana kuti vaone pavanenge vachiona (phenomenon ichinzi "phubbing" ), asi zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinogona kukanganisa kurara uye kurara. (Izvi zvinogona kunge zvakanyanya kukanganisa vana sezvo vachida kuwana hope dzakakwana kuti vave vakangwarira uye vafunge kuchikoro.)

Usarega vana vachitarisa TV kana kutamba mitambo yemavhidhiyo kweawa imwe chete vasati vavata, uye ita chimwe chinhu chinyararire uye chinonyaradza panzvimbo, sekushambidza kana kuverenga bhuku newe. Uye uchengetedze maTV, makombiyuta, uye mamwe makirasi kubva mubhedha remwana wako. Kunyange zviduku zviduku, zvakadai sefoni, zvakaratidzwa kuti zvinokonzera matambudziko ekurara kwevana pavanobvumirwa muimba dzevana. AJanuary 2015 kudzidza vana vanopfuura 2 000 muchechi yechina kusvika ku7 yakabudiswa muPediatrics yakawana kuti vana vanovata pedyo ne smartphone kana imwe chipikicha-duku zvishoma vanogona kurara zvishomanana kupfuura vana vasingabvumirwi kuva nemhando idzi dzemakamuri mudzimba dzavo.

3 -

Kushandura Kuda Kuenda Kumubhedha

Kune shungu kune ani zvake - mwana kana kuti munhu mukuru - kuti aende pakarepo kubva pakumuka kurara asina nguva uye nguva dzekurara nguva yekuchinja kubva kune imwe kuenda kune imwe. Vechikoro-vane vana - zvikurukuru vaduku-vanoda nguva yakati kuti vaende kubva pane chimwe chinhu kuenda kune imwe, ingave ichibva kune imwe nzvimbo kuenda kune imwe kana kuenda kunorara. Kana iwe usingabvumiri mwana wako kuti ave nenguva yekuderera asati aenda kunhovo, mikana ichange isingagoni kurara pakarepo.

Ipa mwana wako nguva yekuenda kubva pakumuka kuti arara nekuita chokwadi kuti pane kunyarara uye rugare panguva yekushamba, panguva yemeno inoputika, uye pavanenge vachiverenga bhuku. Ita kuti mwana wako abvise mateji ake nemabhuku - izvo zvinogona kuva basa rokuzorodza - uye edza zvimwe kutambanudza kana zvishomanana zvega yoga. Tamba mimwe mimhanzi yakanyarara uye dedza chiedza kuti mwana wako apinde mupfungwa yekuzorora uye nguva yekurara.

4 -

Kusagadzikana Nguva dzevheche

Imwe dambudziko rinogona kukanganisa vana 'kurara ari kutarisira mwana kuti aende kunorara pane imwe nguva usiku humwe uye panguva yakasiyana zvakasiyana imwe usiku. Somuenzaniso, vamwe vabereki vanogona kubvumira mwana wechikoro kuti asarame nguva uye achiona firimu kana email kana maunyoresa shamwari pamavhiki ekupedzisira uye anotarisira kuti achaenda kunorara pane imwe nguva usiku hwechikoro pasina dambudziko. Zvinosuruvarisa, nguva isingagone kurara ichaita kuti vana vawedzere kuneta zuva rakatevera uye vasingakwanisi kurara pamubhedha wake wenguva dzose. Uye pfungwa yekuregedza vana kubata kurara pamagumo evhiki haashandi nokuti vamwe vana vanofumomuka chero nguva (sezvakaitwa nevabereki vakawanda vanoona bhuroyadhi), kana kuti vanorara munguva yakanyanyisa uye vangave vashoma kurara nguva yokurara munguva yevhiki yechikoro. Muchidimbu, kuva neusiku husiku hazviiti zve "chikwereti chehope" chinovaka nguva.

Mwana wako angaratidzira kuti hazvina kunaka nokuti shamwari dzake dzinoramba dzichigara, asi dzive dzakasimba: Usapotsa kure kure nekurara nguva dzose uye uone kuti mwana wako anowana chero nguva kubva maawa 9 kusvika ku11 ekurara (inorumbidzwa ne National Sleep Foundation yevana ane makore 6 kusvika ku13), inzira inokosha yekudzivirira vana 'matambudziko ekurara uye kuva nechokwadi chokuti mwana wako anowana zororo raanoda.

5 -

Kusina Nguva Yakanaka Yokurara Routine

Kana mwana wako ane dambudziko rekurara usiku, ingada kuva nguva yekufungisisa nguva yake yekuronga. Kuva nenguva yekurara nguva dzakanaka kunokosha kuvana; bhati rinotonhora rakasununguka, mabhenekeri anonyorera uye mimhanzi, uye bhuku rakanaka zvese zvingava chikamu chetsika yeusiku iyo inoratidza kuvana kuti inguva yekuderera pasi uye yekuzorora uye kutumira vana kuenda ku dreamland munguva pfupi. Uye kana uchiita izvi, kunyanya mwana wako angangodaro akazoshandiswa kugadzirisa uye anorara zvakanyanya nyore. Bonus: Mazuva mazhinji ekurara nguva dzakawanda, sekuverenga bhuku kana kuita zvimwe zvekuzorora zvinowedzera pamwe chete, mikana yakanaka yekukurukura nevana uye kusimbisa ukama hwako .

6 -

Caffeine

Chimwe chinokanganisa chinogona kupindira nevana 'kurara chinogona kuvigwa mukudya kwake: caffeine. Kana mukateti wemwana wako kana nguva yekupedzisira-zuva rinowanzosanganisira chokoti - taura, chokoti chip cookie, katetiroti, kana chero ipi zvayo yakasarudzwa, mwana wako angangodaro ane matambudziko ekurara nokuti chokoreti ine kariyaine. Zvimwe zvakavanzika zvekoffeine izvo vana vanogona kunyorera zvinosanganisira mabhodha etipa maruva (ivo vachiri teas, uye vane caffeine, vasingatauri mazana akawanda ehuga), zvinwiwa zvezvinwiwa, zvinwiwa zvemitambo, mazhenje emagetsi, uye kunyange zvimwe zvisiri-cola sodas.

7 -

Kuva mukuru

Kana mwana wako ari kuita zvakanyanya uye ane simba pane kurara usiku, izvozvo hazvirevi kuti anofanira kuenda kunorara gare gare; Ichokwadi, zvinogona kunge zviri chiratidzo chokuti iye aneta uye anoda zvimwe kurara. Iwe zvichida wakaona rudzi urwu rwekuzvibata apo mwana wako akanga ari mwana mudiki zvakanyanya kudikanwa kweputi. Asi nekuda kwekuti mwana wako wechikoro asingasviki masikatizve, hazvirevi kuti nguva dzose anokwanisa kuzvidzora uye oti, "Gee, ndaneta, ndinoda kuenda kunorara iye zvino." Kana iwe ukaona mwana wako achiita nenzira isina uncharacteristic, achimhanya-svetuka, uye achiita zvakanyanya kunyanya uye ane simba kupfuura nguva dzose, abudise iyo nguva dzakanaka dzokurara uye oita kuti agadzirire kurara.

8 -

Kuita Chisimbiso Mberi Usati Warara

Kupikisa kwemapiranga kunogona kunge kunonakidza, asi kutora vana zvakare kunakidzwa nguva isati yambovata kunoda kuchengetedza ivo kusimba panzvimbo yekuzorora. Iva nechokwadi kuti vana vane basa rakawandisa mukati mezuva uye vanonamatira kune zvinhu zvakanyarara uye vakadzikama vana vasati vatanga nguva yavo yokurara nguva dzose.

9 -

Imbhedha Isina Kumiswa Kuti Usiku Hwakanaka Hurerere

Kana mukamuri yekamuri yako ichitonhora kana kuti yakasvibiswa kana kwete yakajeka (pasina kunze kwechiedza usiku kana achida imwe, zvechokwadi), angave asingakwanisi kuporesa zvakakwana kuti ave nyore kurara. Wana chero magetsi ekugadzira zvishandiso, zvakadai sehwendefa kana mafoni kana chero imwe mifananidzo, kunze kwekamuri yake yekurara ASAP. Chimbofunga kutamba mimwe mimhanzi yakanyorova, tumira magetsi (uye tora chiedza-kudzivirira shades kana zvichidiwa), uye ita kuti imba yake ive norugare oasis inokumbira zororo uye zororo.

10 -

Kutya Kweusiku, Kurota, Restless Leg Syndrome, kana Mamwe Matambudziko Okurara

Mwana wako anogonawo kutarisana nezvinetso zvehope zvakadai sepnea, restless leg syndrome, manheru, usiku zvinotyisa, kana kusuruvara . Taura nevana vako kana iwe uchifungidzira kuti mwana wako angave ane dambudziko rokurara rine chikonzero chepanyama, kana kuti hachisi kuenda, kunyange mushure mokunge maedza mazano ese pamusoro apa.