Chimbofungidzira mamiriro ezvinhu aya: wakakomborerwa nemucheche uyo, zvinoshamisa, anorara usiku hwose . Zvechokwadi, pangave neusiku mashomanana pano neapo apo mwana wako muduku akasimuka kana kuti dzimwe nguva hutsinye husiku hunotyisa, asi zvakakwana, iwe wapukunyuka uku kuneta zvakanyanya kwekurara kunoita sekunotambudza vabereki vakawanda.
Iwe unogona kunge uri kuzvibata iwe newawakaroorana naye kumusana kwebasa rakaitwa zvakanaka pakuva nevana vanovata usiku hwose; iwe unogona kuve uchionga nyeredzi dzako dzausina kumbofanira kubata nemwedzi dzisina kurara, kana iwe ungangodaro unetseka kuti chii chakaitika kune vamwe vabereki chiripo.
Uyezve, chimwe chinhu chinoshanduka. Mwana wako anotendeukira kune muduku, uye pamwedzi gumi nemana, mwana wako muduku mudiki haachafariri kurara usiku hwose.
Kugamuchirwa kumwedzi gumi nemasere ekudzivirira kurara. Heino nzira yekugadzirisa nayo.
Chii Chirwere Chekurara?
Kunyange zvazvo maitiro akafanana ekurera vana ndeokuti vana havaregi, maererano nekuongorora kweAmerican Academy of Pediatrics, vana vakawanda vari kurara usiku hwose nemwedzi mitatu yekare. Zvisinei, izvozvo hazvirevi kuti kurara kuchagara kwakadaro zvose kuburikidza nehucheche uye hupenyu hwomukomana. Nzira dzehope dzichachinja sezvo mwana wechidiki achikura, uye zvimwe zvezvinhu izvi zvinogona kuva kurara kwekutora.
Kurara kwekurara ndiko apo mwana mudiki anowanzovata hope huru anononoka kurara zvakanaka usiku, anoramba kuenda kunorara, anogara achimuka usiku, kana kuti anomuka uye haazodzokeri kurara. Kurara kuregererwa kunogona kuitika pazvinhu zvakawanda zvakasiyana mucheche, mwana muduku, uye hupenyu hwemwana.
Kurara kuregererwa kunowanzoitika panguva dzekukura nokukurumidza uye uropi huri mumwana. Iko kukurumidza kukura uye uropi hunochinja zvinogona kuvhiringidza kwenguva pfupi mahomoni anodzora kurara muuropi. Uropi hwehutano hwako huri "kugadzirisa" pachako zvakare kwechinguva uye somugumisiro, kurara kunogona kuvhiringidzika.
Kurara kunodzokorora kunowanzoitika kwenguva pfupi, uye vanogonawo kuendeswa nekunze zvinhu zvakare. Zvinhu zvakadai sokudengenyeka , kufamba, kushungurudzika , kuchinja muitiro wechidiki, kana kurwara kunogona kukonzera kukanganisa kwekanguva kwevana vaduku.
Chii Chiri Kuitika Nemwana Wako Wechidiki pa18 Mwedzi Yekare
Kurara kunokosha zvikuru kune vacheche nevana vaduku nokuti inobvumira kukosha kwakakosha kukura uye kubudirira kuitika. Muzvokwadi, uropi hwemucheche hunotonyanya kushanda munguva yehope pane iyo nguva yekumuka nguva! Pakazosvika makore maviri, mudiki anoda maawa 12 kusvika ku14 ekurara pazuva.
Kurara kunonyanya kukosha kumwana wako muduku, chaizvoizvo, kuti kana asingakwanisi kuwana, zvinhu zvakaipa zvinogona kuitika. Apo vana vaduku nevana vekuchikoro vasati vawane kukwana kwakakwana pakutanga kwehupenyu, inogona kuva nemigumisiro yakareba yakaipa pane utano hwavo. Varombo vanorara muhupenyu hukuru hwave hwakabatanidzwa nematambudziko akadai sekusaziva uye kusagadzikana kwepfungwa.
Nzira Yokugadzirisa Dambudziko Rokurara pa18 Mwedzi Yekare
Kana zvasvika pakubata kurara kwekutora, kiyi ndiyo kusagadzikana. Uropi hwomwana wako hunoda "kuongorora" nzira yekuenda kunorara, kuti ungarara sei, uye kuti ungadzoka sei kurara munguva dzeusiku kumutswa.
Chokutanga pane zvose, semubereki, zvinogona kubatsira kuchengeta mupfungwa kuti kubata kurara ndekwenguva pfupi.
Kana mwana wako wechidiki achangomuka pakarepo mumaawa ose eusiku pamwedzi gumi nemana kana kuti akaramba kurara zvachose, hazvireve kuti tariro yose yakarashika uye hauzombozomborarazve; zvinogona kungova zvekurara kurara. Kuva nemafungiro ekuti kurara kwekurara kwakanaka uye hakungagari nekusingaperi kunogona kukubatsira iwe kuramba wakanyarara uye une mwoyo murefu sezvaunoita nayo.
Kuti ushandise kubatwa kwehope, funga nezvemashoko anotevera:
- Ramba wakasimba . Chinhu chakanakisisa chaunogona kuita kuburikidza nehutano hwako hwekurara kwekurara ndechekugara uchienderana nekurara kwako nguva dzose uye mufambiro weusiku. Yeuka kuti iyi inguva yakavhiringidza uye ingangodaro yakaipisisa yevana vako zvakare, saka zvakakosha kuti urambe wakadzikama uye usingagumi. Chengetedza nguva yako yekurara nguva dzose, yakadai sekushambidza uye nhau nguva kana girazi rakakosha kana mhuka yakakanyiwa nguva yekudzivirira kuti "cue" mwana wako muduku kuti inguva yekugadzirira kurara. Chinokosha kugadzira uye kuchengetedza zviri nyore, nguva inorangarirwa yekurara yemazuva ose isingashanduki.
- Ramba wakadzikama . Mukuwedzera pakusagadzikana, zvinokosha kuti urambe wakadzikama apo uri kutarisana nehutano hwako hwekurara kurara. Chengetedza shoko racho rakajeka: kana yava nguva yokurara, inguva yekurara. Zvingava zvinobatsira kunyaradza mwana wako, kumutsigira iye, uye zvakare kudzokorora sezvinodiwa. Mubereki mumwe nomumwe angave ane imwe nzira yakasiyana yekunyaradza kuti vangada sei kubata usiku hwekumuka. Semuenzaniso, vamwe vabereki vangatenda mukubatana nevamwe apo vamwe vangada kukurudzira vana vavo kuti varare pane zvake. Ingoyeuka mupfungwa kuti chero sarudzo yaunoshandisa panguva yekurara kwehope ingangodaro chimwe chinhu chako mwana wako achada kuramba achiita kuti ararame. Nokudaro kana kubata-kubata hakusi chimwe chinhu chaunoda kwenguva yakareba, iwe unogona kunge usingadi kushandisa iko sechigadzirisho chenguva pfupi yekubatsira mwana wako wekurara, uye panzvimbo yekutarisa pamaitiro ekurara kwenguva refu.
- Chimbofunga nezvevadzidzisi vehope . Vabereki vakawanda vakaona kuti kushandira mubatsiri wehope kana kuti nyanzvi hachisi chinhu chinongorumbidzwa nevanyori; mhuri dzakawanda dzakabatsirwa nevadzidzi vasiri kunze vanogona kuvabatsira kuwana zororo ravanoda. Ichokwadi ndechokuti, kudzidza kudzidza kurara unyanzvi uye dzimwe nguva, unyanzvi hunofanira kudzidziswa nekudzidza, kunyange muvana vaduku.
- Limit screen time . Nguva yekuvharidzira yave ichibatanidzwa nekuvhiringidzika kwehope kuvana, naizvozvo kana mwana wako ari kutambudzika kurara uye / kana kurara akarara, funga kuti basa rekuvharidza nguva rinogona kutamba nei. Yunivhesiti yeMichigan inokurudzira kuti nguva yekuvharidzira inofanira kudziviswa mukati maawa maviri ekurara uye kuti maTV haafaniri kuchengetwa mumakamuri evana.
Rini Kurara Kurasika Kunoguma?
Kunyange zvazvo mwana wose ari akasiyana uye hapana chikonzero chepamutemo chinotsanangura kusara kwemwedzi gumi nemana-18, zvinowanzofungidzirwa kuti kutonga kunongopedza vhiki shomanana. Kurara kunokanganisawo kunowanzoonekwa kune vana vanogona kunge vane zvidikanwi zvakasiyana kana zvinetso zvepfungwa kana zvehutano. Zvinogona kuva zvakaoma kuziva kuti "kurara" kurongedza kurara kubva mukuvhiringidzika kwehope izvo zvinowanzoonekwa kune vana vane mamiriro ezvinhu akadai sevidism, avo vanogona kuva nezvinetso zvakawanda nehope.
Panguva Yokudana Chiremba
A 2011 kudzidza muna Pediatrics yakataura kuti kuvhiringidzika kwehope kwemwedzi gumi nemasere kwakabatanidzwa nemamiriro ekudzivirira uye maitiro evabereki. Zvisinei, pane zvishoma zvevana nevechiri kuyaruka, vanenge 25 kusvika ku30 muzana, vane zvirwere chaizvo zvehope.
Kana mwana wako akarara zvakanyanya kudarika maawa 12-14 akavakirwa usiku kana kuti ane zvimwe zviratidzo zvakadai sekuchinja kwehutano kana kuchinja kwemuviri, unofanira kutaura nachiremba wako kuti ave nechokwadi chekuti hakusi chirwere chehope chisingawaniki. Uye iva nechokwadi chekuchengetedza mwana wako wose akarongedzerwa kushanyira mwana wevana vako kuitira kuti iye ave nechokwadi chekuti mwana wako ari kukura uye ari kuwedzera munzira, kunyanya kana pane kuvhiringidzika kwehope kwave kuri kuenda kwenguva refu.
Shoko Rinobva Kunyanya
Vana vaduku vakawanda vanoenda kuburikidza nehope dzekutora pane dzimwe nguva panguva yekukura kwavo nekukura. Mumwe wevana vakanyanya kufanana nevana vaduku vanoona kurara kwekurara uri pamwedzi 18. Kana mwana wako wekukurumidza anonetseka kurara, anotanga kupikisa naps kana kurara, kana kuti anogara achimuka usiku, angave ari kutarisa kurara.
Kurara kuregererwa kunogona kuitika semugumisiro wekukurumidza urokure nekukura. Uropi hwomwana wako hunogona kunge hunoshanda zvikuru uye huchada "kutarisa" mararamiro ekurara sezvaanenge achichinja pane imwe nhanho yekuvandudza . Nzira yakanakisisa yekugadzirisa mhando ipi neipi yekuvhiringidza kurara panguva yekuyaruka ndeyekuchengetedza nguva yekurara nguva dzose uye nekuderedza kushanduka kupi nekupi kwekuita kwako semubereki; kana iwe usingawanzobatanidza-kurara nemwana wako muduku, somuenzaniso, zvichida haisi pfungwa yakajeka yokutanga kamwe chete kuti uite kuburikidza nekutora kurara.
Muzviitiko zvakawanda, kurara kwehope pamwedzi gumi nemasere ndeyekanguva uye hakuzoperi kwenguva refu kupfuura vhiki shomanana. Zvisinei, vamwe vana vangave vachida rubatsiro rwakanyanya kubva kuna chiremba kana mumwe mudzidzisi wezvokurapa anonyanya kurara. Vana vane zvidikanwi zvakakosha, somuenzaniso, vangave vakanyanya kuvhiringidzika nehope dzavo. Uye inenge chikamu chechina chevana chichava nehutano hwehutano hwekurara, saka kana mwana wako achigara akarara zvishoma kudarika maawa 12-14 ekurara pamusi wevana vaduku kana kuratidza zvimwe zviratidzo zvekukonzera, zvakadai sekuchinja kwepanyama kana maitiro, iwe unofanirwa kutaura nechiremba.
Sources
Bhat, T., Pallikaleth, SJ, & Shah, N. (2008). Kunyanya kusuruvara kunobatwa neZolpidem mumwana wemwedzi 18. Indian Journal of Psychiatry , 50 (1), 59-60. http://doi.org/10.4103/0019-5545.39763
Brescianini, S. (2011, May). Genetic uye zvakatipoteredza zvinokonzera vana vacheche kurara: kuongorora mapatya ane mwedzi 18. Pediatrics , 127 (5): E1296-302. doi: 10.1542 / peds.2010-0858. Yakadzorerwa kubva ku https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21482604
Boyse, K. (2011). Matambudziko okurara: mwana wako. University of Michigan. Yakadzorerwa kubva ku http://www.med.umich.edu/yourchild/topics/sleep.htm
> El Shakankiry, HM (2011). Kurara mafungiro uye kusavhiringidza kurara muhuduku. Zvisikwa uye Sayenzi Yehope , 3 , 101-114. http://doi.org/10.2147/NSS.S22839
Jacqueline MT Henderson, Karyn G. France, Joseph L. Owens, Neville M.Blampied. (2010, October). Kurara Kubva Muusiku: Kubatanidzwa Kwekurara Kwekuzvimiririra Kwegore Rokutanga Roupenyu. Pediatrics , peds.2010-0976; DOI: 10.1542 / peds.2010-0976. Kudzorerwa kubva ku http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/10/25/peds.2010-0976
Thiedke, C. (2001, Jan 15). Matambudziko okurara uye matambudziko ekurara kuvana. Am Phys Physician ; 63 (2): 277-285. Yakadzorerwa kubva ku https://www.aafp.org/afp/2001/0115/p277.html