Kurumuka mangwanani kuchikoro kwakaoma kune vechidiki vakawanda. Uye kune tsvakurudzo inoratidza kuti haisi kungova kupikisa-kusagona kwavo kumuka kunogona kunge yakagadzirwa nehupenyu.
Vechidiki vanoda maawa masere ekurara kuti vakwanise kushanda uye kubudirira, maererano neNational Sleep Foundation. Zvisinei, kutsvakurudza kwakaratidza kuti vazhinji vechidiki vari kunyanya kuwana maawa masere ekurara usiku humwe.
Zvimwe zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti vechidiki vakawanda "mararamiro ehope chaiwo anoita kuti varambe vakanyarara, kusvikira munenge muna 11 masikati, izvo zvinoita kuti zvive nyore kuti vamuke mangwanani kuchikoro.
Pasinei nehutano hwehutano hwemakore, kudzidza kudzidza kumuka mangwanani uye kubva pamubhedha pamazuva ausingafungi, ndizvo unyanzvi hwehupenyu. Dzidzisai mwana wako kuti aite sei iye zvino, saka kana aine munhu mukuru, anogona kuita kuti iko kushande nenguva uye kunyange mumazuva aasingafariri.
1. Bvisa Michina kubva muimba yekamuri
Ita mitemo inogadzirisa zvemagetsi ako ekuyaruka anoshandisa. Nguva yakawanda yekrini ingapindira nehope nenzira dzakawanda kupfuura imwe.
Usabvumira mwana wako kuti atore foni yake kana laptop paimba yake yekurara usiku. Kana mwana wenyu ari kuyaruka anogamuchira mharidzo kubva kune shamwari pa2 am, angave akaedzwa kuti apindure. Anogonawo kuedzwa kuti aongorore mabhuku ake ehupfumi mukati meusiku kana akawana.
Dzimwe nguva, vechidiki vanoda kurara neTV pausiku.
Asi kuchengetedza TV panewo kunogona kupindira nekuwana kurara zvakanaka usiku. Kana mwana wako ari kuyaruka ane TV mumubhedha wake, edza nguva inotenderwa kuti inofanira kuvharwa.
2. Isa Nguva Yokurara
Vabereki vakawanda vanozorodza zvishoma nezvokurara munguva yemakore ekuyaruka. Paunenge uchipa rusununguko rwakawanda zvakakosha, kukwana kwakakwana kwemitemo yekurara kunogona kutungamirira kune vechidiki kuramba vachikwanisa kusvika mangwanani ega.
Ipa nhungamiro pamusoro penguva yekurara kuti ukurudzire tsika dzakanaka dzekurara.
3. Gadzirai Weekend Kurara Mitemo
Zvinogona kuedza vechidiki kugara usiku hwose uye kurara zuva rose pakupera kwevhiki uye panguva dzezororo dzekuchikoro. Izvi zvinogona kukanganisa kukanganisa pamarongwa avo panguva yevhiki yechikoro. Usabvumira mwana wako kuti ararame zuva rega rega kana ane mazuva akabuda. Ita nguva yakakwana yekurara uye usunge nguva yakakodzera yekumuka.
4. Kurambidza Manheru Masikati
Mwana wako ari kuyaruka angada kuvhara paanoenda kumba achibva kuchikoro. Asi izvozvo zvinogona kukanganisa kurara kwake kweusiku uye kusimbisa kurarama kwekusimuka uye kunzwa kuneta mukati mezuva. Kana mwana wenyu ari kuyaruka achibva kumba achibva achinzwa akaneta, kukurudzira kurovedza muviri uye kuita kunze kwekunze pamwe chete nenguva yekurara.
5. Ipai Migumisiro Kana Zvichikosha
Kana kukanganisa kwevechiri kuyaruka kubuda pamubhedha kunotungamirira kumatambudziko akawanda-sekunge apera kuchikoro-iwe unogona kutanga kutanga kudzidzisa migumisiro. Shandisa migumisiro inonzwisisika , sekutora maropafadzo . Kana mwana wenyu achiri kuyaruka akashungurudzika nekuti iye anonoka kuchikoro, chikonzero chechisikwa chekurumidza kunogona kuva nemigumisiro yakakwana.
6. Ipa Zvikurudzira
Batai ropafadzo yemwana wenyu kumwana wavo. Kana achida kushandisa motokari musi weChishanu manheru, iwe uchada kuziva kuti anogona kuva nemhosva yakakwana yekugadzirira chikoro nenguva.
Kana achida kutasva kuti apedze nguva neshamwari, muudze kuti anokwanisa apo paanoratidza kuti anogona kubva panhovo nenguva. Ita mubayiro wehutano kuti ubatane maitiro akanaka kune zvinokurudzira.
7. Tsvaga Nzira Dzokuwedzera Dambudziko Romwana Wako
Kurumbidza mwana wako zvekare nekukakavara naye kuti abve pamubhedha hazvizomubatsiri mune remangwana. Vechidiki vanoda kudzidza kuti vangazvigadzirira sei pachavo-kunze kwekuti iwe uronga kuve uchimukwevera kunze pamubhedha kana ari mukuru. Dambudziko-kugadzirisa pamwe kuti angazviwanira sei akagadzirira zvakanyanya kuzvimirira.
8. Tsvaga Rubatsiro Rwenyanzvi
Kana kukwanisa kwako kuyaruka kwekubuda pamubhedha kunopesana nehupenyu hwake iwe ungada kutsvaga rubatsiro rwemhizha .
Tanga nekutaurira chiremba wako wechidiki kuti atonge kunze kwezvimwe zvinogona kurapa zvirwere. Dzimwe nguva vechidiki vanokwanisa kuwana matambudziko ekurara kana zvimwe zvinetso zvoutano zvinowedzera kuneta.
Kana uchinge wanyora kunze kwehutano hwehutano, zvingave zvichibatsira kutaura nehutano hwepfungwa. Dzimwe nguva zvinetso zvehutano hwepfungwa, sekuora mwoyo kana kushungurudzika, zvinogona kukanganisa kurara.
> Sources
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Iko nguva pfupi uye yakareba yekuyaruka kwevechiri kuyaruka: iyo yakasiyana yehupenyu hwezuva. Kurara Mishonga . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Kurara Muvana Vari Kuyaruka: The Perfect Storm. Matanho Emakirini eNorth America . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Vechiduku uye Kurara.