Zvokudya Zvakaipisisa Zvokutanga zvevana

Ipa mutambi wako chikafu chisati chave chikafu chinomubatsira kuti aite zvose zvaanogona

Paunenge uri kuronga kudya kwemutambo wekugadzirira kwemwana wako kana wekuyaruka, chinhu chekupedzisira chaunoda chigumbu chinokanganisa kana kurasikirwa kwesimba. Asi nzira dzakakurumbira, kufambiswa kwemotokari, inogona kununura izvo chete. Saka, pamberi pemutambo mukuru, mutambo, kana kukwikwidzana, iva nechokwadi chekuti usadzivirire nutritional no-nos sezvizvi.

Usadya Izvi Zvokudya Zvokutanga

1. A cheeseburger: Zvokudya zvakasviba sezvokudya zvitsvuku kana zvinogadzirwa uye mazai ezvekombe zvakakwana zvinogona kuderedza mutambi wako wezvokudya, izvo zvisinganzwisisiki panguva yezvemitambo.

1. Huru guru brownie: Sweets nemadhishi (chero chinhu chine shuga yakawanda) chichaita kuti shuga yeropa revana vako iite. Izvozvo zvinoreva kuti angangodaro ane ruzivo rwemhepo rinotevera rakashata. Nguva iyo isina kururama uye inogona kutapira mukana wekuita zvakanaka zvakare.
2. Nyemba nyuchi, jisi remavara, uye saladi: Izvi zvinonzwika soutano hwakanaka, uye nguva yakawanda iyo. Zvokudya zvakapfuma mune fiber, semafuta, zviyo zvakakwana, uye miriwo yemashizha, kazhinji sarudzo yakanaka. Dhiyabhorosi fiber inotibatsira kunzwa takakwana uye tinogona kuderedza cholesterol mazinga. Inogona kuderedza dambudziko rehutano hwemwoyo uye chirwere cheshuga. Uye fiber inobatsira kuchengetedza chirwere chekudya chichifamba. Izvi zvinowanzova chinhu chakanaka, asi munguva yekushanda nesimba kunogona kushanda zvishoma zvishoma uye kunokonzera kushushikana kwepamuviri kana chirwere. Zvimwe fiber zvakanaka; zvakanyanya dambudziko.
3. A fancy coffee fancy: The combo sugar and caffeine pano inogonawo kukonzera nharo dzesimba uye / kana simba crash. Izvo zvinoenda kune zvinwiwa zvinodhaka (izvo zvisingambovi pfungwa yakanaka yevana, zvakadaro).

1. Bhokisi guru repasta, tora mativi acho: Kutsiva, sezvakawanikwa mu pasta, jisi chena, chingwa chena, nezvimwe zvakadaro, ipai miviri yevana nemasimba. Asi idzi carbs dzinosunungura simba radzo nokukurumidza, sezvokudya zvemashuga zvinodaro, saka zvinogona kuita kuti mushure mekudya. Apo ma carbs ari akanaka-inokosha, zvirokwazvo! -kunge pasina chidimbu chekuvhara pamamwe carbs musati mutambo kana kubasa. Chengetedza ivo sechikamu chekudya zvakaenzana zvekudya panzvimbo panzvimbo.

1. Chikafu chaasina kumboedza kare: Kazhinji tinopemberera kana vana vematavi vachibuda uye vanoedza zvokudya zvitsva. Asi chikafu chisati chaitwa mhuka haisi nguva yakakodzera yeiyi. Zvokudya zvitsva kana zvisingaiti zvinogona kukonzera kushungurudza mudumbu kana zvimwe zvinopesana. Edzai ivo kunze kana matanda ari pasi.

Kurisa Kudya Kwemutambo muKudya Kwekutanga-Kwemutambo

Iwe unopisa mutambi wako zvakanaka kana iwe uine chokwadi chekuti kudya kwake kwekugadzirira kusanganisa kunosanganisira izvi zvinovaka. Chaizvoizvo, kudya kwezuva nezuva kunokwana, chero bedzi iine hutano uye yakanyatsorongedza zuva rega rega!

• Mvura zhinji: Mwana wako anoda kunwa mvura yakawanda kare, panguva, uye mushure mokutamba nemitambo. Izvi zvichabatsira kudzivirira kupera simba uye kupisa chirwere.
• Carbohydrates: Zvizhinji zvezvinhu zvakanaka zvinowira munharaunda iyi, kubva kune mbeu yose kusvika kune michero nemiriwo yemarudzi ose. Ingotarisa fiber uye shuga zvakagadzirwa. Carbs inokosha kuti usimbise kushanda kwevana vako.
• Mapurotini nemafuta: Kana akabatanidzwa necarbs, mafuta uye mapuroteni anobatsira kupa simba rakasimba, rinogara kwenguva refu mutambi wako anoda kuitisa.

Nguva Yekudya Kudya Kwekutanga Kwemutambo

Iyi chati, yakashandurwa kubva kuCoaching Association yeKanada, inoita kuti zvive nyore kuona kuti kusati kwasvika sei mutsara kunobata mutambi wako. Zvakare, kudya kwake kwezuva nezuva kunowanzoita zvakanaka, asi iwe unoda kutarisira zvakanyanya pamberi pemitambo mikuru kana zuva rose-rinosangana apo iye achange aine zvakawanda zve simba, simba, uye simba.

Yeuka zvakare, kuti vana vakawanda havadi kunyanya hafu-nguva kana kuti mushure mokutamba mitambo , kana zvinwiwa zvemitambo (kunze kwekuti vari kutuka zvikuru). Vanongoda mvura zhinji. Kana vakadya panguva yemutambo, inofanira kuva chimwe chinhu chinokurumidza uye chiri nyore kugadzira, zvakadai semichero.