Halloween ndiyo yezororo yevana, asi kunyanya kunobata kunogona kushungurudza vabereki vanonetseka nezvehutano hwevana vavo. Zvisinei, hazvidi kuve kuoma. Dietitian Katie Grubiak, anoshanda nevatengi vezera rose (uye maitiro anobva mukudya nenzira yakanaka), anopa dzimwe mazano ekuita Halloween gore rino kufara uye kusanetseka.
Nzira Yokudya Nayo Candy Zvine Utano Iyi Halloween
- Usaita mapeji emasikirini : Usataurira kushushikana kana kushaya hanya pamusoro pevhisi kana kuti kupa mhinduro pamusoro pekusava noutano hwakanaka hunoita. Halloween ndiyo mukana wakaisvonaka wokutumira shoko kuti hakuna kunaka kwekudya kana zvakaipa zvakasikwa. Vanhu vanoita zvirwere zvekudya vanokura zvikuru mutsvuku nemafungiro emafungiro uye mitemo yakasimba yezvokudya. Nokubvumira mashizha uye kusaita zvematongerwo enyika, iwe unogona kuisa inzwi iyo candy isingatyi uye kwete iyo inokosha. Kutsvakurudza kunoratidza vana vanobvumirwa mashizha havakwanisi kuidya.
- Usanyengedze kana kubata pane chisina chinhu: Shandisai mwana wenyu kudya kwemazuva ano (kusanganisira zvikafu zvekudya zvakanyanya) vasati vatumire kunze kunonyengera-kana-kubata. Izvi zvinoderedza mikana yavanozozviputira ne candy.
- Rega mwana wako apemberere zuva rezororo: Kupindira mu "hupenyu" kunokosha. Mazororo inofadza chikamu chehupenyu; Zvokudya zvinopemberera uye zvisiri zvekudya hazvifaniri kunyadziswa kunze kwemitambo. Izvo zvine utano kupemberera, saka rega mwana wako anyengere kana kubata uye kutora candy. Chikwama che candy chinongova chiyero chakanaka - kwete chiduku kana chikuru-chinogona kukurudzira manzwiro e "Ndine zvakakwana" pakupera kweusiku. Kusarudza iyo pillowcase yakakura uye kuchida kwayo kungaita kuti uwane manzwiro ekuti hauna kuwana candy yakakwana. Imwe pfungwa ndeyokuita bhegi kukura uye chimiro chemukati wepukisi nekucheka pamwe zvidimbu zviviri zvekunzwa nemucheka uye nekubvumira mwana wako kuti azvishongedze. Izvi zvinogona kungova izvo zvinorayiridza chiratidzo.
- Shandisa Halloween semukana wekuti mwana wako adzidze kuzvidzora: Kana mwana adzokera kumusha, usasarudza muganhu wekuti vangadya sei. Rega mwana kuti aite kufamba. Nenguva dzose, ivo vanowanzosiya mashizha ndokutanga kutarisa zvavanoda iye zvino kana gare gare kana zvavanopa hama yavo kana hanzvadzi yavo nokuti havadi kunyatsoda. Vanogonawo kusarudza vamwe kuti vadzidzise. Kwemazuva mashomanana anotevera, tendera mwana kuti asarudze dzimwe svondo panguva dzakakodzera, sekudyiwa uye kusadya. Izvi zvakasikwa chikamu chemufaro uye kufara. Kana iwe somubereki ugare usina kutora nharo, kunakidzwa kwemasipi kunowanzoshanda nzira yacho kwemazuva mashoma nemavhiki. Kuedza kuinayo kunogona kukurudzira kuvanza nekureva nhema pamusoro pevhisi. Kurambidzwa kunowanzoita chido chokudya zvakawanda. "Kutsiva kwepfungwa" kunoiswa pavhisi: inoguma kuva masaipi uye inova chiratidzo chenyadzisa. Izvi zvinokonzera ivhu rakaorera rekurima chirwere chekudya. Kana iwe usingaiti mari iyi nesimba, zvinenge zvichiitika kuti mushure memazuva mashomanana mwana achakanganwa pamusoro pe candy, panguva iyo iwe unogona kuisa kure kana kuipa.
- Dzidzisa mwana wako kuti ateerere zviratidzo zvemuviri wake paanzara uye satiation: Unogona kuvaudza kuti unovimba nemuviri wavo kuti uvaudze kana vaine candy yakakwana. Kana vakawana mimba yakagadzikana, iyo ndiyo mukana wokudzidza.
- Haisi Halloween chete zvakare: Mamwe mazororo uye mazuva ekuberekwa achasvika gore rose. Kurudzirai nzira yakadaro nezvose zvinopemberera kudya. Bvumira kuvapo kwavo kwechisikiro uye chido chavanomutsa kuti vaenzane nemafaro epasi pose. Usarega kudzika kwepanyama. Iwe uchaona kuti masukisi acho ane nzvimbo inokosha mumoyo wemwana wako akabatanidzwa nemanzwiro emufaro panguva yakakodzera uye nzvimbo. Kwete kusagadzikana kunogona kubva pane izvozvo.
Halloween inogona kuva mukana wakanaka wokubatsira vana kukudziridza unyanzvi hwavo hwekudya.
Sources:
> Satter, Ellyn, Zvokudya Vana. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitive Eating: A Revolutionary Program Inoshanda. New York: St. Martin's Press. 2012.