Nzira Dzokufema Dzokugadzikana Nebasa Rokurwa
Kuora kwekushanda chinhu chinoita kuti vakadzi vazhinji vauye kurudzi rwokuberekwa vachitsvaga mazuva ano. Mumakirasi angu, ndinovimbisa vadzidzi vangu kuti vakanga vachifema kwenguva refu vasati vasaina chikoro chekirasi yangu uye vachiziva zvakawanda nezvekuti uye sei kufema. Kunyange zvazvo "Lamaze kufema" haisati yadzidziswa mumapoka akawanda ekuberekwa , Lamaze kana kwete, iyo inogona kunge iri nzira inobatsira kutarisa uye kudzidza pane kuwedzera kune zvimwe zvekuzorora uye maitiro ekuyamura.
Chinhu chokutanga chamunoda kuita ndechekufema nzira yekuziva. Izvi zvinowanzoitwa mumakirasi egaga uyewo makirasi akawanda ekuberekwa nekuti mweya unozivikanwa kuva chimwe chinhu chingave chichizorora. Ingogara wakanyatsogadzikana uye isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye imwe iri mudumbu rako pasi pechigumbu chako. Iva akasununguka uye usununguka, uchicherechedza mweya wako. Svinura meso ako uye isa pfungwa dzako pane kufema kwako. Iwe unofanirwa kuedza kuwana yako pachako, yakagadzikana, inononoka rhythm yekufema. Hazvibatsiri kana ukafema mukati memuromo wako kana mumhino kana kuti iwe unowedzera sei. Kazhinji urwu hutarisiro huchakubatsira kuti unonoke kufema nekufema, izvi zvinoshanda kunyange mubasa, kunyanya nerubatsiro rwomumwe wako uye / kana doula.
Kuchenesa Breath
Kufuridzira kufema kana kukwazisa kufema chinhu chandinofunga chinoshanda kushamisika mubasa kana zvasvika kune zvinopesana. Sezvo kupesana kwatanga iwe unogona kushandisa mweya wokuchenesa kuti uzviratidze iwe pachako nevamwe kuti iwe uri kuda kutarisa pamusoro pekugadzikana uku.
Kuti uite izvi, tangotanga nokutora nguva refu, inononoka, yakadzika kufema mukati uye ichikurumidza kuipfuudza. Vamwe vakadzi vanoona kuti kuita izvi zvakapetwa kaviri pakutanga kwechikafu kunovabatsira kuti vafunge zvakanyanya pane basa riripo. Iyi ndiyo nzira yakakwana yokutaura kubvumirana nekudzivirira, kujekesa muviri wako wekusagadzikana kusingadikanwi uye kudzokera kunzvimbo yakasununguka pakati pezvipikano.
Izvi zvinogona kushandiswa bedzi kana nedzimwe zororo kana nzira yekufema.
Patterned Paced Breathing
Kufema kufema kufema kunogona kureva zvinhu zvakawanda zvakasiyana. Vamwe vakadzi vakaita seanorayirwa nzira yekufema sechimiro chekuvhiringidza. Vamwe vachasarudza shanduko shomanana yekufema kwavo kwepanyama, yakadai kaviri kufema kunowanzofema. Kana iyi isiri yako mafaira, unogonawo kushandisa kupfurikidza kupfurikidza nekunzwa kamwechete kana kuchema kunokandirwa mukati kuitira kusunungurwa kwekutambudzika. Funga nezvazvo sokufema kazhinji kwemashure mashomanana nekukandwa mu "ah" mushure memhepo shoma shoma. Unogona kuona izvi zvichiitwa nokuverenga uko murume kana doula akaverenga kubatsira mukadzi kuti asangane neimwe nzira yaanosarudza. Kunyange zvazvo vakadzi vazhinji nhasi vasingadi kuita izvi, vamwe vanozviwana zvichivanyaradza zvikuru, vachitaura kuti vanogona kuisa pfungwa pane chimwe chinhu kunze kunze kwepakati. Iyi inzvimbo yakanakawo yekuwedzera mazita, zvingave zvakangoerekana zvaitika kana kuti zvadzokororwa.
Uku ndikowo kufema kunowanzoonekwa pane terevhizheni kana kuberekwa kwemafirimu. Iko hee hee iyo inopfurikidza kufema. Mushure memhepo yekuchenesa, iwe unongobva kufema uye unotaura mazwi kusvikira kupesana kwapera, kupedzisa nekumwe kufema kunopisa.
Izvo zvinotarisirwa kuva rhythmic uye kunyaradza. Kana iyi isiri yako kukurumidza, usazviita, sezvo kune zvimwe zvakawanda zvezvinhu zvinowanikwa kwauri kuti uzorore. Asi kana ukaedza uye iyo inobatsira, zvadaro uiwedzere kune yako mazita ekushanda kwekushanda kwebasa.
Focal Point
Chimwe chinhu chinongotarisa chiri chinhu chekutarisa mubasa . Inogona kuva mufananidzo wakajeka wawakabvisa kubva kumusha kana maruva. Inogonawo kuva nzvimbo chaiyo yawakawana pamadziro mauri kubereka. Vamwe vakadzi vanoda kuva nenheyo, asi vamwe havana kufadzwa. Chimwe chinhu chinonyanya kutarisa chinogona kana kuti chingaita sechisikiro kwauri. Imwe nzira ndeyekutarisa mumaziso evanhu vese vanovatsigira, izvi ziso kumeso emaziso zvakanyanya, kunyanya kana iwe uchinzwa uchitya kana kuora mwoyo.
Kana iwe uchida, sevakadzi vazhinji vanoita, kuchengetedza pfungwa yako mukati uye kuvhara maziso ako, zvinoshandawo zvakare!
The Bottom Line
Kupisa chinhu chimwe chaunoziva kuita. Zvechokwadi, kufema kwako kunogona kubatsira kukuisa iwe uye kukuzorodza iwe. Paunenge uine pamuviri kupedza nguva yakawanda uchiedza kuziva kuti ndeipi inoshanda zvakanaka kwauri, uchiziva kuti kushanda kunogona kuchinja pfungwa dzako.
Kunobva:
Kuberekwa Kwekuberekwa Kwemwana: Mhuri Nzira. Amis, D uye Green, J. Seventh Edition, 2007.