Postpartum Fitness
Kushandisa mu postpartum period inzira yekukubatsira kuti udzoke pakugadzirisa uye ugare wakasimba kune mwana wako uye iwe pachako. Vanaamai vakawanda vanoda kuziva apo vanogona kutanga kudzidzira mushure mokuberekwa. Mazano anowanikwa kubva kuvakadzi nevadzidzisi ndeyekumirira kwemavhiki masere kusvika masere vasati vapinda muitiro wekuita muviri.
Iwe unogona kukumbirwa kumirira kwenguva yakareba kana kubata zvishoma kana iwe wakanga uine chikamu chekudzivirira kana kuberekwa kwebasa (pamwe ne forceps kana kuti kubvisa kubvisa).
Chiremba wako kana nyamukuta anogona kukupa zvakananga pane imwe nguva yako yekuyera zvekushandisa. Zvakanaka, iyo barani pakusimba kwakasimba hakuzovhiringidzi kuedza kwako kuenda.
Movement yakakwana, uye inofanira kutanga mukati maawa mashoma mushure mekuberekwa, kunyange kana iwe uchida kuravhirwa. Tinoziva kuti amai vanofamba mushure mokuberekwa vanowanzopora nokukurumidza uye vanonzwa vari nani munguva pfupi kupfuura vamwe vavo vasingashandi. Izvi hazvirevi kuti jog iri pedyo nebhokisi, asi zvinoreva kusimuka uye kufamba-famba muimba yako yechipatara kana mumba mako. Kunyangwe mushure me c-chikamu kana mushure mokunge uine chirwere , iwe unogona kutanga kufamba nerubatsiro mumaawa mashoma. Kunyange zvazvo maitiro mashomanana okutanga angave anorwadza, kazhinji, kufamba kwakanaka.
Handikurudziri maitiro ehutano, asi chidimbu chemazuva ose chinotevera musvondo wekutanga kana maviri yakakwana. Tarisa kuritora, izvo zvisiri zvakaoma kuita pakutanga. Nzira yakanaka yekuudza kana iwe uri kuita zvakanyanya ndeye kana kubuda kwako kunowedzera kana kujeka mukati meawa mashomanana ekufamba.
Kubuda shure kweCappartum mushure mokuvhiya hakufaniri kuchinja zvakanyanya. Kana ikadaro, iwe uri kutonga.
Kana uchinge uchiita zvepabonde musati mimba, unganzwa uchida kubuda uye kuenda. Pane pane zvishoma, vamwe vashandi vachakupa iyo-mberi. Iwe unogona kubvunzwa kuti uchinje yega yoga versus aerobics, asi kutambanudza uye kunyorofambisa kufambisa kwakanaka.
Kana ukangoporesa uye wakagadzirira kutanga nguva yekugadzirira kushanda, iwe unogona kufunga kuita chimwe chinhu chakadai chekuita basa rekuita maamai matsva .
Yeuka kuti muviri wako uchiri kugadzirisa kumamiriro ayo asina kubata. Iwe uchange uine nzvimbo yako yekuenzanisa kuchinja zvakare, mahomoni ekudzivirira acharamba achiita mapfundo ako zvishoma uye ipapo unongova kunzwa kwokuneta kunogona kubatana nekuberekwa kupi zvako. Izvi zvinoreva kuti kunyange kana iwe uine simba, iwe unogona kunge wakanyanya kutonyanya kukuvara kwekanguva. Enda zvishoma nezvishoma uye uve munyoro newe pachako panguva ino.
Mimwe mirairo yekupedzisira kwekuvhima:
- Mirira kusvikira wapihwa kuenda mberi
- Tanga ne zvishoma zvingorovedza muviri
- Zvishoma nezvishoma shandisa nzira yako kudzokera muitiro wehutano
- Rega kudzidzira kana iwe uine marwadzo, kuwedzera kubuda ropa kana zvimwe zviratidzo zvisingaiti
- Funga zvishoma nezvishoma uye unyoro pakutanga