Kana iwe uri kunyanyisa uye wava nemimba, unogona kushamisika kana mwana wako bump inenge iri pachena uye vanhu vachaziva kuti uri kutarisira. Vakadzi vemasero ose vanowanzoshamisika apo kutora kwavo kucharatidza . Kana iwe uchifunga kuti iwe wakakora, unogona kushamisika kana iri nyaya ye "kana" uye kwete "nguva." Iwe uchasvika pane imwe nguva paunenge uine pamuviri apo unotarisa pamuviri pane mafuta?
Mhinduro ndeyokuti izvi zvakasiyana kubva kumukadzi kusvika kumukadzi. Iwe unogona kusimudza uchiona wakanyarara. Kana, iwe unogona kungotarisa hukuru kupfuura kare. Izvi hazvisizvo chete kune vakadzi vane nzara-kune vakadzi vakanga vasina kunyanya kuwandisa pamuviri vasati vava nepamuviri mwana wavo anogumburwa achipinda mu "ini handisi kutarisa".
Kuchinja Kwako Mukati Pakuberekwa
Chimiro chako chemuviri chichachinja. Mukadzi mumwe nomumwe anotakura huwandu hwezvikamu munzvimbo dzakasiyana kana asina pamuviri. Paunenge uine pamuviri, vamwe vanoita mimba yakadzikama asi vamwe vose vari mberi. Hapana munhu anogona kugadzira kufanotaura zvichaitika kwauri. Kuchinja kuchava pachena kune iwe uye kune avo vanokuziva zvakanaka, kunyanya kana usina kupfeka.
Apo iwe unogona kutora zvimwe shanduko mberi pakuberekwa, chibereko chinotanga kupfuurira mberi kwepadhiri mumutatu wechipiri. Mavhiki 12 kusvika ku16 ndeaya apo vakadzi vazhinji vanotanga kutarisa pachena. Pakati pepakati chechipiri chetatu, vanoona kuti zvipfeko zvekuberekwa zvakakosha pakuchinja kwavo.
Iwe unogona kuonawo kuchinja muhupenyu hwako nechokuita ichocho, kunyange zvazvo nguva ichava yega.
Kuratidza Kubata Kwako
Mubvunzo uyu unouya chaizvo kuti unoita sei kuti vamwe vazive kuti uri nepamuviri apo uri mune avo vari-pakati pezvikamu zvekuratidza. Kana wagara wakagadzirira kuita kuti munhu wese akuzive kuti une pamuviri, unogona kufunga nezvekufuka chikamu.
Tanga kupfekedza zvipfeko zvekuberekwa panzvimbo pokupfekedza vhudzi rako rekugara. Izvi zvinogona kusimbisa dumbu rako rakaberekwa uye kutumira zviratidzo kuna vamwe zvauri kutarisira.
Weight Gain Guidelines
Kana iwe uri kunyanya kuwandisa neBMI kubva pa25 kusvika ku29.9 musati mimba, unofanira kuwana mapeji 15 kusvika ku25. Kana yako BMI iine 30 kana kupfuura, unofanira kuwana mapeji 11 kusvika ku20. Nhamba idzodzo mbiri kana iwe uri kutarisira mapatya. Izvi zvinorema zvinowedzera.
Kuberekwa nguva yakakura yekuisa pfungwa pakudya kudya kwakakwana mumunda wose, michero, miriwo, chirema maprotheni, uye marashi asina mafuta. Iwe unogona kuishandisa seyo nguva yekubvisa kudya kwako kwemashuga akawedzerwa, mafuta akasimba, uye zvokudya zvishoma zvishoma zvinokubatsira iwe kana mwana wako. Iwe unogona kushandisa kubata se nguva yekucherechedza kudya kwako. Iwe hauchazodi mamwe makirogiramu mumutatu wekutanga uye 340 chete mamwe maoriri pazuva pane imwe chete muyedzi yepiri uye 450 mairi makori mumutatu wechitatu.
Dzidzira
Kudzidzira muviri kunofadza iwe nevana vako panguva yekuzvitakura. Kana wakamboshanda, inowanzochengetedzwa uye yakakurudzirwa kuti ienderere mberi nemabasa ekuenzanisa aerobic zvakadai sokufambisa kufamba. Kana uine mimwe mitemo, kurukura navo nechiremba wako. Kudzidzira muviri kunogona kukubatsira kuchengetedza musuru uye kufanana uye kukuita kuti uchinzwe zviri nani pamusoro pemuviri wako chero upi zvake.
> Kwakabva:
> Kurema Kuwana Panguva Yechirwere. Nzvimbo dzeDaase Control uye Kudzivirira. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.