Nyore, mazano ezuva nezuva ekugadzirisa vana vakanaka kurara uye tsika
Isu tose tinoziva kuti maitiro akanaka ekurara anokosha kune vana. Asi vabereki 'vakabatikana purogiramu yekuita basa, shure kwekuchikoro, uye basa rechikoro vanogona kutema nguva yemhuri pachikoro usiku uye vanogona kuva nemigumisiro yakawanda pakuwanda kwevana vanorara.
Tichifunga kuti nguva iyo pamwe chete yemhuri yakawanda inotanga kusvika munenge 6 kana 7 o'clock kana kunyange gare gare manheru pausiku hwekuchikoro, zvinogona kuva zvakaoma kuisa nguva yekurara.
Uye sezvo nyanzvi dzinoti vana vane chikoro chekuchikoro vanodikanwa vanoda maawa 9 kusvika ku11 ekurara - izvo zvinoreva kuti vanofanira kuenda kunorara vakakomberedza 8 kana 9 o'clock, zvichienderana nenguva ipi yavanoda kusimudza - siya nguva yakawanda yechinhu chipi zvacho kunze kwekudya kwemanheru, basa rechikoro uye kuverenga rimwe bhuku shoma chitsauko pamwechete.
Asi zvinogona kunyanya kukosha kuvadzidzi vekirasi kuti vawane zvakakwana. Kuwanda kwemwana kurara kunogona kuchinja zvikuru pakukura nekukura kwake. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kusagona kwehope kunogona kukanganisa hutano hwemwana, maitiro, kuchenjerera, uye kukwanisa kudzidza. Vana vasingawani kurara kwakakwana vave vakaratidzwa kuti vaite zvakanyanya zvisina kunaka pamusoro nekufungisisa miedzo. Chidzidzo chaApril 2009 chakawana kuti matambudziko ekurara mumakore ekuchikoro-chikoro akabatanidzwa nehuwandu hwezvidzidzo pamatambudziko epfungwa apo vana vachiri kuyaruka.
Saka iwe ungaitei kuti uone kuti mwana wako akarara zvakakwana kuti ashande pane zvaanogona?
Edza mazano aya kubatsira mwana wako kukudziridza tsika dzakanaka dzekurara uye kurara zvakanaka usiku humwe.
Routines for Better Conduct Sleeps
1. Gadzirira kuitiro. Nguva yakanaka yekugara pabhedha inokosha kana ichiuya pakudzidzisa tsika dzakanaka dzekurara muvana. Bhati, mapajamas, kusvina mazino uye mapeji mashomanana kubva mubhuku - chero chero tsika yako yeusiku ndeyechokwadi, iva nechokwadi chokuti unamatire pairi nguva dzose kuitira kuti mwana wako azive zvaanotarisira uye anogona nyore kufamba mumitambo yese zvakanaka zuva rega rega.
2. Deredzai magetsi anowedzera. Usarega mwana wako achishandisa kombiyuta, chengeta foni yake, kana kutarira TV kweawa imwe chete asati avata. Izvi zvishandiso zvemagetsi zvinogona kukurudzira uye zvinogona kukanganisa kugwa uye kuramba uchirara.
3. Chengetedza mukana wake wekutarisa. Iva nechokwadi chokuti mukamuri wemwana wako hauna kupisa zvikuru, uye unobatanidzwa, kanawo wakajeka. (Kana mwana wako achitya rima, sarudza chiedza chesiku chingaita kuti imba yake ive yakasviba sezvinobvira.) Zviroro zvakanyarara, rima uye zvinotonhorera zvakanakisisa kuti zororo rakanaka.
4. Isa nguva yakawedzerwa yekubata. Kana chikoro chako-chikoro chiine vana vaduku kana vakwegura, iva nechokwadi chokuti iwe unopa mwana mumwe nomumwe nguva nenguva nemubereki wese. (Kuti uchengetedze nguva, unogona kubvisa pamwe nemumwe wako uye mumwe baba uye amai nguva imwe neimwe usiku.)
5. Kurura sneaky caffeine. Iwe haungatenderi chikoro-chikoro chako pasi pasi kapu yekofi isati yakarara. Asi caffeine inogonawo kukanganisa muzvokudya uye kunwa iwe unogona kusakanganwa setiroti, teti yebhodeni, uye kunyange dzimwe dzisina-cola sodas. Tarisa zvekudya zvine caffeine uye kana mwana wako akakumbira kudya, tsanangurira chibereko chakanaka kana yava pedyo nekurara.
6. Tarisa mwana wako panzvimbo yeawa. Kunyangwe mwana wako aifanira kurara zvinogona kusiyana zvichienderana nezvinodiwa zvake.
Vamwe vana vanogona kungoita maawa masere ekurara vamwe vachida zvakasimba 10 kana kupfuura. Tsvaga zviratidzo zvekurara kwekurara zvakadai sekusava nehanya, kukanganisa, uye kuyeuka kana matambudziko ematambudziko. Kana iwe ukaona zviratidzo izvi, tora mwana wako kuti avate nguva pfupi, tora matanho ekudzivisa kurwisana panguva yekurara , uye usagadzikana pamusoro pemararamiro ekurara manheru oga oga.