Zvokudya zvinotengesa nevana vako vanowanzogona kunzwa sekutamba marathon. Iye zvino chimbofungidzira chaizvoizvo kurova nzira dzekufamba kwemaira maviri nemwana wako wemakore maviri muhuto. Izvo zvinogona kuitwa, uye nyanzvi dzinobvumirana kuti chiito chisingaoneki chokuva kunze ne mwana wako chinogona kutungamirira kumhuri dzakawanda uye dzakanyanya kudzvinyirirwa.
"Ndinofunga kuti vanhu vanotanga vana kunze kunze kwenguva refu," akadaro Shanti Hodges, nheyo uye muridzi weHike it Baby, rudzi rwenyika, risina purogiramu riri muPortland, Oregon, iro rinopa mamiriro evanhu uye vari mumunhu kusvika kuzviuru zvevabereki vari vachitarisa kudzidza kudzidza kunze nevana vavo.
"Mvura, zuva, zvibhakera, tic, vatorwa munzira. Zvose zvinotyisa zvaunayo nechecheche uye uchienderera kumigwagwa, ndizvo zvatiri kuedza kuita."
Asi inguva ipi yakanakisisa yekuudza mwana wako muduku kuti aende? Maererano neHodges, panenge mavhiki mana-ndiyo nguva yekutanga kudzidzisa kuonga kwezvakasikwa. Nemhaka yekuti wakambomira "negore rechina mwana wako angave atova muteyo wemavhidhiyo."
Nyanzvi dzinobvumirana kuti kubvisa mwana wako kunze kwekuita basa rekuita-kunyanya munguva ino yemagetsi-kunokosha. Ichokwadi, kutsvakurudza kwakaratidza kukwidziridzwa kwepamusoro-soro kubva panguva yekona kunogona kupikiswa nekuve kunze nekusvibiswa.
"Inotaridzirwa kuti kuva muzvisikwa kunobatsira vana nevakuru kuti vadzikinure kubva pakuora mwoyo mupfungwa," Andrea Faber Taylor, muongorori ane Landscape uye Human Health Laboratory achishandisa University of Illinois, Urbana-Champaign, akati.
"Kuva munzvimbo dzakasvibirira kana zvisikwa zvinoratidzika kuti zvinotsigira vose nevana vakuru kukwanisa kutarisa, uye kugadzirisa mafungiro asina kufanira uye kushungurudzika."
Hike It Baby, iyo yakatanga muna 2003, yakura kune mhuri dzinopfuura 120 000 mumaguta 260. Vanenge vanenge 500 vanozvipira vanobatsira kuronga, purogiramu uye vanogara vachienda kumaguta avo, avo vanonyanya kukurudzirwa kuburikidza nehuwandu hwemagariro evanhu uye shoko remuromo.
Hodges, uyo aive nemamiriro ezvinhu mumasangano nekuvaka mawebsite, akati chinangwa chake ndechokubatsira mhuri kuchengeteka kunze. Anotarisirawo kuona dheinhe iri kuunganidzwa inoshandiswa kuwedzera kuzivikanwa kwezvikwata zviduku uye zvinobatsira nyika inotarisa mari yekuparidzira.
Vakadzi-uye vamwe varume-vanotora pamwe nevana vavo vanoti vanobatana nezvikonzero zvakasiyana-siyana. Vamwe vari kurwisa postpartum kuora mwoyo; vamwe vari kurwisana nehutano hwekuva kunze nechechecheche, mwana kana mwana wechikoro.
"Ndinofunga kuti vanhu vanoda nzvimbo, kunyange vasina kumbogara vachikwira," akadaro Elizabeth Cruz-Stoughton, mutungamiri weTucson Hike It Baby, achitsanangura kuti nei boka rekukura rakakura nokukurumidza mugore sezvo rakagadzirwa. "(Hike It Baby) inoratidzwa nenzira isingatyisidzi."
Cruz-Stoughton akadzidza nezveboka nguva pfupi mushure mokunge ava nemwanakomana wake pakutanga kwegore ra 2015. Ave ari mureza uye achikwira, akaziva kuti izvi zvaizova zvakakodzera mhuri yake.
"Ichi ndicho chinhu chakanakisisa chinogona kuitika kwandiri kana isu," akadaro Cruz-Stoughton, achiwedzera iye nemurume wake vari kutambura kuwana mishonga yavo itsva mushure mecheche. "Ndine chiremba wepfungwa saka ndinotenda chaizvo mukuwana vanhu kunze, kunyanya mushure mokunge vaine mwana," Cruz-Stoughton akati.
"Ndinoziva kuti zvakaoma sei kubuda, uye ndinoziva kuti zvakanaka sei."
Unoda kurova teregi nemwana wako kana mwana mudiki here? Shandisa izvi mazano kubva kuStiti kuti uone kuti kufamba kwako kuchiitiko kwakanaka:
- Deredza zvaunotarisira. Nharaunda yawakambokwira semunhu asiri mubereki haizovi kure nekuenda iwe ikozvino ugare uchinonoka uye unakidzwe nemamiriro ezvinhu.
- Zvokudya zvakakosha ndizvo zvinokosha. Uya nemujenya wekudya . Icho chinhu chaicho kana mukomana wako achida coaxing shoma kuti anakidzwe nekukwira.
- Uyai nemitambo. Tora chivande-uye-kutsvaga mumugwagwa kuti akumanikidze mwana kuti arambe achifamba kana ari kunze. Danidzira, "Ndiri kuvanda," uye dhaka seri kwemuti kumusoro uye kuongorora.
- Mabhuni nematanda anotonga. Mirai mwana wechidiki kubva pakutanga kusvika mukuchema zvakakodzera nekupa zvidhi mumugwagwa kana kuputira mabhutu. Zvakakodzera kubvisa zvinhu izvi mumotokari yako. Uye, zviri nani, hutano hwakasarudzwa kupfuura candy!
- Sticks nematombo. Vana vaduku vanowanzoda kuda kutakura tsvimbo nematombo pazvikepe. Iwe unogona kugogodza mabwe maviri pamwechete uye kuita ruzha; tsvimbo dzinogona kushandiswa sekutenderera tsvimbo kana bakatwa kana bhoti yebhoti. Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kufungidzira nematanda nematombo munzira. Ingova nechokwadi chekuti mwana wako haasi kuvhuruka kana kuakanda mumuromo weumwe munhu.
- Zivai zviratidzo zvekudengenyeka. Vana vaduku vanotanga kuitika nokukurumidza uye vanogona kuva vanotyisa, naizvozvo kana iwe uri kuva nenguva inoshamisa uye napawa awa inoswedera pedyo, tendeuka kana uchida. Usatya kutema kufamba kwepfupi kana zvichireva nguva iri nani ichava nevose.
- Rongedza kuvhara kwako mumwendo. Simbirai mwana wenyu muduku kumusana wenyu munotakura kana pave nguva uye mushure mokukwira. Nenzira iyo kunyange kana mwana wako aine fussy uye aine simba, huni huchagadzirisa uye huni huchaitika paunenge uri munzira.
- Mutakuri anotaura ... zvakawanda . Iwe unotenga, wakare, ruoko-ini-pasi anotakura kubva kune shamwari? Izvo zvakanaka, asi kana iwe uchida chaizvo kuva nemwana anofara panzira, funga kuisa mari kune munhu akanaka . Chimiro kana kuti zvinyoro, ita nechokwadi kuti ndiyo yakakodzera kubatanidzwa kwezera uye uremu hwemwana wako. Edzai navo uye muyeuke: Munhu akanaka anobatsira mushure mako nekuchengetedza kwakanaka kwekambarari.
- Enda neshamwari. Vana vaduku vanofambira mberi zvakanaka apo vari muhomwe. Tsvaga shamwari mbiri kana zvitatu kuti uende newe kana kutarisa mapoka akaita saHike It Baby munharaunda yako.
- Enda kazhinji. Ita kuti ufambe uye uchifamba chikamu chehupenyu hwemhuri yako. Kana vana vakawanda vachizviita, vanowedzera kuchida. Nguva dzose kuita zvekuita mumuviri mukuru kunze kunoitawo kuti vana vachengetedze. Muduku iwe unotanga, kunyanya iwe uchave wakamutsa mwana nerudo rweupenyu hwose nemabasa.