Nhamba inowedzera yevana yakawandisa, uye kana pasina kupindira kuri kuitwa, 80% yavo icharamba yakanyanya kupfuura yevanhu vakuru. Izvi zvinogona kuzviisa pangozi kwehutano hwehutano hwakawanda, kusanganisira chirwere cheshuga, kukonzerwa kweropa, high cholesterol, uye kupererwa kwekurara. Kuwedzera muviri kunogonawo kukanganisa kuzviremekedza kwavo .
Kunyange zvazvo vana vakawanda vasingafaniri kuiswa pazvokudya zvinoremekedzwa zvakanyanya, kuitiswa kwekureruka nenzira yekubatana kwekudya kwakanaka uye nguva dzose yekurovedza kunobatsira kudzora uremu hwavo hunoita.
Vana vanowanzoda imwe nhamba yemakoriro zuva rega rega (simba rekugoverana) iyo miviri yavo inoshandisa semasimba ekuita mabasa ezuva nezuva (kufamba, kufema, nezvimwewo). Iyi mitambo yevakomana kubva muna 2000 makoriyumu ane makore 7-10-makore, 2500 makorikori ane makore 11-14 ane makore, uye 3000 makoriori ane makore gumi nemashanu kubva kune gumi. Kune vasikana, mazera acho anobva ku2000 makorikori ane 7-10-ane makore, kusvika kuma 2200 makoriyumu ane makore gumi nemasere kusvika gumi nemana. Izvi zvinongoongororwa chete uye vamwe vana vanoda zvimwe (zvakasimba metabolism) kana zviduku (zvishoma nezvishoma metabolism) zvekupa simba kwekuita mabasa ezuva nezuva.
Kana mwana achingodya zvokudya zvakawanda uye makoriyori kupfuura zvinotarisirwa nemugove wavo wezvokudya pane izvo zviyero zvinodarika zvinoshandiswa kuva mafuta kuitira kuchengetedza. Kusiyana neizvi, kana mwana achingodya zvokudya zvishoma uye makoriyori kupfuura zvinotarisirwa nemugove wavo wezvokudya kupfuura mafuta avo omuviri anotendeuka kuva simba kudii inoda.
Simba Rakachengeterwa (Fat) = Simba Mu - Simba Rinoshandiswa
Iwe unogona kuderedza uremu kana kudya (kudya mashoma makoriro zuva rega rega) kana nekuita muviri kuitira kuti muviri wako unoda simba rakawanda uye unoshandisa mamwe maoriroji. Chero nzira, mafuta emuviri achapiswa otendeuka kuva simba uye iwe ucharasikirwa uremu.
Chinangwa chekutanga chekurema kwekutakura muvana chinofanira kunge chiri kumira kuwedzera kuwedzera nekuchengetedza kukura kwechimiro murefu.
Nenzira iyo vanogona 'kukura kuva' kuremera kwavo. Iwe unogona kutanga kuita izvi nekuita kuti mwana wako adye hutano (anenge mazana mashanu emakirori zuva rega rega) uye utange purogiramu yekurovedza muviri nguva dzose uye kuita zvekuita. Kana mwana wako akarega kuwedzera uwandu uye ari purogiramu yenguva dzose yekudya uye kudzidzira, iwe unogona kuwedzera zvinangwa zvekureruka kwekureruka kunorema (anenge 10% kuderedza panguva) kana zvichidiwa.
Kuwana Chido
Zviri nyore kuti mwana wako atore kurasikirwa kana achikurudzirwa kuita saizvozvo. Asi kunyange pasina kunze kwekukurudzira, iwe unogona kubatsira mwana wako kutapudza uremu kuburikidza nekuita sarudzo dzakanaka pakudya kwake kumba uye kukurudzira nguva yekuita muviri uye kuita zvekuita. Iwe unogona kumubatsira kuti awedzere kukurudzirwa nekuita kuti mhuri yese iite nekutora muitiro wekudya utano uye kudzidzira nguva dzose.
Maitiro ekuchinja
Zvakakoshawo kugadzirisa mafambiro akaita kuti mwana wako ave anopfuura kuwandisa uye kudzivirira kushaya kurasikirwa, kusanganisira:
- Kugadzirisa Terevhizheni: unofanira kuvhara terevhizheni kutarisa kune imwechete kana maawa maviri zuva nezuva (izvi zvinosanganisira kutamba mitambo yemavhidhiyo kana kushandisa kombiyuta). Kutarisa terevhizheni hakushandisi makori akawanda uye inokurudzira kudya zvokudya zvisina kunaka uye tsika dzisina kunaka.
- Utano Hwakanaka Hwekudya : mwana wako anofanirwa kudya kudya kwemazuva matatu akaenzana kwemazuva mashoma, pamwe chete nemaviri ekudya zvinovaka muviri. Rega kusvetuka kudya (kunyanya kudya kwemangwanani).
- Zvokudya zvakasvibirira: iwe unofanirwa kurega kunonoka kwemaviri kune rimwe nerimwe zuva uye zvinogona kusanganisira kudya kwekoriori, zvakadai sezvibereko zvitsva kana miriwo. Dzivisa kushandisa koriori yakakwirira kana zvinhu zvakakora-mafuta zvekudya, kunyanya chips, cookies, nezvimwewo.
- Kunwa: iwe unofanira kukurudzira mwana wako kunwa makirasi mana emvura zuva rega rega, kunyanya vasati vadya. Mvura haina makori uye ichakubatsira kuti unzwe wakakwana. Zvimwe zvinwiwa zvinogona kusanganisira kudya sodas uye mukaka usina mafuta . Dzivisa mwana wako kunwa zvinwiwa zvinonwiwa nguva dzose kana jisi dzemichero, sezvazvinenge zvakakwirira mumakirori (150-170 makirogiramu pakushanda).
- Zvokudya Nyaya: batsirai mwana wenyu kuchengeta magazini yevhiki nevhiki yezvokudya nekumwa nekumwa uyewo yehuwandu hwenguva inoshandiswa kutarisa terevhizheni, kutamba mitambo yemavhidhiyo uye kudzidzira. Iwe unogona zvakare kunyora kukosha kwomwana wako vhiki imwe neimwe (asi usarema mwana wako mazuva ose).
Maoriro uye Mashumiri ekushumira
Hazvina kudiwa kuverenga makoriro, asi iwe nemwana wako munofanira kuwedzera kudzidziswa pamusoro pezvokudya zvamunodya uye kuti vangani makorikoni avari. Unofanirwa kutanga kutarisa mabhii ezvokudya zvekudya izvo mhuri yako iri kudya. Iwe unoda kuedza nekudya zvokudya zvishoma mumakori uye uyewo zvakaderera mumafuta. Ngwarira mafuta akaderera kana kuti 'zvokudya zvekudya,' sezvo vachigona kunge vachikwirira mumakoriri kunyange zvazvo vari pasi pehutano.
Uyewo, tanga kutarisa ushumiri hukuru hwezvokudya zvakagadzirirwa uye zvinodya. Kushanda kwechiputi kunogona kunge kune mazana maviri emakori, asi iwe unogona kushamiswa apo huwandu hwekushandira huri gumi chete. Kudya bhagi rose kunogona kukuwana nyore nyore kupfuura makirogiramu 1000.
Mimwe miitiro inodya iyo inobatsira mwana wako kuderedza uremu inosanganisira:
- Zvokudya Zvakachengetedza: mwana wako anofanirwa kudya zvokudya zvitatu zvakaenzana zvemazuva ese. Shandira zvishomanana kudya kwemafuta. Zvakanakisisa kugadzirira zvokudya zvakabikwa, zvakabikwa kana kuti zvakanyanyisa, pane kunyohwa. Mukuwedzera kune chiduku chiduku chekudya nyama, tipei mazai makuru emiriwo.
- Kushumira Kumwechete: Dzivisa kushumira mashoma masikati edzidzo huru kana seroti. Iwe unogona kudya yakawanda saradi kana mimwe miriwo kana uchiri nenzara.
- Desserts: shumira michero mitsva se dessert uye usagara uchidya ice cream kana keki kana zvimwe zvokudya zvakakwirira-koriori.
- Zvokudya zvekutengesa: kutenga pasi-koriori uye zvokudya zvakaderera-mafuta, zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya, uye mashokiti uye kutenga mukaka wakare-mafuta kana muchero wekudya uye zvinodhaka zvekudya. Dzivisa kutenga ma-dessert akawandisa-soro kana kudya zvinonaka, zvakadai sehove chips, zvinwiwa zvinogara zvichinyorwa kana ice cream nguva dzose.
- Idya patafura: Rega kurega mwana wako adye kudya kana kudya zvokudya kunze kwekicheni kana yekudyira. Uye kwete kudya pachitarisa TV.
- Dzivisa Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya: Unofanirwa kurega kuti iwe unobvumira kakawanda sei vana vako kuti vadye zvokudya zvinokurumidza, sezvo zvinowanzokwirira mumafuta uye makoriyori.
Kurudzira Kubudirira
Chikamu chinokosha chekurasikirwa chero kupi nekupi kana purogiramu yekugadzirisa uremu inogara yakasimba. Kurudzirai mwana wenyu kuti aite chikamu chekudzidzira muviri kuchikoro uye mitambo yepashure pechikoro kana munharaunda. Edzai uye muwane mabasa epanyama ayo mwana wenyu anofarira kuita.
Mamwe mazano ekuwedzera vana vako uye mabasa emhuri anowanzo:
- Famba kana kukwira bhasikoro rako panzvimbo yekufambisa kwemafambidzana marefu.
- Tora kufamba neshamwari kana kufamba imbwa yemhuri manheru oga oga.
- Shandisa masitepisi panzvimbo pezvikwata zvepamusoro kana zvikwata, kunyanya kana uchifanira kubva munzira yako kuti uwane matanho.
- Paka motokari yako pamagumo ejaji yokupaka uye famba uchienda kune pasuo rezvitoro kana muzvitoro.
- Kurudzirai kurovedza muviri nguva dzose pamaminitsi makumi maviri nemakumi matatu nemakumi matatu nemakumi mashanu evhiki. Izvi zvinogona kusanganisira kufamba, kutamba, kushambira, kutashamba bhasikoro, kubvongodza, kutasva skateboard, nezvimwewo. Zvinogonawo kusanganisira kutamba mitambo mitsva, yakadai sebhasikiti, volleyball, tennis, soccer, nezvimwewo.
- Mhuri yekurovedza: enda kumagadzirirwo emhuri kana kufamba bhasikoro mumunharaunda kana munzvimbo yepaki.
Iva Muenzaniso Wakanaka Wokutevedzera
Kuti ubatsire mwana wako kukurudzirwa kuita zvekuita muviri uye kudya zvakanakisisa, zvakakosha kuti iwe unomupa mararamiro ahupenyu aanogona kuratidza hupenyu hwake. Izvi zvinosanganisira kuva netsika dzakanaka dzekudya uye kupinda muchirongwa chekuita muviri nguva dzose. Uyewo, chengeta nguva yakawanda iyo mhuri inotarisa terevhizheni.
Chengetedza Kuda Kwako Mwana Wako
Kunyange zvazvo zvakakosha kubatsira mwana wako kuti ave nehutano hunorema, hahukoshi sekuchengetedza kuzviremekedza kwavo. Mamwe mazano anobatsira kutsigira mwana wako anosanganisira kusamboudza mwana wako kuti ane mafuta, usadya zvakakwana kudya kana kubvisa kana kurega mwana wako wezvokudya paanenge ane nzara uye usanyanyisa mwana wako pamusoro pekurema kwake kana kuti kudya. Uyewo, iva nechokwadi chokuti mwana wako anoziva kuti kunyanya kuwandisa hakushandisi rudzi rwemunhu kana kuti unomuda zvakadini.
Zviyeuchidzo Zvinokosha
- Iva nemwoyo murefu. Ichi chinetso chisingaperi.
- Wana mhuri yose inobatanidzwa. Utano hwakanaka hwekudya uye kugara uchirovedza muviri kunofanira kuva chikamu chehupenyu hwemhuri yako. Zvakanyanya nyore kana munhu wose ari mumba achiita izvi zvinotungamirira kana mwana wako achizozviita ari oga.
- Rega mwana wako ave nezvokudya zvakakosha kana mashokeri panguva dzinokosha.
- Dzivisa kudya zvakasimba, kutsanya, uye kuparara, mvura kana fad kudya. Zvinowanzoshanda uye zvinoderedza mwana wako kuti asaenderera mberi. Zvokudya zvevanhu vakuru, zvakadai sekudya kweAtkins, kudya kwekereka yekaseji, nezvimwewo.
- Dana mwana wako kana mwana wako asina kuora muviri pamwe nehurumende iyi kana kuti kuchinja kuzviremekedza kwake.
- Chimbofunga kuona chikafu chekudya kwekudya nekuda kwekudya, kuora muviri uye mukugadzirira kudya kwemhuri yako.