Mukuwedzera kune zvokudya zvavo zvitatu zvemazuva ose, vana vanowana kazhinji makoriki mashomanana kubva pane zvidya zvinodyiwa vanodya zuva rose.
Zvinosuruvarisa, kune vana vazhinji, izvo zvinoreva zvakawanda zvekare zvinokwana makori, shuga, uye mafuta. Mukuwedzera pakuwedzera zvipingamupinyi zvehutano hwehutano, zvokudya zvisina kuchena izvo hazvina utano zvinogona kuisa vana vako panjodzi pamagetsi, kunyanya kana vari kudya kudya kunonyorera sezvibereko zvinonaka kana sweets.
Zvokudya zvinonaka zvinogona kuva chikamu chakanaka chekudya kwevana vako, zvisinei, kusanganisira zvakaderera-koriki uye zvokudya zvekudya zvakaderera sezvibereko zvitsva.
Healthy Snacks
Pamusoro pezvibereko zvitsva (zvakadai samaapuro, mabhanana, mazambiringa, marangari, strawberries, mavhenekeri, nezvimwewo), iyo inowanzo yakakwirira mufiber uye vitamini C, yakaderera mumafuta, uye isina chekuwedzera yakawedzerwa, zvimwe zvinopisa zvine utano zvakakurumidza uye Zviri nyore kuti vana vadye zvinogona kusanganisira:
- michero yakaomeswa, kusanganisira mazambiringa akaomeswa nemichero, kunyange izvi zvinonzi zvokudya zvakashata zvinogona kuisa vana pangozi yakawanda yemigero, saka fungai kuti vana venyu vashandise uye vasvike mushure mekudya.
- michero yezvibereko kana michero yakakangwa mumvura, 100% jisi yemichero kana sirasi yakasimba
- miriwo yakasvibirira, kusanganisira karoti, celery, kana broccoli, iyo inogona kushandiswa nekodhi-mafuta kana kupfeka
- mishonga yehuchi, yakadai sechepasi-mafuta cheese, yogurt, uye pudding, kana chigadzirwa chemiti che smoothie
- zviyo zvinokonzerwa nehomwe, zvinogona kusanganisira zvimwe zviyo zvekudya zvokudya zvemangwanani, zviyo zvinokonzera kudya, zviyo zvinodyiwa, zviputi zvakabikwa, uye mapikoni (pasina bhotela yakawedzerwa), kana pretzels
- popsicles inogadzirwa ne 100% jisi yemichero
Kunyange zvazvo isiri yakaderera mumafuta kana makorikori, nutswe uye nzira yekutengesa zvinogonawo kuonekwa seine utano hwakanaka kubva kana mwana anongopiwa chete kushumira uye haadyi zuva nezuva.
Izvo zvinoshandiswa nemwana wako paanenge achidya zvinogonawo kukosha. Vana vakawanda vanonwa juice, tei, soda, kana zvinwiwa zvezvibereko kana vaine zvokudya zvavo zvezuva nezuva, izvo zvinogona kuwedzera kuwanda kwenhamba dzavanowana panguva yekudya.
Pane kudaro, rega mwana wako kunwa mvura, mukaka usina mafuta kana mafuta, uye 100% jisi yemichero.
Unhealthy Snacks Habits
Mukuwedzera pakuwana zvinotapira nehuwandu shuga uye mafuta, kuwandisa zvakawanda zvekudya kana kutora mashomanana ekushumira zvakakura zvakanyanya zvikuru zviito zvisina kunaka kune vana.
Iwe unogona kudzivisa zvakawanda zvisakanaka zvokudya zvinonaka zve:
- kwete kurega vana venyu vachidya kudya kwakashata, kusanganisira mafuta akawanda ezvokudya uye zvokudya zvepamusoro-calorie , kunze kwekuita sechiitiko chekare. Izvi zvinogona kusanganisira makiki, chips, candy, donuts, zvinwiwa zvezvibereko, soda, nezvimwe.
- kuva nenguva yekudya nguva yevana vako - kazhinji mangwanani nekumangwanani masikati kwevana vaduku uye vekuchikoro uye pashure pekunge-chikoro chevana vakwegura. Ramba uchifunga kuti vana vazhinji havafanire kudiwa muhombodo yekurara, zvakadaro.
- kuva nehokudya zvinovaka muviri kunobatsira uye kwakagadzirira kuti vana vako vadye
- kuregeredza kudya kwekudya zvinokonzerwa ne100 kusvika ku 150 calorie servings kuitira kuti vasashandurwe kudya kumwe
- kurega kubvumira kudya kunenge kuswedera pedyo nemasikati kana kudya kwemanheru
Kana iwe usingaiti chimwe chinhu, kunyanya kuongorora kushanda kwehutano hwezvokudya zvevana vako, kunyanya kana iwe ukapa mwana wako kuti agadzire zvokudya zvekudya zvekudya. Somuenzaniso, kana mwana wako mushure mekunge chikoro chisina chikwata chine Oreo, kora mupfungwa kuti inotora Oreo matatu chete kusvika kune makorikiti 160 uye akawanda mafuta akawanda uye shuga mukudya kwake.
Uye kana achidya makiroji matanhatu kana mapfumbamwe Oreo, anokurumidzira kuwedzera kusvika pane kumwe kudya - uye kwete kudya kwakanaka kwazvo, zvimwe.