Nzira yekutakura masikati ivo vachatoda kudya
Iwe unotumira mwana wako kuchikoro kuti awane dzidzo, asi hapana nzira yako mwana wako anogona kuva mudzidzi akabudirira asina chikafu chakakodzera . Chikoro chesekondari chinogona kuva nguva inonyanya kuoma yevadzidzi. Izvo zvinowedzera kune zvose zvakashata zvevadzidzi, isu zvino zvino inofanira kubata nehutano, kusuruvara kwepfungwa uye kuderera, uye kuurayiwa kweimwe shanduko.
Asi kudya kwemasikati kwakagadzirwa zvakanaka kunogona kupa mwana wako mafuta okuti awane simba kuburikidza nezuva.
Zvokudya zvemasikati zvakakonzerwa nekudya kunovaka muviri mupfungwa ndezvechokwadi kuti zviri nani kupfuura nzira ipi zvayo yekudya iyo yechikoro inogona kupa. Aya mazano matanhatu achakudzidzisa kuti ungatakura sei kudya kwemazuva ano kwemazuva ako ayo achada kudya.
Kuitwa Kwehutano Chakudya
- Chengetedza kutonhora mupfungwa. Mhuka ipi neipi yemasikati iwe unotakura ichafanira kuchengetedza kushambidzika kwakakodzera kuitira kuti chikafu chekudya chisati chave kangozi. Chengetedza zvokudya zvinotonhora zvinotonhora uye zvokudya zvinopisa zvinopisa Tora kushandisa chero ipi zvayo kutengesa kuhomwe yepamusoro pezaini yepakiti uye zvisati zviri zviviri thermoses. Iva nechokwadi chekuti mukati mako unonzwisisa kuti zvinhu izvi zvinofanira kudzokera kumusha mushure mekushandiswa kuitira kuti vasapedzisira vangopedzisira vapedzisira vasvike.
- Iti kwete ku soda. Soda uye zvimwe zvinwiwa zvinokanganisa zvinogona kuparadza zvachose kudya kwemasikati. Mvura inofanira kuva chiyo chekusarudza. Juice yakanaka pane dzimwe nguva. Ingova nechokwadi chekuti unoverenga mavara emhando uye unotora chimwe chinhu chiri zana remvura mujisi, isina shuga yakawedzerwa kana high fructose corn syrup.
- Funga michero. Chikamu chezvibereko mumwana wako wekudya kwemasikati ndeimwe nzira yakasiyana kune makatekeki uye makiki. Funga nezvazvo senzira yekuzvarwa kugutsa zino ravo rakanaka. Mazambiringa, maabriki, maapuro, maarangi, uye bhanana zvinotakura zvakanaka mumutambo wemasikati. Kuti zvive zvakanaka, sarudza michero iri mumwaka. Chimbofunga kutakura chiduku chiduku che caramel kana chokoti muto wekutengesa. Iwe unogona zvakare kutakura michero yemichero panzvimbo pezviputi zvemazamu.
- Veggies vanoshanda. Saka vabereki vazhinji vanokanganisa kutora mwana wavo havazodyi miriwo nokuti vana havadi miriwo. Asi mishonga ndeyepfungwa yehupenyu hwehutano, uye kana ukatora nguva yekupa veggies nenzira inofadza, unogona kuzvishamisa. Kufunga nezvekuisa miriwo inogona kuvharwa mumashandi ekugadzira, kufanana nekarroti, celery, radishes, uye broccoli, kana celery uye chigadziko chevhu. Iwe unogonawo kutakura saladhi yakazara nemagetsi akawanda, diced turkey, uye kupfeka kwakachena, kana kushandura saladhi ye pasta saladhi izere veggies, cheese, uye nyama yakatswa.
- Usarega kuregeredza zvasara. Kudya kwekupedzisira kweusiku kunogona kuva masikati masikati. Spaghetti ne marinara sauce, soup, chipi kana chikafu chinogadzirwa nemhuka kana chimwe chikafu chinotakura zvakanaka chinonyatsochengetedza mwana wako kudyidzwa kusvikira kudya kwemanheru.
- Usakanganwa nezve calcium. Kukura kwechipiri kunoda calcium kuvaka masimba avo. Kana mwana wako ari mukaka wekumwa, tumira pamwe nebhokisi rakanakira mukaka. Kune gumi nevaviri vasingadi mukaka kana kuti lactose isingatauriki, funga nezve calcium inowedzera inotsiviwa kana mukaka usina-lactose. Mukaka weRipe, mukaka wemarumondi, uye mukaka we soy unogona kupa mwana wako chikafu chinokosha chaanoda. Yogurt uye cheese zvimedu ndezvimwe zvakasarudzwa zvikuru. Ingova nechokwadi chekuti iwe unoteerera shuga.