Nzira 7 Dzakagadzira Tsika Dzakanaka Kudya muvana

Kana pane zvekudya zvine utano uye zvido zvekudya, vana vechikoro -zera vanogona kuwira chero kupi zvayo mumitambo yakakura. Vamwe vana vanogona kunge vachiri ivo vanodya ivo vaive vaduku apo vamwe vangave vakakurudzika kuti vave mabiko evanhu vanozvigadzirira, vanoda, uye vanogona kuedza zvokudya zvitsva nemidziyo. Asi pasinei nokuti ndeipi rudzi rwekudya kwakanaka kunoitwa nemwana wako, unogona kubatsira kuumba zvaanoda uye mafungiro nezvekudya zvinovaka muviri nekumutungamirira kune utano hwakanaka. Heino nzira:

1 -

Enda Zvokudya Kutenga Nevana Kuti Vadzidzise Nzira Yokuita Noutano Hwekudya Zvokudya

Kuti uratidze mwana wako ane utano hwakasarudzwa, uzadza ngoro yako nemichero mitsva uye ucheke pazvokudya zvakagadzirwa. Ita mutambo kunze kwekutora mavara akasiyana ezvibereko nemiriwo. Funga nezvezvokudya zvaunogona kuita muvhiki inouya, yakadai se-stir-fry (turuvara broccoli, tsvuku uye tsvuku tsvuku, marotori e-orange, nezvimwewo).

2 -

Rega Vana Vako Vakubatsire Kubika

Pasinei nezera iro vana venyu varipo, vanogona kubatsira mukati mekicheni. Mukana wako wekuchikoro angasazokwanisa kuvhara miriwo, asi anogona zvechokwadi kubvarura lettuce ye saladhi kana kuisa chingwa mudengu. Uyu ane makore 9 kana gumi ane makore gumi anogona kukonzera michero kana kuenzanisa zvigadzirwa. Iwe unofara iwe wakakurudzira maitiro ekugadzirira pakutanga apo chikoro chako-chikoro chinokura kusvika mumwana wechidiki anogona kunyatsogadzirira chikafu chinonaka chemhuri yose.

3 -

Usanetseka Nezvokudya Zvokudya Anodya

Anogona kuputira zvinhu zvose ari muhomwe yake zuva rimwechete ozodya peas maviri uye anozivisa kuti akaita zvakatevera. Iyi ndiyo tsika yakanakisisa yehupenyu hwekuwedzera-kuchikoro-chikoro . Iva nechokwadi kuti hausi kuita kuti achinetseke nokuti haana kupedza zvinhu zvose muhote yake. Uye gadzirisa zvinetso pamapfupa nekupa zvikamu zviduku (unogona kugara uchimupa masekondi kana apedza).

4 -

Kurudzira Smart Snacking

Kunyangwe kana mwana wako ari kushandiswa kudya inofarira kudya kwemanheru, angasaidya kana akadhakwa kusvika pedyo nenguva yekudya uye asina nzara. Usamurega achida kutora nguva inenge isati yasvika, uye kana ane chimwe chinhu, ita kuti ive yakagwinya uye ine chiedza sezvinobvira-ichiti, vana karoti ne hummus kana maple. Kuti uwane dzimwe pfungwa, verenga nyaya ino pamusoro pekuchikoro kwekuchikoro.

5 -

Dzivisa Kuda Kwechibharo

Iyo inogona kunge ichiedza kuedza kwete terevhizheni, dessert, kana chero zvimwe zvaanoda kunze kwekuti adye kudya kwemanheru. Asi izvi zvinogona kusimbisa ukama hwakashata pamwe nezvokudya mumwana wako. Panzvimbo pokumuita kuti anzwe achimanikidzwa kudya kana asinganzwi, fadza zvisarudzo zvingangodaro zvishoma nezvishoma, zvakadai sezvikamu zvakakura zve cheesy broccoli kana chibereko smoothie-sarudzo dzakanaka dzaanoda kudya.

6 -

Usabvisa Junk Food

Izvi hazvirevi kurega chikoro chako-chikoro kuti udye bhandi yemasikati pazuva. Kuderedza zvokudya zvakagadziriswa zvakakwira mune shuga uye makoriyori pfungwa yakanaka. Asi kana iwe ukaedza kurambidza zvakanyanya sevollipop mumba mako, mwana wako angangodaro avhara shuga yose yaanogona kuwana kune imwe shamwari. Imwe nzira yakanakisisa yekubata nayo uswa hwekudya yakasviba ndeyekuita kuti ave nesipi kana chokoti kamwechete kwechinguva, uye kana akachemera chimwe chinhu chinotapira, edza kumuendesa kune zvokudya zvinonaka zvakadai semiti nemazambiringa akaomeswa nguva yose.

7 -

Ivai Muenzaniso Wakanaka

Kana iwe ukarambidza mwana wako kubva pakunwa soda uye ozochera pasi Diet Coke pamusoro pekudya kwemasikati, inotumira shoko rakavhengana. Ongorora mafungiro ako pamusoro pezvokudya (unoedza mapeji anopa utano here kana kudya kudya kwemafuta ndokubva wataura kuora mwoyo uye kunetseka nezvako uremu?). Kana iwe uchida kuwana nzira itsva dzekugadzira nekugadzirisa sarudzo dzakanaka, chikoro chako-chikoro chichave chakakwanisa kutevera mumakwara ako.