Kana wakambova wezvinomera zvehuwandu chero nguva ipi zvayo, ndine chokwadi chokuti iwe unoshandiswa kugadzirisa nguva dzose dzemibvunzo nemashoko pamusoro pekusarudza kwako kudya tsika. (Rega ndiregerere ruregerero nokuda kwemashoko anobva kuvanhu.) Chokwadi ndechevanhu vazhinji vane chinangwa chakanaka asi vane nhamo zvisina kunaka. Izvo zvizhinji zvezvirimwa zvakaita tsvakurudzo yakawanda pamusoro pezvisarudzo zvavo zvekudya zvisati zvaitika uye panguva yekuchinja kune zvinomera, zvichifunga kuti iwe hauna kurerwa semuri wezvinomera.
Kuberekwa kunounza dzimwe shanduko kune kudya kwevanhu vose, kunyange iwe uri wezvinomera. Kunyangwe kuchinja kunogona kunge kusina kufanana newe kana vamwe vanofunga kuti vangave vari vazhinji vezvirimwa vanove vachigadzira kudya kwavo pane sayenzi. Ndeapi pamuviri unoshanduka chido chako chekuita nechokwadi chekuti uri kuita zvose uye iwe unogona kuve nechokwadi kuti unenge wakachengeteka uye wakasimba pamuviri wemwana wako.
Hezvino zvinhu zvishomanana zvaunofanira kuziva pamusoro pekuva wezvinomera muhutumbi:
Icho Chakanakisisa Zvakanaka Kuti Ive Vevirari Panguva Yechirwere
Nepo vanhu vakawanda vachiedza kukutyisidzirai kudya mhuka dzemhuka dzamusingadi kudya, chero zvikonzero, hazvidiwi. Vamwe vakadzi vave vadyara vanogona kushamisika kuti vanoda chibereko chemhuka sezvinoita steak, iyo inoshevedza kana iwe ukasarudza kuidya. Iwe hausi kuzozvikuvadza iwe pachako kana mwana wako kana ukasarudza kusazvinyora.
Idya Murarairi
Nokudya muraraungu kana zvimwe zvakasiyana-siyana zvekudya, iwe unobatsira kuti uone kuti uri kuwana michero yaunoda kubva pane zvekudya zvako.
Mipira yakasiyana-siyana yemiriwo uye michero inzira dzekukubatsira kukuyeuchidza mavitamine ako kudya ave akapfuma munguva pfupi yapfuura.
Usawedzera Zvimwe Zvinyorwa Zvakarurama
Apo iwe ungangodaro wakanzwa kuti uri kudya zveviri - izvo hazvisi pakarepo. Mwedzi miviri yekutanga yekuzvitakura, yekutanga katatu , haisi nzvimbo iyo iwe unoda mamwe maoriki.
Chengetedza mazana matatu emakirori pazuva nokuda kwechipiri nechechitatu mamiriyoni.
Mapuroteni Anotokosha
Hungu, mapuroteni anokosha. Icho chivako chezvivako zvose mumuviri wako. Izvozvo zvakati, unogona kuwana puroteni yakawanda kubva pakudya kunodyara. Kana uri weCtoto-Ovo yemiti, zvinoreva kuti iwe unodya mukaka nemazai, unogonawo kushandisa idzi sezvivako zveprotini. Zvokudya zvinowanikwa nevarimi vese zvinorevekesa sezvakakwirira mumapuroteni ndevungu, nut butters, legumes, uye tofu.
Usakanganwa kuwedzera Iron-Rich Foods
Iron inokosha pakuberekwa kubatsira kukurudzira utano uye kudzivisa kupererwa kwehutachiwana . Rima mashizha mashizha masvizha akareba masimbi, sezvakaomeswa apricots, mbatatata, dzungu, etc. Baby sipinashi mumuchero smoothie - inonaka uye inzira yakanakisisa yekubatsira kusunungura dumbu rakanyanya.
Vitamini C Inokosha Mukurara
Vitamini C inokosha kumunhu ane utano uye naizvozvo pamuviri. Iwe unogona kuwana vitamini C mumarimu, semarangi, asi anowanikwawo mune strawberries, broccoli, ruvara rwepepuru uye masardard yemiti, kutumidza mashomanana.
Basa Rakaita Nevhitamini B12
Vitamini B12 inowanikwa mune mazai akawanda nemishonga yemisi. Kana iwe uri vegan, iwe unoda kutaura nechiremba wako kana mzamukuta pamusoro pezvimwe zvinogona kuwedzera. Iwe unogona kana kuti usasarudza kubhadhara, asi zvakakosha kukurukurirana nemushandi wako.
Kufunga kuti hausi wezvinomera zvinodzivirira michero nemiriwo (Usaseka, ivo vari kunze uko!), Iwe unofanirwa kuva nehutano hwakanaka uye hune hutano nehuwandu husina kuchinja kune kudya kwako. Mamwe mitemo yemugwagwa inoshanda kwauri, kusanganisira kudya zvakanakisa zvibereko zvinowanikwa, kuwedzera kuvhara kana iwe uine dambudziko kudya zvokudya zvitatu pazuva, zvichida nekuda kwekushungurudza kana zvimwe zvinhu. Kana uine mibvunzo, usanonoka kutaura nemuranda wako. Kana vasina kunyatsozivikanwa mune zvinodhaka, bvunza kuona munhu ane chikafu anoziva nezvekurapa zvirimwa, kunyanya pakuberekwa.
Sources:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). chinzvimbo cheAmerican dietetic association: zvokudya zvezvirimwa. Nyaya yeAmerican Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Dept. yekurima. (nd). Mazano ezvikudya. Kudzorerwa kubva ku http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html