Pane zvakawanda zvakanyanya kuisa pfungwa pakuona kuti hauna kuwana uremu hwakawandisa pamuviri . Asi chokwadi ndechekuti kune vakadzi vese vanoda chaizvo kuwana huwandu kupfuura ivo vave vachiwana. Heano mamwe mazano ekuwedzera uremu paunenge uri nepamuviri:
Edya kakawanda.
Dzimwe nguva haunorema kuve nepamuviri nokuti dumbu rako rakapwanyika zvokuti iwe haugone kuwedzera mamwe makoriki kune zvokudya zvako.
Nokudya zviduku, asi zvinowedzera kudya, iwe unokwanisa kuwedzera mamwe makoriyori zuva rese. Izvi zvinogonawo kubatsira mune zvimwe zvipikiso zvinenge zvakakonzerwa nekunyunyuta uye kuora mwoyo.
Takura zvokudya newe.
Kuti ndikubatsire muhomwe zuva rose, ndinofunga kuti zvakakosha kutakura zvimwe zvokudya newe. Ita zvokudya zvinonaka - hapana kugadzirira kunodiwa. Ndinoda kutakura marimu, semarimondi. Dzimwe nguva ndinowedzera michero yakaomeswa semugwagwa kusanganiswa. Kana uine nzvimbo yekuchengeta zvokudya zvinotonhora, ndinokurudzira kuti uedze cheese nemichero. Ndinoda cheddar pamaapuro kana mapeari. Uye michero mitsva nguva dzose inobatsira. Ita bhanana kana marangi muhomwe yako uye iwe wagadzirira kuvhura. Izvi zvinokubatsirawo kuyeuka kudya kana kuti kunge wakagadzirira kudya apo iwe unenge wava nenzara.
Inwa makori ako.
Kana iwe uine dambudziko kudya kana kuti uine dambudziko kupinda ma calorie masikati, funga zvaunonwa iwe senzira inowedzera yokuwedzera yako makori.
Mune mamwe mazwi: Edza kunwa mamwe emakori ako. Zvinogona kuva nyore kuti iwe utore smoothie newe uye uidye zuva rose. Iwe unogona kutowedzera mapuroteni powder kuti unyunyuke kwechinguva che caloric punch. Iyo haisati yanyatsonaka chero ipi zvayo yakasiyana, asi inogona kuwedzera makoriro kubva puroteni. Izvi zvinogona kuva chibereko nemiriwo smoothies kuti ikubatsire kuwana mavitamine ako nemaminerari zvakare.
Idya zvidya zvinotakura zvinotakura chirume.
Paunenge uchinge uchinge uchinge uchiedza kuedza kuita kuti makoriro ako avere. Dhaka rakaoma yakabikwa, yogurt kana gumbo rechizi rinogona kuva rekudya rakawandisa uye rakanaka kwauri. Hazvikuiti kuti uise zvokudya zvizhinji mukati mako, zvisinei. Ini ndiri mukoti mukuru we cheddar cheese neapuro zvimedu. Iko kushamwaridzana kukuru uye kunakidza kunogonawo kugadzirisa zvakawanda zvido.
Wedzera zvidimbu kana zvichidiwa.
Zviprotini powders zvakawedzerwa kune zvekudya zvekuwedzera kwekoriori. Vanokwanisawo kuwedzerwa kuti vazungunuke. Kana zvipfumbu zvinenge zvisiri chinhu chako, iwe unogonawo kuita zvizoro. Apo ndaive nepamuviri nemapatya ndaidya Tiger's Milk Bars neLuna Bars. Ikoko kunewo akaurayiwa zvachose mabharani akaitirwa vakadzi vane pamuviri. Kune tine yezvokudya zvinovaka muviri nhasi, imwe neimwe ine zvakasiyana-siyana zvezvigadziriswa kuti zvigadzirise zvido zvevanhu vanenge vari kunze uko, kusanganisira zvakawanda zvezvirimwa uye vegan zvisarudzo .
Kazhinji, zvinokurudzirwa kuti vazhinji vakadzi vanowana pakati pe25-35 pounds panguva yekuzvitakura. Inofanira kunge iri zvishoma kana iwe uine uremu hwemusoro kutanga uye zvishoma zvishomanana kana iwe uine uwandu hwepamusoro apo iwe wava nepamuviri. Kana uri kutarisira kuwanda, iwe uchada kuwana huwandu hukuru, uye huwandu hwekuremera mumavhiki makumi maviri nemaviri ekudzivirira hunokosha kune vana vane utano hwakanaka.
Kana iwe uine hanya, iwe unofanira kutanga nekukurukurirana nemubereki wako kana chiremba. Kunyange zvazvo munhu anoziva zvakadini nezvekudya kwakasiyana-siyana. Kana uchida, usazeza mukukumbira kutumirwa kune chiremba kana nutritionist. Iyi inzira yekukubatsira iwe kuwedzera chivimbo chako.
> Sources:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Kushaya uwandu hwakakosha mumakore matatu ekupedzisira. PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal pre-pregnancy BMI, gestational gain gain, uye kuberekwa kwechecheche: Kuongorora kwemhuri mukati meUnited States. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.