Mazuva ano tsika, hatigone kubatsira asi tine hanya nehukuru. Uye kazhinji, mafungiro aya anowedzera kune hutachiwana hwehutano hwekuwana. Asi kana zvasvika pakubata pamuviri, zvakakosha kuti uchengetedze huwandu hwehuwandu hunorema.
Kuramba Uine Utano Muhutano Hwako
Hazvina mhosva kuti iwe unotarisa sei usati wava nepamuviri, unofanirwa kuwana humwe uremu. Vakadzi vanoonekwa sevari kuchipatara vanoramba vachida kuwana huwandu hwemaundi gumi nemana, asi vakadzi vane hutachiwana hunodikanwa kuwana huwandu hunopfuura 25-35 mapaundi.
Heino huwandu hwekuzvitakura hunoita huwandu hunorema hunobva ku BMI:
- Kazhinji BMI (20 kusvika ku24) - kuwana mapaundi 25 kusvika ku35
- Underweight BMI (Pasi pasi pe20) - kuwana mapeji 28 kusvika ku40
- Kuwandisa kwepamusoro BMI (25 kusvika 29) - kuwana mapeji 15 kusvika ku25
- Obese BMI (inopfuura 30) - kuwana 11 kusvika ku20 pound
Uye izvi zviyero ndezvevakadzi vane hutano vanotakura mwana mumwe chete. Amai vari kutarisira kuwanda vachada kuwana huwandu hukuru, kunyange zvazvo pasina mitemo yakagadzirirwa nekuda kwezvidikanwi zvakakwana sezvose.
Sei uine uremu? Vakadzi vanozvidzivirira pachavo nekudya kwakanaka panguva yekuzvitakura vanove nevana vaduku vanopedzisira vachida nguva yakawanda yechipatara , uye vane vane huwandu hwezvinetso, kusanganisira neonatal kufa .
Unofanira kuwedzera sei kuwanda? Kungofanana nokuti iwe uri kudya kwemaviri hazvirevi kuti unofanirwa kudya kaviri zvakanyanya. Kazhinji, haufaniri kuwedzera chero mapeji anopfuura 200-300 pazuva kune zvekudya zvako zvemazuva ano. Pane kudaro, ndizvo zvaunodya izvo zvinonyanya kukosha.
Zvokudya zvako zvinofanira kuva zvekudya-zvakasviba, zvakazara nezvinhu zvakanaka kwauri nechecheche wako. Izvi zvinoreva kuti, panguva yekunyanyisa, unofanirwa kusvika kune zvibereko zvitsva panzvimbo yebasa rema candy.
Kurema Kunowanikwa neTrmester
Vazhinji vakadzi vanoona zvishoma zvishoma kuwedzera kuwanda mukutanga kwepamuviri, kazhinji kacho mapaundi mana mukati mekutanga kwemutatu.
Zvimwe zvezvi uremu hwemvura, uye zvimwe zvinhu zvinoda kubatsira mwana wako kukura. Mwana wako achiri muduku zvikuru pamagumo emutatu uyu.
Ruzhinji rwehupfumi huchapararira pamusoro pematatu maviri ekupedzisira, anenge pondo pavhiki, uye zvishoma zvishoma pamagumo.
Izvo zvinowanzoitikawo kuona kuregera kwekurema, uye zvichida kunyange kuderera kwemahombekombe, pamagumo ekudzivirira kwako.
Sei Ndisingadi Kurasikirwa Uremu?
Kurasikirwa uremu panguva yekuzvitakura hakukurudzirwi, sekurasikirwa kwehuremu kunobatanidzwa nekupisa kwemafuta emafuta anogona kunge ane zvinhu zvinokuvadza kumwana. Iwe unogona, zvisinei, uwane musuru sezvaunoita gestate. Taura nemuranda wako nezvekushanda uye kushandisa.
Ko kana Ndiri kuwandisa?
Kunyanya kukurema hakureve kuti haugone kuva nepamuviri hutano hwakanaka, asi tsvakurudzo inoratidza kuti vakadzi vakawanda vanowanzova nemafungiro makuru kune zvinetso pavanenge vachiita pamuviri, kusanganisira kukwirira kweropa, gestational chirwere cheshuga , uye kuwedzerwa kwekuparara. Kunyange zvakadaro, iwe unofanirwa kuwana zvishoma mapaundi 11 panguva yako yekuzvitakura.
Ko Kana Ndiri Kuzvideredza?
Vakadzi vashoma vanowanzova nezvinetso zvekubereka nemhaka yekuderedza mafuta emitemo. Edza kuwedzera mamwe makoriyori kune kudya kwako.
Kana ukadaro nenzira yakanaka, haufaniri kunetseka nezve postpartum kuwedzera kuwanda. Nyoka muzuva rose nenzira yakagadzikana, uchiyeuka kuti yogurt, jisi, uye zviyo zviri nyore uye zvakakura kwauri uye nemwana wako. Hauna kuwedzera kukura kwepamuviri mukuita pamuviri kunofanira kuva anenge makirogiramu makumi mana.
Postpartum Weight
Izvo uye sei zvawakagamuchira zvichava nemigumisiro pane yako postpartum kuora muviri. Kana iwe ukatevedzera mirayiridzo iri pamusoro, iwe unofanirwa kuva wakanaka.
Uye yeuka kuti kuyamwisa kuchashandisa zvinyorwa zvemafuta zvakasunungurwa nekukurumidza zvakanyanya, sezvo zvinotora chikamu-1 500 makoriori pazuva kuzobereka mukaka.
Kana iwe ukawana zvakawanda kupfuura zvaunoda, iwe uchava nebasa rakawanda rokuita, asi zvose hazvina tariro. Kuita zvekuita postpartum kunobatsira zvikuru zvikonzero zvakawanda, kusanganisira:
- Kuonda
- Chivakwa chemuviri (kutakura mwana wako anokura)
- Flexibility
- Ruregerero kubva pakuora mwoyo
- Kuwedzera kuzvikudza
Yeuka: kuwedzera kukura hakurevi kuti uri kuwedzera. Asi, uri kukura mwana, chimwe chinhu chinoda makorikori (simba). Ita zvaunodya zvinowedzera kaviri uye iwe uchakohwa mubairo wemwana ane utano.
> Kwakabva:
> Kurema Kuwana Panguva Yechirwere: Kuongororazve Mazano. Kathleen M. Rasmussen naAnn L. Yaktine, Vashandi; Komiti yekuongorora zvakare IOM Kuberekwa kweutatu Zvirongwa; Institute of Medicine; National Research Council; 2009.