Nzira 10 Dzakagadzirisa Zvokudya Zvoutano Pahutano
Utano hwakanaka paunenge uine pamuviri hunokosha kumudzimai chero upi zvake, asi kuva nepamuviri, uye wechidiki, zvinoda kushandiswa kwepamusoro kuti uone kuti kudya kwako ndizvo izvo zvinoda kuva zvehutano uye amai. Kudya zvakanaka hazvireve kuti kubvisa zvokudya zvako zvaunofarira kubva pakudya kwako. Zvisinei, kutakura pamuviri kunoreva kudya kweviri. Zvose iwe nemwana wako zvinoenderana nezvamunoisa mumuromo mako kuti zvive zvekudya zvinoyeuchidza nezvekugadzirira kudya.
Nokugadzirira mberi nekudzidza kuita sarudzo dzezvokudya zvine utano unogona kuwedzera mikana yevana vako yekuzvarwa akave noutano.
Kubva Kudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvitsva
Vazhinji vechidiki vanodya mikaka yakawanda yejecha nehamburgers. Kana uchida kudya sandwiches uye zvimwe zvokudya zvakatsanya, iva nechokwadi chekuisa zvitsva zvitsva kwavari zvakadai se lettuce, tomato, uye dzimwe mhembwe dzakatswa - zvakanyanya zviri nani - pane sandwiches uye burgers apo uri nepamuviri kuti uwedzere kudya kwekudya kwako kudya. Iwe unogona zvakare kuedza veggie burger yakagadzirirwa iyo inosanganisira maharage, lentils, uye mamwe mishonga yemwoyo uye michero kuti urambe uine manzwiro akazara iwe unogona kuwana kubva pakuve nehamburger. Mune dzimwe ndiro dzakadai sepasas, casseroles, uye mishonga, kuwedzera zvakawanda zvevggies uye michero kana uri nepamuviri. Ingoedza kuedza kuvaita "tastier" nekuwedzera mamwe mafuta akadai setirea, zvisikwa, kana masukisi.
Kubva Muchena Yakarongedzerwa Kuzviyo Zvese
Kana iwe wakabatwa mu "chichena chikafu chepasi," pamuviri inguva yakanaka yekudzidza kushandisa zvese-zviyo zvechingwa nemafuta.
Shanduka kubva pakarepo oatmeal nemashuga ekugadzirira kuisa marashi nemichero mutsva kana zvinotapira zvakasikwa semaplesi kana mashizha kugutsa zino rako rinotapira.
Kubva kuPizza kusvika kuVeggie Pies
Pizza haisi nguva dzose chisarudzo chisina kunaka kune vechidiki vane pamuviri . Zvisinei, zvinotora kuedza kuita kuti pizza yako ive nehutano nekuwedzera mizhinji yemiriwo uye chechi yakawanda panzvimbo yemafuta uye nyama yakatakura zvakadai se pepperoni uye masizi.
Iwe unogonawo kutamba nekugadzira masaga ane utano kuburikidza nekuputika mishonga uye kuisanganisa nemuuce wako. Iwe unogonawo kuedza nzira dzakanaka dzekugadzira zvakadai sekholiflower kutsemuka kana kunyange yakasvibira vegan chisarudzo. Iwe haufaniri kupa chibayiro kunonaka. Tamba nemafuta uye uwane zvigadzirwa zvakanaka kuitira kuti urambe uchidya kudya kwakanaka kwezvokudya zvako zvaunofarira zvokuti iwe haunzwi unoregererwa.
Kubvira kuSodas neKaffeine kusvika kuMvura, 100% Juice neMisi
Mazai emichero nemukaka ndiwo chinhu chinonyanya kukosha chekudya kwevechiri kuyaruka. Sodas newaini inoshandiswa inofanira kunge isina kukwana kana kuvharwa zvachose panguva yekuzvitakura. Iwe uchaita zviri nani nemiti inowanikwa mu 100% juice nemukaka. Izvo zvishoma zvinowedzera shuga uri mune zvimwiwa zvako, zviri nani kumwana newe. Misi inogona kubatsira kupa calcium, iyo inokosha pakukura kwakanaka kwomwana wako uye utano hwemapfupa ako ari kukura nemeno. Panzvimbo pokudya ice cream paunenge uri nepamuviri, edza kudya dzimwe nzira dzekudya dzakadai se yogurt, mozzarella cheese, uye kottage cheese.
Kubva Frying ku Baking, Grilling, kana Kudya Zvokudya
Nguva dzose pfungwa yakanaka yekuderedza mafuta uye kunyanya kukosha kune vechidiki vane pamuviri ndeyekugadzirira nyama nekubika, kubvongodza, kana kugadzira panzvimbo yekutsvaga.
Mukutaura kwezvinhu zvamunofambisa kudya kwenyu pamwe, mbatatayi yakabikwa pasina bhotela kana mukrimu yakasvibirira isarudzo yakanaka kwazvo panguva yekuzvitakura, kana chero nguva, kupfuura maFrance. Gadzirira kurasikirwa kwemafuta nekuwedzera mafuta ane utano nemafuta akadai sewacado, mafuta omuorivhi uye akafanana nemhando dzakasiyana dzemishonga uye zvinonhuwira zvinokupa maratiro auri kutsvaga.
Kubva muSweets uye Zvimwe Zvokudya zveDessert
Yaimbova iwe unogona kutora mashizha paunowana ma munchies, asi izvozvo hazvizobatsiri mwana kana muviri wako unokura. Panzvimbo pezvigadzirwa zvemasipi kana makiki ezvokudya zvekudya, edza kudya michero yakaomeswa yakaomeswa kana mikoko yakasvibirira. Pamakisikiti anopa zvikafu zvezvokudya zvese zvaunofarira.
Ita zvinonaka kutarisa smoothie nemichero unoda kugutsa zino rako rinotapira kana kuedza kushandiswa kwekotikiti yakaitwa nekodao powder, maarmonds, uye mazuva anofanirwa sezvinongoita chinhu chaicho. Chengetedza firiji yako yakachengetwa nemichero itsva yakagadzirira kudya uye yogurt inenge yakakosha chikamu kuitira kuti iwe unogona kungobata uye kuenda. Kana ukaronga kudya kwako zvakanaka iwe unogona kuita shanduko kuti uve nehutano kudya uye kugadzira tsika dzakanaka dzinobatsira mwana wako kuti ave nechinangwa chakanaka mushure mokuberekwa.