5 Matanho Okugadzirira Mucheche Zvakanaka
Mazano ekugadzirira kukwezva anowanzoisa maitiro emuviri-kuwana mavitamini ekuberekwa asati azvarwa , kudya kudya kwakakodzera , nekuita zvakanaka kuronga muviri wako. Asi zvakadini nezvepfungwa yekugadzirira pamuviri? Chii chaunogona kuita usati watora mimba kuti uone kuti hutano hwako hwepfungwa hunogara huripo panguva yekutora nguva?
Ndeipi nzira dzaunogona kutevera kuti ubatsire kuderedza zvinetso zvakadai se postpartum depression?
Dzidzo dzakaratidza kuti hukama hwepfungwa uye hwepfungwa panguva yekuzvitakura kunogona kuva nemigumisiro pamigumisiro yekuberekwa pamwe nemafungiro epfungwa munguva yekupedzisira. Kunyange kana iwe uine pamuviri wakaoma kana kuti zvaunosangana nazvo hazvisi izvo zvaunotarisira, kune matanho aungatora kuti uzvichengete mupfungwa.
Ngatinyatsoongororei dzimwe nzira dzakasiyana dzingaita kuti iwe uzvigadzirire mupfungwa kuti uve nemwana.
Kunzwisisa Matambudziko Ako
Postpartum depression (PPD) chinetso chakakomba chinokanganisa nhamba yakawanda yevana vatsva. Pakati pevakadzi, kushushikana ndiko kunokonzera kukanganisa kwevasina-obstetric hospitalized. Nokuti PPD inogona kuva nehukuru hwehutano hwevanaamai navana vacheche, kutsvaga nzira dzekuti zvose zvidzivirire uye kubata chirwere ichi chinokosha.
Pane matanho aunogona kutora musati mimba kubatsira kuderedza mikana yokuti iwe unogona kuchinjwa nekudengenyeka kwemashure?
Kunzwisisa zviitiko zvinowanzobatana nePPD zvingabatsira. Kunyange zvazvo zvisingakwanisi kufanotaura kuti ndiani achada uye haazogadziriswi, kunge uchiziva chero mungozi ipi zvingangodaro inogona kukubatsira kutarisa zviratidzo zvekutanga zvezviratidzo chero chipi zvacho.
Vakadzi vari pangozi yakakura yekuvaka PPD vanosanganisira:
- Avo vane nhoroondo yekuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo
- Past incidence of PPD
- Mhirizhonga yemhuri
- Imwe mhuri yePDD
- Nhoroondo yechangobva kuitika yezviitiko zvehupenyu zvinoshungurudza zvakadai sekudzivirira kubata pamuviri
- Nzira yekutsigira yakashata
Nenzira yakanaka, vatsvakurudzi vakaona kuti kune matanho evanhu vanogona kutora kuti vadzivirire kana kuderedza kudengenyeka kwekumuka kwepabonde. Semuenzaniso, kumwe kuongorora kwakawana kuti vakadzi vanogamuchira kupindira kwepfungwa kana zvepfungwa zvakanyanya hazvo kuti vanzwe kuora mwoyo mushure mokuberekwa. Mibatsiro yakakosha yakataridzirwa nekudzidza yakaisanganisira interersonal therapy, postpartum kumba kushanyira, kutsigirwa kwefoni shure kwekuberekwa, nekuchengetwa kwemashure ekuberekwa kwemasikana. Humwe humwe hunoratidza kuti maitiro ehutano hwepfungwa ekugona kugadzirisa zvinogona kubatsirawo pakudzivirira kusununguka kwekumuka kwepabonde.
Kuziva chero njodzi ipi zvayo inokosha, asi iwe unofanirwa kuzivawo kuti chero munhu angakanganiswa nekudengenyeka kwemashure. Kunyange kana iwe uine zero yapfuura nekunetseka kana kufunganya, iwe unogona kuwedzera zviratidzo zvechiitiko ichi mushure mokuzvarwa kwemwana wako. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuti uzive zviratidzo izvi uye zviratidzo kuitira kuti iwe utore matanho akakodzera kana iwe uchida iwe unogona kuva ne PPD.
Kuora mwoyo kunotevera kuberekwa kwemwana kunogona kumira maererano nekuoma, asi zvimwe zviratidzo zvaunofanira kutarisa zvinosanganisira:
- Dambudziko kuisa pfungwa
- Manzwiro okusakosha
- Kushungurudza
- Kuzviuraya pfungwa
- Kufarira mukati memwana
- Kufunganya
- Intrusive pfungwa
Kana iwe uchifunga kuti iwe une zviratidzo zvePDD kana mamwe manzwiro ane chokuita newe, iva nechokwadi chekukurukurirana navo nemutarisiri wako wehutano. Chiremba wako anogona kukurudzira kurapwa kunosanganisira kuzvitarisira, psychotherapy, mishonga, mapoka ekutsigira, kana kumwe kusanganiswa kwemishonga.
Kudzidziswa nezvekupera kwepabonde, kuziva zviratidzo, nekuziva kukosha kwekuenda kuna chiremba wako kana iwe uchifunga kuti unogona kuva nezviratidzo zvekuora mwoyo kana kufunganya pane chero nguva kana kana mushure mokunge uchinge unogona kukubatsira kuti unzwe wakagadzirira mupfungwa kuti uve nechecheche .
Ziva Zvaunotarisira
Zvakanaka kuti ugadzirire uye uve nepurogiramu, asi mimba inogona kunge isingazivikanwi uye dzimwe nguva zvirongwa izvi zvinokwira kunze kwehwindo. Kuva mupfungwa yakagadzirirwa pamuviri kunorevawo kuvaka szwisiso yezvaunogona kutarisira munguva yekusununguka. Kuberekwa kunogona kusanganisira zvose zvinotarisirwa (kuwedzera kuwanda, kudiwa kwezvokudya zvakashata, aches nemarwadzo) kune zvisingatarisirwi (kunyanya kunetseka, pica, uye kuiswa pamubhedha-zororo). Iwe usati wava nepamuviri, dzidza zvakawanda nezvedzimwe zviratidzo zvinowanzobatanidzwa nehutano uye zvimwe zvezvinetso zvisingawanzoitiki zvaunogona kuwana.
Pamwe chinhu chakakosha kukuyeuka ndechokuti iwe unogona kuverenga mabhuku ose, mawebsite, mabhuku, uye mazano emubereki unogona kuwana maoko ako uye ... zvisingatarisirwi zvinogona kuitika. Iwe haugoni kunyatsofanotaura kuti iwe unowana sei pamuviri, naizvozvo iwe unotofanira kumirira kusvikira iwe uri mukati mawo kuti uone. Kuzvidzidzisa nezve ins and outs kunogona kubatsira, asi unoda kubvuma kuti haugoni kuziva, kufanotaura, kana kudzora zvinhu zvose.
Tsvaka Hurongwa Hwevanhu
Simba rutsigiro rwemagariro evanhu munguva yekusununguka inokosha, kana rubatsiro urwu runobva kumudzimai, dzimwe nhengo dzemhuri, vabereki, kana shamwari. Ongororo yapfuura yakaratidza kuti rubatsiro rwemagariro evanhu hunogona kuva nekudzivirirwa kunopesana nemigumisiro yakaipa yehutano hwehupenyu hunoomesa. Chimwe chidzidzo chakawana kuti rubatsiro rwemagariro evanhu munguva inotungamirira nekutevera kuberekwa kwaive nechinonyanya kukosha kune amai vanotevera hutano hwepfungwa.
Uyezve, rubatsiro rwemagariro panguva yekuzvitakura kunofungidzirwa kuvandudza matambudziko ekuberekwa kuburikidza nekuderedza dambudziko rokutanga kuberekwa. Sei? Rubatsiro rwemagariro runotendwa kuti zvose zvinoderedza kushungurudzika uye kushungurudzika pamwe nekuvandudza kushungurudzika kwekugadzirisa matanho. Kunyange imwe sangano rakaziva kuti rubatsiro rwakadaro rwemagariro evanhu haruna kukanganisa zvakaderedza kuderedza kuberekwa kwekutanga, vatsvakurudzi vaitenda kuti rubatsiro rwakadaro runogona kuita sehutano hwemhando pakati pekusununguka kwepabonde uye nguva isati yasvika.
Saka chii chaunogona kuita kuti uve nechokwadi chokuti une ruzivo rwechokwadi, rwemweya, uye ruzivo rwaunoda kare, panguva, uye shure kwekuita pamuviri?
- Kurukura nemumwe wako . Kana uine mumwe wawakaroorana naye kana waunofambidzana uyo achava chikamu chehupenyu hwako uye hupenyu hwemwana wako, shandisa nguva nekuisa simba mukuita kuti hukama hune hukama hwakasimba. Taura nezvekunetseka kwako uye ukumbira rubatsiro kana uchida.
- Anonamatira pamhuri neshamwari . Kuberekwa kunogona kuva kwakaoma, kunyanya kana uri kutarisana nezvinetso zvakadai sehutano hwemangwanani kana zvimwe zvekurapa. Itai kuti vadiwa venyu vazive kana iwe uchida rubatsiro.
- Itai boka rekutarisira vabereki . Zvinogona kubatsira kukugovera ruzivo rwako kune vamwe vanhu vari kuitika panguva imwe chete. Kuberekwa, kubereka, kunwisa, uye kukamura makirasi inogona kuva nzvimbo dzakanakisisa dzekusangana nevanhu vanogona kupa rubatsiro rwemashoko kuburikidza nekuzvitakura kwako.
Ziva Kuti Utano Hwenyu Hwepfungwa Hwakakosha
Utano hwehutano pahutano hwakanyanya hukuru hwekutarisira hutano hwomukadzi kuti zviri nyore kukanganwa kukosha kwoutano hwakanaka. Kuberekwa kunoratidzira kuchinja kukuru kwehupenyu kuvanhu vazhinji, uye kunoda kuchinja kwepfungwa kunogona kuve nemigumisiro yakaipa pamusana pehutano hwomukadzi.
Kushungurudzika mupfungwa panguva yekuzvitakura hakungobatanidzwa chete nemigumisiro yakaipa yevana, asiwo kune vacheche zvakare. Vana vanoberekwa nevadzimai vanorondedzera kukanganisa kwakanyanya nekuzvidya mwoyo panguva yekuzvitakura kune njodzi yakawanda yekutambudzika kwekuberekwa kusanganisira kurema kuberekwa, kupera simba, chiito chekushaya vana, uye kushaya huwandu hwekuwedzera.
Kana iwe uine nhoroondo yekuora mwoyo kana kufunganya, taura nachiremba wako pamusoro pezvaunofunga zvisati zvaitika. Izvi zvinogona kuva mukana wekutarisana nehupi hunoita kuti unetseke pane zvaunenge uchienda pakuenda kwako pamuviri uye ugoita danho rehutano hwepfungwa hwakanaka kare uye mushure mokuberekwa.
Nzira dzekuzvitarisira mupfungwa:
- Ita utano hwako hwepfungwa mupfungwa.
- Kubvisa zvakaipa-kutaura.
- Tora nguva yako pachako.
- Tora kubereka mwana kana kuti chikoro chevabereki.
- Taura nemudiwa wako nezvekuti unoronga sei mubereki.
- Uyewo kurukurai kuti muchaita sei nezvinetso zvingamuka.
- Shandisa maitiro ekugadzirisa matambudziko ekurwisana nekuzvidya mwoyo nekuzvidya mwoyo.
Gadzirira Mamwe Vana Vako Vana
Mafungiro ekuita pamuviri anogona kunyanya kuoma kana iwewo uchida kugadzirisa mupfungwa dzako vana vakwegura pakuuya kwehanzvadzi itsva. Vamwe vana vanogona kumirira nomwoyo wose mukoma kana hanzvadzi duku, asi mhinduro dzemanzwiro dzakadai sokutya, godo, uye kuzvidya mwoyo zvakanyanyawo.
Iwe unogona kubatsira vana vako kugadzirira mupfungwa pakuve nepamuviri nekuita kuti uise nguva nenguva nekutarisira kune umwe wevana vako. Ita kuti vaone kuti vachava nechikamu chakakosha zvose pamuviri wako uye kuti vanogona kukubatsira kugadzirira mwana uyu mutsva. Kubvisa vana zvinhu, zvichikubatsira kugadzirira nzvimbo yechecheche, uye kunyange kutaura pamusoro pemazita emwana kunogona kubatsira vakoma nehanzvadzi vakwegura kunzwa vanosanganiswa.
Ingwarira kuti urege kuisa zvinomanikidzira kune vamwe vana vako uye usavaita kuti vaone kuti maitiro avo emunzwiro, kunyange kana kugadzikana ikoko kungave kusina kunaka, hazvina kunaka kana zvakaipa. Kugamuchirwa, kutarisa, uye kusagadzikana kwakanaka kunogona kufamba nenzira yakareba yekubatsira vana vako vakwegura kunzwa kufara pamusoro pekugona kweimwe mwana mumhuri.
Shoko Rinobva Kunyanya
Kugadzirira kuberekwa kunoreva zvinopfuura kungogadzirira muviri wako; zvinorevawo kugadzirira pfungwa yako zvakare. Kunyange zvazvo zvingabatsira zvikuru kunzwisisa mhando dzematambudziko matambudziko aunogona kutarisana nazvo mukuchinja uku kwehupenyu hukuru, zvakare hazvibviri kutaurira chaiwo matambudziko aungatarisana nazvo.
Usati waita pamuviri, nyatsoongorora mamiriro ako akasiyana nezvinodiwa. Tora nguva iko zvino kuti uone kuti iwe unoderedza kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo muupenyu hwako, tsvaka mishonga yakasimba yekutsigirwa, uye ita kuti utano hwako hwepfungwa huve hukuru. Nokuisa pfungwa pakuzvitarisira iwe, zvose mumuviri nepfungwa, iwe unogona kubatsira kuve nechokwadi chokuti une hutano hwakanaka, hwakanaka.
> Sources:
> Carta, G et al. Iko kunotanga kufungidzira kunyanzvi kurapa kunobatsira sei kupera shure kwekunge kuora mwoyo? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Kupindira kwepfungwa uye zvepfungwa zvekudzivirira kushungurudzika kwemashure. American Family Physician. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Rubatsiro rwemagariro panguva yekuzvitakura: Migumisiro yezvirwere zvinokonzera matambudziko, kusvuta uye kuberekwa. Kuberekwa kwevanhu. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Kutanga kuberekwa uye kutsigirwa kwehutano panguva yekuzvitakura: Kuongorora nekugadzirisa maitiro. Chiremba uye Perinatal Epidemiology. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Kushungurudzika kwePotpartum: Zvatinoziva. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.