Kana iwe ukashungurudzwa semucheche, zvichida yeuka uchinzwa usingabatsiri, wakachengeteka, usina kuchengeteka uye woga. Ichokwadi, zvidzidzo zvakaratidza kuti kushungurudza kwawakaita muhuduku kungave kwakashungurudza zvikuru zvokuti iwe uchiri kunzwa nemigumisiro kunyange nhasi. Iwe unogona kuhadzika iwe pachako, unetseka kuvimba nevanhu uye kusava nehukama hwakanaka. Kushayikwa kwekuporesa nekuvhara kunonyanya kuitika kana kudzvinyirira kusina kugadziriswa kana kutaridzirwa pawakanga uri muduku.
Nokudaro, iwe unenge uchiri kurarama nekukuvadza kwako kuzvikudza. Izvi zvinokanganisa migumisiro haisi kungoenda nokuti iwe wakakura. Ichokwadi, kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vakuru vakadzvinyirirwa sevana vari pahuwandu hwehutano hwekuzvidya mwoyo , kuora mwoyo uye kuzviuraya . Asi kune tariro yekudzoka. Hezvino zvinhu gumi zvaunogona kuita kuti uwanezve kukudzvinyirira iwe unofanirwa kunge uri mwana kana semwana wechidiki.
Bvuma Kuvhomora Iwe Wakawana
Vanoshungurudzwa vanowanzotora makore vachideredza kushungurudzwa, kuregera kana kuzviita sokuti hazvina kuitika. Kana, ivo vanobvuma kunzwa vaine mhosva, kunyadziswa kana kuzvidzora , vachitenda dai vakanga vakasiyana kana kuedza zvakanyanya kudzvinyirira kwaisazoitika. Nzira chete yekutanga kuporesa ndeyekuziva kuti kudzvinyirira kwakaitika uye kuti iwe hauna mhosva yeiyo.
Ita Kuti Utano Hwako Nokugadziriswa Zvive Zvokutanga
Vakatambudzwa vanowanzotarisana nehutano hwehutano.
Izvi zvinogona kusanganisira zvose kubva pakusarara, kushungurudzika uye kuora musoro kunotevera-kunetseka mupfungwa kunetseka, zvinetso zvekuzvidya mwoyo uye zvinetso zvekudya . Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako pamusoro pezviratidzo zvipi zvauri kuona. Yeuka, kudzvinyirira kunobata zvinopfuura kungoita mafungiro ako uye kuzvikudza kwako. Izvo zvinogonawo kuva nemigumisiro yakakomba kuhutano hwako.
Tora matanho ekuzvitarisira iwe pachako.
Reclaim Control
Manzwiro ekusava nesimba uye kusabatsirwa kunogona kutakura kusvika pakukura. Somugumisiro, iwe unomhanyira mungozi yekutora upenyu hwako sehupenyu husingaperi. Ziva kuti kunyange iwe usingakwanisi kudzora zvakaitika kwauri, iwe unogona kudzora zvaunoita. Tanga iwe kupora nekudzora pfungwa dzako, manzwiro uye zviito nekuita sarudzo dzakanaka. Zvakakoshawo kuva nemhinduro yako uye kuziva kuti unogona kusarudza kuita sarudzo dzakanaka. Iwe une sarudzo yekuti ungararama sei hupenyu hwako.
Ziva Kukosha Kwako uye Zvakakosha
Kuvhiringidza kunowanzokonzera vanhu kurasikirwa nekuvimba nekuzviremekedza nokuti yakazara nenhema pamusoro pekukosha kwako semunhu. Ramba nhema dzawakataura pamusoro pako uye udzorere ivo nechokwadi pamusoro pekuti ndiwe ani. Tarisa pakudzidza kuva iwe zvakare . Kuti utange, nyora pasi maitiro ako akanaka. Chii chaunofarira? Ndeipi simba rako? Vanhu vakaita sei pamusoro pako? Unofungei nezvako? Funga nezvezvinhu zvakanaka zvauri kuenda iwe uye udzivise nhema dzinodyiwa nevanyengeri.
Dzivisa Kuzvitsaurira
Chikamu chakakura chekudzikinura kubva kunodzvinyirira chiri kuchengetedza kushamwaridzana neshamwari dzinotsigira nemhuri.
Kazhinji, vanotambudzwa vanozvimirira voga uye vanoedza kubata nemigumisiro yekudzvinyirira pachavo. Kana kushungurudzwa kwawakaona apo mwana achiri kuramba achirera musoro wakaipa, funga kutaura neanopa mazano pamusoro peiyo yekare. Inobatsirawo kutaurirana neshamwari nemhuri kana kuwana boka rekutsigira munharaunda yako. Chinokosha ndechokuti iwe haufaniri kupinda kuburikidza nekurapa chete.
Tsvaka Kutsigirwa
Dzimwe nguva kuporesa kubva pakushungurudzika kwehuduku sekudzvinyirira kunoda kunze kwekubatsira nekusigirwa. Taura nachiremba wemhuri yako uye uwane mazano kune mumwe mazano anonyanya kuporeswa kubva mukurwara kwevana.
Mupi wezano achakubatsira iwe kuronga nekuita zvinonzwisisika zvezvakaitika kwauri. Iyewo achakwanisa kuratidza chero nzira dzisina kunaka dzekugadzirisa nzira dzauri kushandisa.
Tarisa paKukura Kwevanhu
Ziva nzvimbo dzaunoda kukura kana kuporesa. Nemuenzaniso, unoda here kuzvivaka kuzviremekedza kana kuti kuwedzera kuva nechokwadi ? Saizvozvowo, iwe unogonawo kubatsirwa nekudzidza kugadzirisa miganhu, kutora chikwidziro chekuzvidzivirira kana nekubatana nechikwata cheutano. Ita rondedzero yezvaunoda kuvandudza kana kuchinja. Zvakakosha kuita urongwa uhwu pane iwe pachako pane kukumbira mumwe munhu maonero. Nenzira iyi, iwe pachako uchatora matanho aunoda kuita. Asi kana uri nechinetso chekuona kusava nesimba kwako, bvunza shamwari yepedyo kana nhengo yemhuri zvavanoona.
Shandura mafungiro ako
Kazhinji, vanhu vari kuporesa vanoumba vana kushungurudzika vanovhiringidza pamusoro pezvavakawana kana kuti vanofungisisa nekusava nemarwadzo zvakare. Dzidza nzira dzekutora pfungwa dzako kutapwa. Ita zvinangwa nekuisa pfungwa pazvinhu zvinoita kuti ufare kana kuti uunza mufaro kune hupenyu hwako. Usatora nguva yako yose nesimba rako pane marwadzo ako akare uye iwe ikozvino kuporeswa. Haisi utano kufunga pamusoro pekutambudzika uye izvo zvawakatsungirira nguva dzose. Isa nguva yakatarwa yekugadzirisa nyaya asi usabvumira kuti ikupedze.
Tsvaga Kuchengetedzwa
Chikamu chinokosha chokugadzirisa kwako ndechekufamba kupfuura izvo zvakaitika kwauri. Paunenge uchida kubvuma kuti kukudzvinyirira kwakakubatsira sei, iwe unodawo kubvisa kubva pane imwe nguva. Kuvhiringidzika kwaunoita hakutsananguri kuti ndiwe ani. Pane kudaro, tsvaga kuti iwe ndiwe uye upfige musuo pane zvakaitika kare. Vamwe vanovhiringidzika vakawana kuti kunyora tsamba (kuti usambotumira mail) kune vanodheerera vanovabatsira kuwana kugadzirirwa pane zvakaitika. Kuita kudaro, kunobvumira kuti utaure marwadzo ose nekutsamwa iwe usina kukwanisa kutaura kana uri mwana.
Iva nemwoyo murefu
Kushushikana kwevana kunosiya zvikanda zvakadzika uye kupora hakusi kukurumidza kuita, kunyanya kana iwe usina kutarisana nekudheerera paitika. Somugumisiro, iwe unogona kunge une pfungwa dzakawanda dzisina kunaka uye tsika dzakaipa kuti urege. Pemberera mberi kufambira mberi kwako pasinei nokuti uri muduku sei uye uzvipe nguva uye nzvimbo yekuporesa. Kuchinja kunogona kuva kadiki uye kunonoka asi ivo vachiri kuchinja. Rimwe zuva iwe uchamuka uye uone munhu mutsva akatarisa kumashure kwauri muchionioni.
> "Migumisiro yekudheerera," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Kukurukurirana kwepfungwa dzepfungwa dzekunyadzisa nekudzvinyiririrwa nevezera rako muhuduku nekuyaruka," JAMA Psychiatry , Kubvumbi 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916