Zviri nyore kuzvidya mwoyo nezvevhithamini nemichero yako mwana wako ari kuwana zuva rega rega. Zvinowedzera zvishoma, asi, apo iwe unoona kuti mudiki ari kushandira hukuru hushoma. Iwe uchasimbiswa kuziva kuti mwana wako muduku angangodya zvakawanda. Zvose izvi zvinoshumira zvakakura zvakabva kuDADA yekudya mazano. Pasi pose, mwana wenyu wechidiki anofanira kunge ari kuwana pakati pe1 000 ne1 400 makoriyori kubva pane zvekudya pasi pezuva rimwe nerimwe.
Vana vaduku bedzi vanofanirwa kunge vachigara vachidya makoriyumu ari kumucheto wepamusoro wezera iroro.
Misi
Vana vaduku vanoda 2 makapu emukaka zuva rega rega. Kusvikira mwana wako ari nemakore maviri kana iwe unorayirwa nehutano hwako hwekupa utano, tirai mukaka wose.
Dzidzai zvokudya zvipi zvinoita mukombe wemukaka.
Nyama uye nyemba
Muduku wako anoda 2 ounces yenyama nenyuchi zuva rega rega. Izvi zvinotarisirwa zvishoma nezvishoma: Chete 1/3 yeanokwanisa ye tuna kana 2 mashupuni epeanut butter achazviita kwezuva rose. Kana iwe uchifunga kuti uri kupa nyama yakawandisa, wedzera dzimwe veggies kana michero panzvimbo.
Dzidzai zvipi zvekudya zvinogadzira imwe nyama uye nyemba.
Zviyo
Vana vaduku vanoda maawa matatu ezviyo zuva rega rega. Inenge hafu yezviyo izvi inofanira kunge yakazara mbeu, asi iwe unobva pane imwe nzvimbo yepamusoro pekuwedzera koriori kana iwe ukavaita zviyo zvose.
Dzidzai zvokudya zvipi zvingaita imwe yezviyo.
Vegetable
Muduku wako anoda 1 kikombe chemiriwo zuva rimwe nerimwe. Mukuwedzera, edza kupa mhando yemiriwo pamusoro pevhiki.
Kusarudzwa nemuvara kunoita kuti zvive nyore. Funga maviggies emarangi (karoti, dzungu, mbatatata) zuva rimwe chete, mashizha matsvuku (sipinashi, broccoli, miriwo) zvinotevera, mishonga nemavhenekera nyama (makomkomera, mashizha, mbatatisi) zuva rakatevera uye zvichingodaro.
Dzidzai zvokudya zvipi zvinoita mukombe wemiriwo.
Zvibereko
Mwana wako muduku anoda 1 kapu yemichero zuva rega rega.
Zvizhinji zveizvi zvinofanira kubva kune michero kwete kubva muchero wezvibereko kuitira kuti mwana wako arege kurasikirwa pane zvinodiwa fiber. Edza kuderedza juice kushandiswa maawa 4 pazuva.
Dzidza zvipi zvekudya zvinoita mukombe wezvibereko.
Mafuta uye Mafuta
Muduku wako anoda zvipukisi 3 zvemafuta namafuta zuva rega rega. Zvizhinji zveizvi zvichauya kubva pane zvakashandiswa kuzadzisa zvimwe zvinodiwa zvakadai semhuka, peanut butter, mukaka, uye cheese.
Dzidzai zvipi zvekudya zvinogadzira teaspoon yemafuta namafuta.
Discretionary Calories kana Extras
Kana uchinge waita sarudzo dzakanaka uye wakashandisa zvikanganiso zvinokwana 850-900 makorikori (kana zvakapoteredza 1200 nokuda kwechidiki chekuita) kuti zvizadzise zvinodarika pamusoro apa, saka kudya kwevana vako vaduku kune imwe nzvimbo yezana makumi mashanu emakori ezvinyorwa zvakadai se sweeteners nemafuta.
Dzidzai zvipi zvekudya zvinonzi zvinowedzera.
Kana iwe waizotora zvese zvokudya izvo mwana wako anenge achida zuva, zvinogona nyore nyore kuti zvose zvikwanise pane imwe tsamba yakakura. Izvi zvinonyanya kuitika zvichienderana nekusarudza kwekudya kwaunoita. Somuenzaniso, 1/2 mukombe weRicotta cheese inofananidzwa semukombe wakazara wemukaka. Izvozvo zvinopedza hafu yekodha yemukomana wako wezvinodiwa zuva racho. Wedzera kune rumwe rutivi rwechizipa chakaoma uye mukaka wako wekuda wekodha wakasangana nezvokudya zvinopisa kupfuura 16 mashizha emukaka, izvo zvinogonawo kuzadzisa zvinodiwa.
Kana ukasarudza kottage cheese panzvimbo ye ricotta, zvinotora 2 makapu etikottage cheese kuenzana chete 1 mukombe wemukaka. Zvinotora 4 makapu edzimba chechizi kuti zvizadze mukaka wakazara unoda zuva racho. Kana iwe uchingodya kudya, kuunganidza zvokudya zvinowedzera kudya zvinovaka muviri uye kutora nzvimbo shomanana mumuviri kunogona kuva chinhu chakakosha pakusangana nezvinangwa izvi zvekudya.
Yeuka, zvisinei, kuti kune vakawanda vanogara vakanaka, vaduku vane utano, kupa zvakasiyana-siyana zvekudya zvine utano zvichave zvakakwana. Usaedza kumanikidza mwana wako kuti adye kudya kwekupedzisira kwekudya. Kunyange kana mwana wako asingadyi mafuta akazara masereji nhasi, angave mangwana, saka ramba uchipa.
Kutarisa kudya kwevana venyu kwemazuva mashomanana kana kunyange vhiki kunogona kukupa mufananidzo wakanaka wezvaari kuwana.
Nzira yakanaka yekuparadzanisa izvi zvinodyiwa ndezvokudya zviduku zvitanhatu kana ne 3 zvokudya zvakakura uye 2 zvidya zviduku. Heano muenzaniso wezvinhu zvese zvezuva nezuva zvechecheche angatarisa.