Utano hwakanaka hunorema kuvana
Nehurukuro yose yehutachiona hwehutano hwevana, vabereki vakawanda vanogona kushamisika kuti vamwe vanofanira kutsvaga mazano ekuwana kuwanda.
Kuwana uremu kunofanira kuva nyore, zvakarurama? Ingoita zvinhu zvose izvo nyanzvi dzinokurudzira kuti hauiti kana iwe unonetseka nezvekuwedzeredza. Zvechokwadi, izvozvo hazvibatsiri chaizvo. Chimwe chinhu, vana vane matambudziko ekuwana muviri kazhinji havana chakanaka chakanaka, saka havadyi zvakawanda.
Uye kungoedza kuedza kudya kana kudya chero chipi zvacho chaunoda kuti uremerwe hazvirevi kuti zvichave zvakanaka.
Kuwana kuora
Kunyange zvazvo vabereki vakawanda vachifunga kuti vana vavo havadyi pamwe chete nevanenge vachida, kunze kwekuti ivo vasiri kunyanya kuwedzera uremu, zvinogona kunge zvisiri zvechokwadi. Kana mwana wako akaonda uye anodya zvakawanda zvisingadyi zvokudya , kukurudzira kudya kwakanaka uye kumuita kuti atore multivitamin kana iwe uchifunga kuti ari kurasikirwa pane zvinokosha zvinovaka muviri.
Vana vanoda chaizvo rubatsiro rwekuwana uremu kunogona kusanganisira avo vane uremu hushoma, vana vane zvirwere zvisingagumi zvehupenyu vanogona kudikanwa kudya kwakakosha, uye kazhinji, vana vanotora mishonga inogona kukanganisa kudya kwavo.
Kuwana kuwanda kunogona kuva dambudziko kune vamwe vana vanotora zvinokurudzira, zvakadai seAdderall XR, Concerta, kana Vyvanse, kuzobata ADHD, kunyange mushure mekugadzirisa kuyerwa kana kuchinja mishonga.
Pasinei nechikonzero ichocho, mamwe mazano akawanda ehutano hwakanaka hunogona kuisa:
- Kwete kusvetuka kudya
- Kufunga nezvokudya zvishoma kana zvishanu zviduku pazuva, panzvimbo yekuedza kudya zvokudya zvitatu zvakakura, sezvo mwana wako angangodaro asingadyi zvose zvavo
- Kukurudzira imwe kana mbiri nguva dzose yezvokudya zvinokanganisa zuva rimwe nerimwe
- Kudzivisa zvokudya zvakaderera-zvine simba, zvine simba-zvakadai sezvokudya zvisina kudya zvinokwana makoriki asina chinhu, kusanganisira mashizha, chips, uye zvinwiwa zvinotapira
- Kudya zvokudya zvakanyanya-zvinovaka muviri, zvemagetsi-izvo zvakakosha mumakirori, asiwo zvine mavitamini, zvicherwa, nezvimwe zvinokonzera, zvakadai semukaka wose, yogurt yakaitwa nemukaka wose, peanut butter, nezvimwe.
- Kudzivisa simba risina simba kana risina simba-rine zvinodhaka, zvakadai sekudya soda uye zvinwiwa zvezvibereko
- Kupedza zvinwiwa panguva dzekudya, kuitira kuti mwana wako arege kuzadza uye angada kudya zvimwe zvokudya
- Kutarisa imwe nyanzvi yepamusoro wekubatsira vana, kunyanya kana mwana wako ane malabsorption kana chirwere chisingagumi chichimuita kuti ave pasi-pasi
Chinonyanya kukosha, kurudzira mwana wako kuti adye apo ane nzara, uye kuti zvimwe adye chimwe chinhu, panzvimbo yekucheka zvachose kudya, kana asina nzara pane imwe nguva yezuva.
Zvokudya Kuti Zviwane Kuwedzerwa
Nenzira yakawanda, iwe uchida mwana wako anoda rubatsiro kuti uwane uwandu hwekudya zvakakwirira-koriori, izvo zvinofanira kunge zvakakosha-muviri kana zvekudya-zvakakomba, zvekudya-zvine simba zvine utano hwakanaka uye kwete kungodya zvokudya zvisina kuchena. Saka iwe unoda kudya nehuwandu hweprotheni nemafuta uye zvimwe zvinokonzera mutsamba muduku, zvakadai se:
- mukaka wose kana 2% mukaka
- cheese kana yogurt yakaitwa nemukaka wose kana 2% mukaka
- akazinga mazai
- peanut butter
- kudya pamwe chete mukaka wose
- chinwiwa cheranjisi
- nzira inosanganiswa nemichero yakaoma, mbeu, uye nutswe
Iwe unogonawo kuita urongwa hwezvokudya izvo mwana wako anoda chaizvo kudya uye edza kuwana zvimwe zvekudya-dense uye simba-dense zvinyorwa zvezvokudya izvozvo.
Izvi zvinofanira kusanganisira michero nemiriwo uye zvokudya zvakasiyana-siyana kubva kumapoka ezvokudya .
Zvigadzirwa zvekuwana Weight Weight
Kunyange zvazvo nyanzvi dzenzanzvi kazhinji dzisingakurudzi kupa kupa vana kuti vadzibatsire kuwedzera kuwanda, inogona kubatsira kakawanda kuwedzera zvokudya zvavari kudya uye kunwa nemamwe makoriyori, zvakadai sokuwedzera zvinotevera zvekudya-dense kudya kune zvimwe zvekudya:
- mukaka weupfu
- margarine
- cheese
- gorosi germ
- peanut butter
- pakarepo kudya mutambo
- uchi
- avocados
- kirimu yakasviba
- mayonnaise
- salad kupfeka
Semuenzaniso, kuwedzera 1 kusvika ku 2 mashupuni emukaka wakakanyiwa kusvika mashizha 8 emukaka wose (150 makorikori) anogona kuwedzera mamwe 30 kusvika ku 60 makorikiti kune girazi romukaka wemwana wako.
Kana iwe unogona kuwedzera pakiti yeCarnation Breakfast Essentials kune girazi remukaka wakazara uye kuwedzera mamwe 130 makoriki kune iyo girazi yemukaka kwema 280 makori.
Iwe unogonawo kutora mukaka weupupuri wemvura mune mamwe mapeji, sekuita pudding kana oatmeal.
Kana iwe unogona kuwedzera kushandiswa kwechizi kune zvimwe zvekudya zvaunofarira mwana wako kuti zviwedzere kuburikidza nezvedzimwe makirogiramu makumi matanhatu.
Kunyange bhanana inogona kuwana kukura kwekoriyori nekuwedzera kijiko chepanut butter, kuitira kuti mwana wako ave nemamwe makorikori zana emuchina uyu.
Ramba uchifunga kuti dzakawanda zvezvirevo izvi zvekuwana kuwanda hazviwanzodiwa kune vaduku vanongodya kudya kamwe chete pazuva. Izvi zvinogona kuitika zvakasununguka panguva ino, sezvo vaduku vakawanda uye vamwe vepachikoro chekutanga vangangodya kudya kwakanaka kwezuva rimwe chete uye vachangosarudza pane zvimwe zvokudya. Iko rudzi rwekudya kwemanheru kunowanzoitika nguva dzose kana mwana wako asingasviki pamukaka nemuto uye ari kuwana kuwanda zvakanaka.
Sources:
Adhamu Drewnowski, Victor Fulgoni III, Kuenzanisa Nutrient Rich Foods Index ne "Endai," "Zvishoma," uye "Whoa" Zvokudya, Journal yeAmerican Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, February 2011, Mapeji 280-284.
American Dietetic Association. Utano Hwakanaka Kuwana. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.