Kubata inguva iyo iwe unogona kufungisisa nezvekudya kwako kunopfuura kupfuura. Mumakore akapfuura, vakadzi vakadziviswa kuti vakanga vachidya kwemaviri. Izvi zvakaita kuti vakadzi vakawanda vashandise nzira dzakawandisa zvakawanda, vasingatauri zvakawanda zvezvokudya zvisingabatsiri, kuisa marwadzo pahutano hwavo uye zvevana vavo.
Ndezvipi Zvimwe Zvimwe Zvokudya Kudya Paunenge Wakwegura
Iye zvino kutsvakurudza kwakaratidza kuti mamai vane pamuviri vanoda chimwe chezvimwe zvekudya zvemasikati pazuva kuti vabatsire kukura mwana ane utano.
Izvo zvinoshanda kune anenge 300 ewedzera koriori pazuva. Chikamu chakaoma ndechekusarudza kuti iwe uchazoshandisa sei makoriro zuva rega rega. Zviri pachena kuti iwe unogona kudya ibha ye candy kana iwe unogona kusarudza kudya zvinotapira zvinotakura chironga chekudya. Kuva nehutano hwakanaka hwekuzvitakura ndiyo nzira yakanaka yekuwana mukana wakakwana wekuremera iwe nemwana wako.
Ndizvo Zvakanakisisa Zvokudya zvevakadzi Vakapinda
Mapuroteni isarudzo yakanakisisa yehutano hwakanaka hwekuzvimba pamuviri nokuti ndiyo chivako chemajeri ose. Inobatsirawo amai vakawanda pavanonzwa vachinetseka kana kunyange vachinetseka. Vamwe amai vanoenda kune fiber kuti vabatsire kuderedza zvimwe zvezvakawanda asi zvisingaiti zviratidzo zvekuzvitora sekudzivirira. Pane zvakawanda zvehutano nekuzadza nzira dzekushandisa mairi makoriki akawanda, akadai se:
- Vanokanganisa uye cheese: Iyi ndiyo nzira yakanaka yekuwana mapuroteni uye fiber. Idya zvimedu zvishomanana zvechizi pamwe nevamwe vakanaka zviyo zvinokonzera zviyo kana kuedza marudzi ese evanhu vakasiyana-siyana, kusanganisira zvimwe zvitsva zvekare zvevasikana vasina mafuta mashoma.
- Nutsu: Chikwama chakazara nemateu chinogara chichigadzirisa kuva nepamusoro uye hachidi kugadzirira kana firiji. Nutswe akanaka mapuroteni powerhouses.
- Muchero mutsva: Mangwanani oga oga unogona kutora chimwe chikamu chezvibereko kune dafura rako. Anaple, bhanana, kana kuti orange rinoda kufunga zvishomanana kana kugadzirira. Iwe unogonawo kuenda nemichero yezvibereko, iyo inowanika kwose kwose mumatanda uye kuenda zvikamu zvezvitoro.
- Mazai akaoma-awa: Izvi ndezvokudya zvisina kuvhara kutakura nemwi, asi zvinoda firiji. Kana iwe uchida mazai akaoma, inogona kuva nzira iri nyore yekuwedzera mapuroteni ako. Vamwe vanaamai vanopikawo nekukwanisa kwavo kuderedza chirwere chamangwanani .
- Dhipfu uye tsvimbo: Chiroti chinotakura uye celery yakakura, sezvinoita broccoli nemamwe magoggi nemadipa. Edzai mahondi, mapundu, uye mamwe masiki anofadza pamiriwo yenyu.
Funga Kutaura neNutritionist
Pakupedzisira, kutaura nemusikana wako kana chiremba pamusoro pehutano hwako huri kutanga, asi iwe unofanirawo kufunga nezvekutaura nemumwe munhu ane ruzivo rwakawanda rwekudya kuti akubatsire kuti iwe nevana vako muve nekusanganiswa kwakanaka kwezvibereko mazuva ose . Iyi hurukuro inotonyanya kukosha kana iwe uri wezvinomera , zvikurukuru kana iwe uri mutsva kumutambo, kuti uve nechokwadi chokuti uri kuwana mishonga yose mwana wako inoda.
Sources:
> Institute of Medicine (US) uye National Research Council (US) Komiti yekuongorora zvakare IOM Kuberekwa kweUight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, vaparidzi. Kurema Kuwana Panguva Yechirwere: Kuongororazve Zvinyorwa. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. ini: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Kuberekwa uye Kudya. US National Library of Medicine. Yakaperedzwa Gunyana 19, 2017.