Maziso Echipfeko, Kuvhuna Maziso, uye Mitsipa Yemajaya inowanzobatwa mukudzivirira
Chinhu chokupedzisira chaunoda kunetseka pamusoro paunenge uri nepamuviri netsoka dzako, asi mimba inogona kutungamirira kumatambudziko anogunzva tsoka dzako nemakumbo. Mashoko akanaka ndeokuti kune zvinhu zvaungaita kuti ubatsire.
Hezvino izvo zvinokonzera, marapirwo uye mazano ekudzivirira kwezvinetso zvinowanikwa pasi petsoka panguva yekuzvitakura.
Iwe unogona kuva nezvido zvakasiyana pane mumwe munhu, naizvozvo iwe unofanira kugara uchitarisa nachiremba wako usati watanga kana kumisa chero chirongwa chitsva kana chirongwa chekurovedza muviri.
Netsoka Dzakadzika, Akawa Masvingo, uye Heel Pain
Zvinokonzera: Hormoni inowedzera panguva yekuzvitakura. Mamwe aya mahomoni anobatsira kutsvaga masimba uye zvimwe zvivako kuitira kuti vagone kuberekwa. Izvozvi mahomoni anogonawo kugadzirisa mazamu mumakumbo ako, zvichiita kuti uite makumbo akare (akawira pasi mabhedha) uye pamusoro-kududzira. Izvi zvinosunungura magirasi zvinogonawo kuwedzera shangu yako muhombwe panguva yekudzivirira-iwe unogona kunge uchitakura hafu kana huwandu hukuru hukuru mushure mekuberekwa kwako.
Mukuwedzera, chibereko chako chinokura, mwana, uye mazamu zvinobatsira kuti uwane pfuma inowedzera kuwedzera kunetseka pamakumbo ako anenge atovhiringidzika, kunyanya maberere ako. Hazvishamisi kuti vakadzi vane pamuviri vatange kurwadziwa kwepfudzi (plantar fasciitis) nekuda kwehuwandu hwekuwedzera uye kushushikana pamasvingo. Nzvimbo yako yemagetsi uye nzira yaunofamba nayo uye yakamira nayo inofanirwa nekushanduka mumuviri wako, uye izvi zvinogona kukonzera matambudziko nechiyero chako.
Kudzivirira / Kurapa:
- Edza kudzivisa kumira kwenguva yakareba kwenguva uye uchifamba usina shangu. Tora nguva apo iwe unogona, uye gara pasi nekusimudza tsoka dzako.
- Kuwedzera kuyerwa, kusununguka kwemasimba, uye kudimbukira kwechiyero zvose zvinoda rubatsiro rwezvemakumbo. Kutsigira, shangu dzakagadzirirwa zvakakodzera uye pamusoro pe-the-arch zvitsigiro zvinzvimbo yakanaka kunotanga. Kana iwe uchiri nematambudziko, ona chimiro chechimiro kuti ukurukure tsika dzetsika.
Foot uye Ankle Kuvepa
Zvinokonzera: Edema (kupfugama) inowedzera mumvura mumasumbu emuviri wako.
Kurerekera patsoka dzako uye maziso emakumbo panguva yekuzvitakura zvakanyanya. Inowanzokonzerwa nekuwedzera kweropa iro rinoitika kuti rikubatsire kutakura okisijeni uye michero kune mwana wako. Kubata mahomoni kunogona kukonzera kuchinja mumidziyo yeropa, iyo inogona kutungamirira kukudzima.
Zvose izvi zvinokonzera mvura inoda nzvimbo yekuenda, uye masimba anowanzokwevera pasi kumakumbo ako nemakumbo. Iwe unogona kuona kuti shangu dzako dzinomira zvakasimba. Kuwedzerwa kwemazamu etsoka iyo inokonzerwa nokuputika kwakajairika uye kwechinguva. Kana ukacherechedza kuzvimba mumeso ako, zvakakomberedze meso ako kana kana kutuka kuchiitika kamwe kamwe, asi iwe unofanira kuona chiremba pakarepo. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zve -pre-eclampsia .
Kudzivirira / Kurapa:
- Usamira kwenguva refu kwenguva refu. Kufamba kunotora mishonga yako yemhuru inoshanda, iyo inobatsira kuputira mamwe emvura yakasununguka kubva pamakumbo ako netsoka. Izvo zvakati, iva nechokwadi chekuzorora kanoverengeka pazuva, kusimudzira tsoka dzako sezvingagona kana ukagara pasi.
- Kupfeka kusungirirwa mashizha kuitira kubatsira kuderedza kupfugama. Knee-high stockings yakanaka, asi thigh-yakakwirira masitokisi yakatonyanya kukosha nokuti inovimbisa kuti rimwe rinoshandisa mvura harifaniri kutenderera pamabvi ako.
- Kurukurai maitiro ekunze ekugadzirisa pneumatic nachiremba wako.
- Inwai mvura zhinji mukati mezuva. Edza kudzivisa kudya kune yakawanda yemunyu, sezvavanowedzera kuwedzerwa kwemvura.
- Tora bhaji kana enda ushambire-mvura inoisa simba rekunze pamusoro pekudzimara uye inobatsira kuderedza iyo.
- Zorora kuruboshwe rwako. Izvi zvinoderedza kushungurudzwa kwemidziyo yeropa uye inobvumira zvimwe mvura kuti iende kubva pamakumbo ako kusvika kune muviri wako wepamusoro.
- Chimbofunga reflexology kubatsira kubatsira kuderedza kuzvimba.
- Kupfekedza zvakakosha shangu shangu yegumbo rako.
Leg Cramps
Zvinokonzera: Mitsipa yemigumbo inowanzobatanidza marwadzo anorwadza emhuru. Hazvisi pachena kuti nei vakadzi vane pamuviri vachiwanzoita kuti vawane.
Inogona kunge yakakonzerwa nekushandurwa mumakisikiti ekutora, mishonga yakaneta (nemhaka yekuwedzerwa kuwedzera kuwedzera) kana kuomeswa kubva pachibereko chako chiri kukura pamidziyo yeropa nemishu. Mitsipa yegumbo inowanzoonekwa panguva yechipiri chetatu. Zvinogona kuitika masikati neusiku asi zvinowanzoonekwa usiku.
Kudzivirira / Kurapa:
- Tambanudza uye kuunganidza masumbu mumakumbo ako netsoka.
- Enda kunofamba kuti uwane maitiro.
- Tora bhaji inotonhorera kuti usunungure mishonga yako.
- Taura nechiremba wako nezvekutora calcium, magnesium kana vitamini B kuwedzera.
- Inwai mvura zhinji mukati mezuva.
- Kana iwe ukawana kamuti, tambanudza mhuru yako yemukati nekuita bvi rako rakatenderera nekudhonza / kutamisa rutsoka rwako kumashure kumhino dzako. Izvi zvichatibatsira kugadzirisa kupararira mumumvuri wemhuru.
Varicose Veji
Zvinokonzera: Varicose mutsvo ndeye mitsetse yakave yakakura uye kazhinji inonamatira kunze kwepamusoro peganda. Dzinogona kutaridzika sedambo dzakasvibiswa, tambo dzepepuru kana tsvimbo. Kuwedzera kwehuwandu hweropa uye mahomoni ekuzvitakura anokonzera kuchinja mumidziyo yeropa iyo inogona kutungamirira varicose mitsipa. Varicose mitsetse inokonzerwawo nekurema kwechibereko chako chinokura uye mwana ari kuomesa mitsipa yeropa. Varicose maronda anojaira mumakumbo, asi anokwanisawo kuitika mu vulva uye rectum (hemorrhoids).
Kudzivirira / Kurapa:
- Usamira kwenguva yakareba kwenguva. Kufamba kwakanaka nokuti kunobatsira kuchengetedza ropa richifamba kune maitiro ako, izvo zvinobatsira kusundira ropa kumoyo wako.
- Kana uchifambisa kure, famba kazhinji kutambanudza uye kushandisa makumbo ako. Izvo zvichabatsirawo kudzivirira kudzika kwepasi kunokonzera (DVT), chirwere chakakomba cheropa.
- Edza kuti usayambuka makumbo ako, sezvo izvi zvinogona kuisa kumanikidziro kumitsipa yeropa nemishu.
- Taura nachiremba wako pamusoro pekutora Rutoside (rutin) mumutatu wako wekupedzisira.
Toenail Changes
Zvinokonzera: Zvipfeko zvako zvinowedzera kukura munguva yekudzivirira. Izvi zvinowanzokonzerwa nekuwedzerwa ropa neruzhinji uye kupararira kwehomoni. Utachiona hwepabonde hunogona kubatsirawo kuvandudza hutano hwevhudzi rako uye misumari. Zvisinei, sezvo iwe uchipa mishonga kumwana wako, masero muzvipfeko zvako dzimwe nguva anogona kushayiwa chiyero chakakwana chemuviri, izvo zvingakuita kuti uve nekushandurwa kwemisungo yakadai seyekunyora, mapuranga kana mapuranga anokwira pamusana wako, kana rima , mavara akareruka / streaks (melanonychia) mumubhedha wemakumbo. Imisungo inogona kutove yakasununguka uye ichiwa. Iko kushanduka kwembambo kunowanzoenda shure kwekubata kwako.
Kudzivirira / Kurapa:
- Usafuka shangu kana masokisi ayo akaoma. Kuwedzera kwekumanikidzwa kwavanoisa paganda rakapoteredza misumari kunogona kuita kuti ingrown inenails.
- Idya utano hwakanaka, hwakanyatsonaka. Izvi zvichatibatsira kupa mishonga inofanirwa iwe nemwana wako.
- Usatora zvinyorwa zvishoma. Kuputika kweganda kunogona kuputika pamakona emakona mafupi, zvichiita kuti zvipfeko zvitsva.
- Itai kuti mumwe munhu akudze zvipfeko zvako kana kuwana pedicure kana iwe usingakwanisi kuona / kusvika kumakumbo ako.
Shoko Rinobva Kunyanya
Izwi iri pamusoro apa nderokutungamirira. Zvaunoda iwe pachako zvichave zvakasiyana. Tarisa nechiremba wako usati wachinja chero kurapwa kana kutanga utambo hutsva hwemishonga .
> Sources:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Kuberekwa kunotungamirira kuchinjwa chechigarire muchitsiko chetsoka Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Zvinyorwa zvevaricose mitsetse uye edema yemakumbo mukudzivirira. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Kushandisa maitiro ekubatanidza maitiro ekurapa vakadzi vane urombo husingaperi hweplvic. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Mamiriro ezvinhu eganda panguva yakawanda panguva yekuzvitakura. Ndiye Chiremba weNzara . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Mipiro yemakumbo emakumbo pakuzvitakura. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.