Icho chinhu chehupenyu. Iwe haugone kuva nehutano hwakakwana hwehutano husingawaniki . Asi ikozvino kuti mapatya ako ari pano, sei iwo maundi mapaundi anoramba achikomberedza apo vasisisina kudiwa?
Kazhinji, kutora mimba yakanaka kunoda kuti mukadzi awane mapepa 15 kusvika ku30 mukati memwedzi mipfumbamwe yekugumira. Asi izvi ndezvomwana mumwe chete. Kufanana nezvose pamusoro pekuwanda, zvakawanda zvinodiwa.
Chiremba mazano anowanzosiyana, asi vakadzi vakawanda vanowana mapepa anenge 35 kusvika ku45 panguva yekusununguka kwemaviri, uye anenge anenge 10 mapaundi ezvimwe zvevamwe vana pane imwe yakakwirira huwandu hwekuita pamuviri. Muzviitiko zvakawanda, chikamu chetatu chekurema ndeyechecheche, uye Amai vasara pamwe chete.
Kuwana muviri wako shure kwekunge pamuviri wehutachiona hungaita sekunaka kwekutya kwako mukati mekutarisira dohe yako dhe. Izvo zvingasava nehanya kune masvondo, mwedzi, kana kunyange makore gare gare, asi pakupedzisira, vanaamai vakawanda vanofanira kurwisana nekuderedza uremu. Inogona kuva chinhu chinokonzera kushungurudzika, kunyanya kumadzimai evanhu vakawanda, avo vasina kungoitawo zvakawanda kurasikirwa asi vari kutarisana nematambudziko ekurera vana mapatya kana kupfuura.
Kana uri kuedza kukanda uremu mushure mokunge uine pamuviri wakakura, hezvino zvimwe zvinhu zvaunofanira kufunga:
Kushivirira Kunoita Kurasikirwa Kwemafuro Pashure pevana
Zvakakosha kuti kurasikirwa kwekurema kunogadziriswa nenzira yakatarisa.
Kukurumidza kuora kurasikirwa kunogona kuva nengozi. Kunyange zvazvo vasisipo mukati mako, vana venyu vachiri kukuda iwe kuti uzvichengete iwe pachako! Zviri nani kuti utange mararamiro ehutano hwakanaka, uye rega mapaundi kuti apera zvishoma nezvishoma. Yeuka, zvakatora mwedzi mipfumbamwe (kupfuura kana zvishoma!) Kuisa mutoro; zvipe pachako gore roga roga kuti udzoke kuremera hwako hwepakutanga.
Chengetedza zvaunotarisira zvikaitika. Kubata kunokanganisa miviri yevakadzi nenzira dzakawanda, uye dzimwe nguva haidzokeri kumamiriro ayo epakutanga. Chinangwa chehutano hwehutano pane huwandu hunoshandiswa. Iwe unogona kuwana kuti kunyange kana chikamu chichidzika pasi, iwe haungakodzeri mune nguo dzako dzakare. Zviruno zvako zvingava zvakakura, tsoka dzako dzingave dzakakura uye zvinogona kuti dumbu rako harizombovi rakadzika kunze kwekuvhiyiwa kwepurasitiki. Panguva ino, chengetedza kuchinja kwemuviri wako. Iko mutengo muduku wokubhadhara nokuda kwechishamiso chinoshamisa chekuva nemawanda.
Zvakanakira Kuberekwa
Kunze kwezvimwe zvinobatsira zvekuyamwisa , zvinogona kubatsirawo kuora muviri. Ukoti hunobatsira chibereko chinoderera kusvika kuhukuru hwepakutanga. Inopisawo makori. Kubudisa mukaka kumwana mumwechete kunoda mazana makiriyoni pazuva. Zvisinei, kuyamwisa kunogonawo kunonoka kurasikirwa nekurema kwemazuva panguva yeukoti hwako; muviri wako unotenderera pane zvamafuta ako ekugadzira mukaka wehadzi. Uyezve, kuyamwisa kunowedzera kunonoka kutanga kwekuenda kumwedzi nekunonoka kwemaitiro ezvimwe mahomoni. Izvi zvinogona kukanganisa kushandiswa kwemasabolism uye kurasikirwa kwekureruka kunononoka kusvikira wapedza kunwisa.
Zvokudya Zvokudya
Izvo zvakakosha kuti usapedza kudya kunokonzera kudya kunovaka muviri uchida kuora muviri.
Iye zvino, kupfuura kare, iwe unoda kudya kwakakwana kwe caloric. Pasinei nokuti uri kunyamwa here kana kuti kwete, unoda simba kuti urambe uine vana ivavo! Usaita nemaune kurega kudya kwako kudya. Pane kudaro, ita sarudzo dzakanaka. Stock up on lean proteins, high fiber carbohydrates, uye michero itsva nemiriwo. Ramba uine utano hwakanaka huripo kuitira kuti nzara yako isakwanisa kuwana zvakanakisisa kwauri.
Ngwarira fad kudya, kunyanya zvirongwa zvakakurumbira zvinopikira migumisiro nokukurumidza nekudzivirira mamwe marudzi ezvokudya. Zvinogona kubudisa kurasikirwa kwemazivi, asi zvingave zvisingabvumirwi pamamiriro ako ekupedzisira, saka taura nachiremba wako pamusoro pekuda kwako kwakakwana.
Iva Akachenjera Wakachenjera
Kana iwe ukamwa zvakawanda pane zvawakanyora panguva yekuzvitakura, iwe wakafunga kuti mvura yako inosisa nekuguma. Kwete! Kunwa mvura yakakwana, kunyanya kana iwe uchiyamwisa, zvinokosha kuti mushure mekuvhara muviri uwedzere, sezvo hydration inokurudzira muviri kuti ufukidze mabhuku ane mafuta. Kunwa mvura zuva rose kunogona kuva dambudziko kumadzimai evanhu vakawanda, avo vasina nguva yakawanda yekufema, kunyanya kunwa! Edza kugara uchichengetedza girazi kana mvura yewaini. Kana iwe usingakwanisi kumira gorova remvura, kune nzira dzakasiyana siyana; edza kuchenesa mvura (tarisa zvigadzirwa zve sodium) kana mvura yakasviba (tarisa shuga yakawedzera uye makoriyori).
Kuongorora kurya kwako, kunwisa, kunywa mvura, uye kuva nemoyo murefu zvakakosha. Asi chinhu chinokosha kune chero upi zvake kubudirira kuderedza kuyerwa muviri. Iwe unogona kunge uchidzungudza maziso ako nekunyunyutira, "Hongu, chokwadi!" Zvinosuruvarisa, ndezvechokwadi, uye nokukurumidza iwe uchigamuchira uye unozviita, nokukurumidza iwe uchazadzisa kuora kwehupenyu hwako. Kubatsirwa kana kugara uchirovedza muviri kwakawanda, uye ndicho chinhu chakanakisisa chaunogona kuita mumuviri wako, uye saizvozvo vana vako.
Ita Iro Rokurovedza Routine
Kunyangwe iwe wakanga uine chiitiko chemazuva ose vasati vazvarwa, zvingava zvakaoma kutanga chirongwa chekuita zvekuita mushure mokuzvarwa. Nguva yekugadzirisa, kushushikana kwevana, uye kusakwana kwesimba kunogona kukunda chido chako chekuita basa rinokosha. Asi, iyo yakareba iwe uchiiisa kure, iyo yakareba iyo mwana uremu huchagara newe.
Chokutanga, chengeta nachiremba wako. Zvichienderana nekununura kwako, unogona kumirira kusvikira muviri wako wakwana zvachose. Mune zvimwe zviitiko inongova nyaya yemazuva; vamwe vanorayirwa kuti varege kudzidzira kwemavhiki mashoma.
Kufamba ndechimwe chezvinhu zvakaderera, zvakanakisisa uye zvakanakisisa zvekuvhima. Isa vana vako muchitsika uye uende panze kana mamiriro okunze akanaka, kana mukati mukati mallini kana nzvimbo yekutengesa kana zvisiri. Tsvaka shamwari inofamba kuti uchengete iwe. Kurudzirai mumwe wako kuti akubatane newe; ndiwo mukana mukuru wekutaurirana nekubatana.
Kana iwe usingagoni kubva kunze kweimba, tarisa maitiro akawanda emishonga yekushandisa. Iwe unogona kupedza zvishoma (vhidhiyo yekuita maitiro) kana zvakawanda (treadmill) uye unofanirwa mukudzidzira kana vana vacheche . (Vimba neni, ivo vacharara pakupedzisira!)
Kana iwe uine kutarisira mwana akatendeka, enda kune chikoro chekuita zvekudzidzira kana kuti ujoane mune zvekurovedza. Kuita zvekuita kunobatsira kukura. Kuvhara kubva pakuchengeta vacheche kunokosha kune vanaamai vose, uye kana ukashandisa nguva yekurovedza muviri, zvakawanda zvinobatsira. Ita pamwe nevamwe vanaamai vanowanda kuti vaedze yoga kana pilates muchigovera rubatsiro uye mazano pamusoro pokurera mapatya.
Zvimwe zvivako zvinopawo nzvimbo yekuchengetedza nzvimbo kuitira kuti mawanda ako anogona kuenda newe. Tarisa nechiremba wako usati watora vana vacheche kuti vauye muzvivako zvekuchengeta vana, kunyanya kana vasati vasvika. Vanaamai vazhinji vemasikononi vanonakidzwa nemakirasi e "Mama-n-Me" akagadzirirwa vanaamai navana vacheche, asi zivai kuti dzakawanda zvezvirongwa izvi zvinoda kubatana kwevabereki mumwe chete kuitira kuti mapatya kana kuwanda zvive zvisingabvumirwi.
Hazvina mhosva kuti unozviita sei, ita basa rinofanira kuita.