Nzira Yokutora Sei Upenyu Hwako Kana Uchirarama Usina Hanya
Kuedza kubata pamuviri kunogona kukurumidza kutora hupenyu hwako, kunyanya kana zvinotora nguva yakareba kupfuura iwe watotarisira. Infertility yakaoma zvikuru mupfungwa. Kuberekwa kunopikiswa kunogona kuyamwa mumhepo yakasuruvara yekushungurudzika uye kukanganisa, uye hazvishamisi kune avo vanoedza kubata pamuviri (TTC) kuti vagove vakaora mwoyo .
11 Nzira Dzokugadzirisa Paunenge Uchiedza Kuwana Mimba Unofunga Kuita Kuti Urege Kuita
Zvinosuruvarisa, hatigone kuchinja mamiriro edu ezvinhu nguva dzose.
Zvatinogona kudzora, zvisinei, ndezvokuti tinosangana sei nematambudziko atinosangana nawo. Nechinhu chakaita semwoyo-chinotyisa sekuedza kuve nepamuviri izvi hazvisi nyore, uye hatizogadziri dambudziko racho. Iwe uchave uchida kubvisa kushungurudza kwako uye kuratidza kushungurudzika kwako. Izvozvo zvakati, pano mazano 12 ekukubatsira kutsungirira uye kuramba uchinge usisina kubvisa hupenyu hwako.
1. Usarega Mavhiki maviri Akamirira Kutora
Mavhiki maviri akamirira inguva yekudzvinyirirwa kwevakadzi vakawanda vachiedza kubata pamuviri. Zuva roga roga pakati pekuvhura uye nguva yako yakamirira nguva inotevera inogona kunzwa segore, uye unganzwa uchinetseka nguva dzose.
Kana iwe uchida kurega kutendera mavhiki maviri achimirira kutora hupenyu hwako, zvinogona kubatsira kutarisa pane zvimwe zvinhu nevanhu panguva iyoyo.
Ino ndiyo nguva yeku ...
- Ronga zuva newawakaroorana naye
- Enda pane vasikana-usiku-kunze neshamwari dzako
- Ona iyo firimu yaigara uchida kuona
- Tanga pane imwe musha kana purojekiti
Mavhiki ako maviri akamirira kutadza kungangoramba yakamira kumashure kwepfungwa dzako, asi izvi zviri nani kupfuura kuvabvumira kugara pachigaro chepamberi. Kana uri kuwana mavhiki maviri akadaro usingatauriki, tarisa mamwe mazano pamusoro pokuti ungararama sei kwevhiki mbiri kumirira .
2. Ita pasi Pamuviri Kuedzwa
Paunenge uchiedza kubata pamuviri, kuve nemuviri yekuedzwa kunotora inova sayenzi ...
imwe yakadaro inorega kukanganisa zvose zvesayenzi chaiyo shure kwekuedzwa. Asi, sayenzi!
Kufanana nesayenzi yebazi, une zvinhu zvako. (Izvozvo zvinoshandiswa pakuvhara pamuviri mutsva mubhadha rekineteni.) Unogona kuedza nekutora mimwe miedzo yapfuura uye yapfuura. Iwe unogona kutora miedzo yako kunze kwezuva, kupinda mumasikati machena, pasi pechiedza, chero chii, kutsvaga iyo yechipiri yepinki mutsara iyo isingaratidzi.
Iwe hauzofariri mazano aya, asi ... unoda kuisa mitezo iyo mitezo yekuzvitakura.
Kandira stash yako. (Kana, zvichida upe shamwari yako kuti ibate.) Dzivisa kuedza kusvikira nguva yako isati yasvika zuva rimwe chete. Kana uri kufunga kuti haugone kuita izvi, unogona kuda kuziva zvimwe zvedzimwe zvikonzero kuti usatora mimba yekutanga yekuita pamuviri . Chero bedzi upenyu hwako hunotarisana nepamuviri yekuedza, iwe urikurwa.
3. Rega Kurega Kuuya Kwenguva Yako Kukudzinganisa Kwemazuva
Vazhinji vakadzi havafari kana nguva yavo yemwedzi inouya. Asi paunenge uchiedza kubata pamuviri, iwe unogona kunge wakagumbuka. Kuwana nguva yako chiratidzo chakanaka chekuti mwedzi uno waiva imwe kusakundikana. Chero chero tariro yawakanga uine yokuti nguva iyi yakanga iri kuenda kuzoshanda inoparadzaniswa.
Kana iwe wakambosangana nematambudziko, kutora nguva yako kungangorega kuratidza kumwe kukanganisa kwakakundikana asi zvakare kukuyeuchidza nezvekurasikirwa kwekare.
Kune vamwe vakadzi, kusvikira vasvika kuburikidza nehuwandu hwekuporesa uye nguva, nguva dzinogona kuva zviyeuchidzo zvakasimba zvekusagona kwavo kwete kungoita pamuviri chete asi kuti varambe vaine pamuviri.
Hapana anotarisira iwe kuti ufare pane zuva rokutanga rokutenderera kwako-asi usarega uchikukwevera pasi kwamazuva kana vhiki. Iwe unopedzisira uchinzwa uora mwoyo vhiki yekutanga yekutenderera kwako, ambivalent kana kufungidzirwa nehuputira vhiki inouya kana yekudaro, uye zvino unonetseka mukati memavhiki maviri apfuura ekufamba kwako. Iyoyo nzira yokurarama! Kubva pane kutora nguva kuti ushungurudzike, kuzvipa iwe kuzvitarisira, kutaura neshamwari yako yaunovimba, pane zvinhu zvakawanda zvingakubatsira kurarama nenguva yako yekuuya .
4. Yeuka uye Torazve Zvawakaita Kuti Ude
Kushungurudzika kwekushaya mwana kunogona kuita kuti pfungwa dzedu dzive dzakaputirwa mukubata mimba kuti tikanganwe zvatakanga tamboita kuti tifare.
Tora pepa nepeni uye tanga kuverenga. Nyora pasi zvose zvaunokwanisa zvichifunga nezvawaimbofarira kuita. Inzwa wakasununguka kunyange kunyora pasi chii chakaita kuti iwe ucheke pawanga uri mwana-sei?
Kana uri kutambudzika, sidza shamwari yako kana kuti shamwari yako ibatsire iwe. Bvunza ivo zvakananga zvavanenge vachiyeuka kuita pamwe chete newe izvo zvakaita kuti unyemwerere. Ona kuti ndezvipi zvinhu zvaunogona kuwedzera pakurongwa. Ndinoda 50!
Zvadaro, shandisa rondedzero yako paunenge uchiona zuva nezuva. Tariro, pamazuva aunonzwa uri pasi pasi, iwe uchaona urongwa uye uchatora pane chimwe chinhu chawakanyora.
Kana iwe uchiri kutambura, fungisisa dzimwe nzira dzekuzivisa kusununguka kwako kubva pakushaya simba . Izvozvo zvinoreva kurega kuzivikanwa se "shamwari isingabatsiri," kuita zvirongwa zvenguva refu izvo zvisiri zvepabonde zvine chokuita nevana, kana kutorongedza kubudirira kwako.
5. Shandisa Nguva Yakawanda Yenguva Yakaoma Newaunofambidzana Naye
Infertility inozivikanwa nekushandura zvepabonde kuita basa. Kubvira pakugumburwa kunonyadzisa kubido rezasi, kuedza kutora mimba kunogona kukanganisa hupenyu hwako hwepabonde .
Chinhu chaimbova nguva inofadza yekubatana zvakasimba newawakaroorana naye ikozvino inonzwa sechinhu-chimwe chinangwa chisingaratidziki chinogoneka. Kana hukama hwepabonde hukaputsika, zvikamu zvezuva rimwe nerimwe zveukama hwako zvinokurumidza kutevera.
Zvakakosha kutarisa ukama hwaunahwo nemumwe wako. Tora nguva yokutaurirana mumwe nomumwe pamusoro pekuti kusagadzikana kunokanganisa sei ukama hwako, uye izvo iwe mose zvese munoda kuti munzwe zvakanyanya kushamwaridzana.
Yeuka runyora rwezvinhu zvinonakidza zvatakakukumbira kuti uite? Zvichida kuti mamiriyoni maitiro amunoita nevamwe. Iwe unogona kunge uchida kuita rutsva rutsva pamwe chete, ruchiita zvinhu zvaunoda kuita sevakaroorana.
Kuita zvepabonde kunopfuura kungoita mishonga. Kana uri kutambura chaizvo munharaunda ino, tarisa dzimwe pfungwa pamusoro pekuvandudza hupenyu hwako hwepabonde uchiedza kuve nemimba .
6. Ita Nguva Yokuzorodza uye Kuzvitarisira
Kuzvichengeta iwe pachako hakurevi kungoita kudya zvakanaka uye kuona chiremba wako kuti uoneke. Zvinorevawo kuita nguva yekuzorora.
Relaxation inogona kureva kutora bhati refu yekugeza, kana zvinogona kureva kutora mimhanzi uye kuzvidzora uri benzi muimba yako yekugara. Relaxation inogona kunge iri kufungisisa, yoga, kana kuti kirasi yeukama. Zvakawanda zvezviito izvi zvinogona kubatsira kuchinja mukati mako mharidzo pamusoro pekushaya kwako nekuchengeta iwe panguva. Paunenge uri panguva iyo zvakaoma kuti uite zvekukanganisa kwekutanga kwekubereka kana kutya kwekuzadza kwekuuya.
Pane hutano hwemagariro ehupenzi hunogona kukubatsira kuti ufare, uye vamwe vakaratidzwa kuvandudza kutora mitezo. Ivo vakakodzera kuedza!
7. Ita Nguva Yokubvuma Manzwiro Akaoma
Kudzorera hupenyu hwako kubva pakuberekwa hakurevi kungofungidzira kusabereka hakune simba rakasimba pamanzwiro ako. Kutaura zvazviri, kuita nguva yekubvuma manzwiro akaoma kunogona kukubatsira kunzwa uine rusununguko uye uine rusununguko. Zvakakosha kuwana nzvimbo yakachengeteka uye nguva yekuderedza kusabereka kwako misodzi.
Imwe nzira yekuzviratidza nayo ndeyokunyora. Kunyora kunogona kuporeswa, uye nharaunda yekubereka ine bhuku rakanaka reku blog.
Kana iwe usina bhurodhi ikozvino, funga uchitanga bhulo rako rekubereka . Kana iwe uine imwe, tora zvakanyanya kufambidzana nevablogi vanobereka. Melissa pa Stirrup Queens uye Sperm Palace Jesters vanogona kuzivisa blog yako, kukutungamirira kune mamwe mabhuku, uye kubatsira kubatana newe nevamwe vanotarisana nezvinetso zvakafanana.
8. Iva neboka Rokutsigira
Vakawanda vakaroorana vane infertility vanonzwa vari voga. Zvinoratidzika sekuti shamwari dzavo dzose nemhuri vari kutora pamuviri, kurera vana, uye vachienderera mberi nechikamu chinotevera chehupenyu hwavo.
Munguva iyi, iwe wasara uri woga, uchiedza kutora pamuviri uye kunzwa sokuti vana vakaroorana vasina vana vakasiyiwa (kana vari vaviri vakaroorana vasingagoni kuva nevana vakawanda.)
Iyi ndiyo nzira boka rinotsigira rinogona kubatsira. Iwe uchange uine vamwe vakaroorana vanozviwana zvechokwadi.
Kuti uwane boka rekutsigira pedyo newe, taura nekliniki yako yekubereka kana chengetera mapu kuti uone kana pane CHIKAMU chekusimbisa rubatsiro rwevanhu vari munzvimbo yako.
9. Usanyadziswa kutsvaga rubatsiro rwezvenyanzvi
Masangano ekutsigira ndiwo nzvimbo yakanaka yekubatana nevamwe, asi dzimwe nguva, unoda humwe hutarisiro.
Kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, uye kutyisidzira kunowanzoonekwa kune vanorwara. Kana uri kuona chimwe chezviratidzo zvekuti infertility yakatora hupenyu hwako , nguva iri ikozvino. Asi kunyange kana iwe uchinzwa uri kurwara zvakakwana, kuwana chiremba wekubereka kunogona kuva inokosha. Kupa mazano kunogona kukubatsira kuti uite kuburikidza nemanzwiro akaoma ayo kusununguka kunounza.
Vamwe vanachiremba vane ruzivo rwakakosha kana ruzivo rwekushaya vana, uye vanogonawo kukubatsira nekuita zvisarudzo zvakajeka pamusoro pekurapa nekufambira mberi. Utachiona hunogona kubatsirawo vakaroorana avo vane hukama hwakanyanya. Kana, mushonga unogona kubatsira vakaroorana vasingagoni kubvumirana pamusoro pezvinozoita. Dzimwe nguva varume vanozeza kuona mupi wezano, asi inogona kuva varume avo-nokuti vanowanzoreva zvishoma kudarika vakadzi-vanobatsirwa zvikuru kubva mukana wokutaura pachena pamusoro pematambudziko ekushaya vana.
10. Rega Shamwari Dzako Dzikubatsire
Dzimwe nguva tiri takabatikana tichiedza kuzvizvidzivirira kubva kune shamwari dzedu dzinoshamwaridzana nemhuri dzatinokanganwa kuti ivo vachiri vanhu vakafanana avo vaiva vana vedu vasina vana vasina kumboita kare kare.
Shamwari nemhuri vanowanzoda kukutsigirai, asi havazivi kuti sei. Vanotya kutaura chinhu chisina kunaka ... kana kuti kwete kutaura chinhu chakanaka. Usamirira kuti vaverengere pfungwa dzako.
Iko hanzvadzi yako inonyunyuta pamusoro pokurwara kwake kwemanheru kakawanda here? Mubvunze kana asingakwanisi kutaura zvakanyanya pamusoro pekuita kwake pamuviri. Mumuudze kuti unoda kungotaura nezvemamwe mafirimu matsva kana bhuku rauri kuverenga.
Rega shamwari neshamwari dzizive paunongoda fudzi kuti ucheme.
Dzimwe nguva shamwari neshamwari haigone kukutsigira nokuti hauna kuvapa mukana-iwe hauna kumbovaudza! Izvo zvose zviri zviviri zvikomborero nematambudziko ekugoverana nekushaya kwako , uye haufaniri kuparidzira matambudziko ako kunyika. Havasi vanhu vose vari kungwarira munharaunda iyi. Asi mukana unenge uine shamwari shomanana uye mhuri dzinenge dzichinyatsotsigira.
Kana iri shamwari yako inobata nekushaya simba, tora nguva kuti udzidze pamusoro pezvausingafaniri kuita paunotsigira shamwari isina mwana .
Kana iwe uri kurwisana nekushaya vana, tora nguva yekufunga nezvenzira yekupindura mubvunzo unotya: "Unoronga rini pakuva nevana?"
11. Usave Uchitya Kutora Kuputsa
Kana kuedza kuve nemimba kwakatora upenyu hwako, uye kuedza kwako kwose kutora zvinhu hazvisi kushanda, zvingave nguva yekuenda pane imwe nguva.
Kunyora kubva mukuedza kuve nemimba kunogona kukubatsira kuwana rubatsiro paupenyu hwako hwehupenyu hwose.
Iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako, zvisinei, pamusoro pehurefu hwekuputsa kwako. Kana iwe uri kudarika 35, nguva inogona kunge iri chinhu. Asi vanhu vakawanda vanofanira kukwanisa kutora mwedzi mishomanana kuti vauye.
12. Dzidzira Reframing
Imwe nzira yakajeka yekugadzirisa kushanda inogona kunge isingokubatsiri kukunda matambudziko ako iye zvino, asi inogona kuva anokosha muupenyu hwako hwose. Uku ndiko unyanzvi hwokugadzirisa. Mukugadzirisa mamiriro ako ezvinhu hakushanduki. Pane kudaro, iwe unoshanduka-dzoka-nenzira yaunotarisa nayo. Muenzaniso wekugadziridza unenge uri womukadzi achishandisa chemotherapy yekenza yepamu kuti asaisa pfungwa pakurasikirwa nevhudzi mumusoro wake, asi pane "kubatsira" kwokusaveura ndebvu dzake kwemwedzi inoverengeka. Tinoshandisa muenzaniso iwoyo kusimbisa kuti dzimwe nguva hazvisi nyore kudzoka zvakare. Iwe unogona kunge uchiita uye uchiita zvimwezve; chirevo "chakakanganisa kusvikira iwe uchiita" chinhu chechimwe chinhu.
Zvichida kana iwe ukawana nguva yako iwe unogona kuita girazi rekupemberera rewaini (chimwe chinhu chausingakwanise kuita kana iwe uri nepamuviri.) Zvinogona kutora pfungwa dzekufunga, asi pfungwa dzedu dzinongova. Neine "kurovedza" zvishomanana, kuratidzira zvishomanana kunowanzoita zvishamiso pamabatiro edu.
Pasi Payo Pamusoro Pokukunda Kana Uchiedza Kuziva
Kuedza kubata pamuviri kunogona kuva nekunetseka kwepfungwa uye kungakanganisa zvose zvehupenyu hwako. Izvozvo zvakati, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kana iwe ukawana kushungurudzika kwakanyanya. Chinonyanya kukosha ndechokuti urege kuzvipa mhosva. Tora nguva kuti uongorore zvimwe zvinhu kuti urege kuzviitira iwe pachako kana uri kubereka kunopikiswa .
> Sources:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., naA A. Weissman. Ruramisiro seChirongwa chekuchengetedza hupenyu hwehupenyu paunenge uchitarisana nekusava nemafungiro mune unhu hwekuzvarwa. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 Jun 15. (Epub mberi kwekudhinda).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group Treatment for Women Kurwisana Nekusakosha: A Pilot Study. Zvinyorwa zvePsychosomatic Obstetrics uye Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.