Kupona Mavhiki maviri Mirira Apo Uri Kuedza Kuziva

by Rachel Gurevich; Yakadzokororwa naAnita Sadaty, MD

Kutarisana ne "Mavhiki maviri Ari kumirira Zviratidzo" uye Kurarama neTTC Kuzvidya mwoyo

Mavhiki maviri akamirira inguva yekuzvidya mwoyo, kushungurudzika, uye kuora mwoyo kwevakadzi vanoedza kubata pamuviri. Kana iwe usingazivi nemutsara, vhiki mbiri kumirira ndiyo nguva iri pakati peivulation uye nguva yako inotarisirwa. Iyi ndiyo nguva yako yose-ini-ini-pamuviri-ino-nguva kushungurudzika kunobuda!

Pakati pekurohwa kwekuita kwehutano , vhiki mbiri dzinomirira zvinogona kunyanya kuodza mwoyo.

Kutya kwako kwekukundikana - uye tariro yako-yakakwirira. Kune zvakawanda 'izvo-kana' zvinopoteredza.

Zvakadini kana kupoteredza kuchipera? Tichaedzazve here? Tinokwanisa here kuedza zvakare? Ndinoda kuedzazve here?

Pasinei nokuti uri pakati pemishonga kana kwete, heyi mamwe mavhiki maviri ekumirira maitiro ekupona. Handikwanise kuvimbisa kuti vachabvisa kushungurudzika kwose, asi vanotarisira kuti vachaita kuti mazuva gumi nematanhatu awedzere kutakura.

Mavhiki maviri Mumirira Kupona Nhamba # 1: Regai Kufungisisa pamusoro "Kuberekwa Zviratidzo"

Zvakanaka, zvichida zvakawandisa kukukumbira kuti uite zvakanyanyisa-kurega kushivirira. Asi pane zvishoma, tora mimba ipi neipi "chiratidzo" iwe unofunga kuti uri kuenderana nechibage cheunyu.

Zvizhinji zvezvinonzi mavambo zviratidzo zvokutanga zvekuzvitora zvinokonzerwa nemahomoni anowanzovapo mavhiki maviri awa kumirira. Ndokusaka iyo mwedzi iyo pawakanga uri nechokwadi kuti wakanga uri nepamuviri, nokuti wakanzwa uine pamuviri, hauna kuita kuti uwane pamuviri mutsva.

Kunzwa kuti pamuviri hazvirevi nguva dzose kuti iwe uri, uye uchichengeta mupfungwa kuti "zviratidzo" hazvirevi chero chinhu chinogona kuderedza kuzvidya mwoyo kwako.

Mavhiki maviri Mumirira Kupona Nhamba # 2: Ramba Uchishanda

Cherechedza kuti nguva inoratidzika sei inononoka kana iwe unotya chaizvo pamusoro pechinhu chimwe kana kuti unotarisira nguva yekupedzisira? Mhando yakadai sokuti usiku hupi usati huri hwezororo hunofadza huine maawa chaiwo seimwe zuva rimwe nerimwe, asi vanonyorera nekufamba kwenguva shoma.

Mavhiki maviri akamirira anogona kunge akadai. Imwe nzira yekubatsira nguva inokurumidza kukurumidza, kana kuti mumutambo wakakodzera, ndeyokugara wakabatikana.

Kuramba wakabatikana kunogona kureva kushanda zvakanyanya, asi zvinogonawo kureva kuronga kunakidza, kunonakidza kunonakidza.

Somuenzaniso, zvichida vhiki mbiri dzimirire inguva yakareba nguva yeku:

Ronga zuva nemumwe wako, kana neshamwari.
Tenga kana enda uone firimu.
Ronga zuva rezviitiko izvi iwe usaramba uchitenderera uchiita.
Dzidza chimwe chinhu chitsva chekuita iwe wave uchida kutevera.
Shamba kunze kwekamuri kana maviri. (Fungidzira kuti zvakanaka sei imba iyo ingadai yakaita kana mavhiki maviri achimirira, takapedza nguva tichichenesa! Ini handisi kugovana iyi nemurume wangu ...)

Hazvina basa kuti unozadza sei nguva, chero bedzi iwe uchizadza nechomwe chinhu.

Mavhiki maviri Anomirira Kupona Nhamba # 3: Nguva Yokufungisisa Nguva

Izvi zvinonzwisisika zvisingaiti, asi inoshanda. Kunyange kana iwe usisiri kunyatsoongorora imwe neimwe kunyorera sechiratidzo chekubata pamuviri, inogona kunge ichikurira kumashure kwouropi hwako.

Tinozvifananidza kuti hatisi kunyanya kufunga mukati memavhiki maviri kumirira. Asi isu tiri kushanda zvishoma, isu tiri nzvimbo, uye tinowanzova nehanya.

Imwe nzira yekugadzirisa nayo iyi ndiyo kuronga maminitsi gumi nemashanu, kamwe chete kana kaviri pazuva, kufungidzira pamusoro pevhiki mbiri kumirira, mune chero nzira yaunoda.

Izvozvo zvinogona kureva kurova bhadi yako yeBBT nokuda kwezviratidzo , kana kubudisa kalendari yako uye kuverenga (kwechigumi chegumi) mazuva akawanda sei kusvikira unogona kutora mimba yekuedzwa .

Zvinogona kureva kushanyira nzvimbo dzekutsvaga dzekutsvaga paIndaneti kutaura nezvemavhiki ako maviri kumirira kushungurudzika, kana kuverenga uye kutaura pamusoro pekuberekwa kwemashoko .

Chero chipi nechipi chaunoita, zvisinei, ronga nguva . Iwe unozvipikira iwe pachako kuti uri kungova 'mavhiki maviri-kumirira mapenzi' pakati pe8:30 ne8: 8 mangwanani, uye 7:30 ne7: 45 masikati, semuenzaniso.

Zvinonzwika sekuti hazvigone kushanda, asi chaizvoizvo zvinogona.

Mavhiki maviri Makamirira kuponesa Chidzidzo # 4: Gamuchira rubatsiro kubva kuvanhu vanonzwisisa

Kuva nomumwe munhu waunofanira kutaura naye panguva yako yekufungidzira nguva, kana nguva ipi neipi yechinhu ichocho, inogona kukubatsira kuti utarise.

Inogonawo kukubatsira kuti utarame nedzimwe nzira dzekushaya simba. Infertility yakaoma zvikuru mupfungwa , uye haufaniri kuzviita iwe woga.

Nzira shomanana dzaungawana rubatsiro dzinosanganisira:

Kubatana nevamwe vese ineramende dzisina kuwanikwa paIndaneti kana pane zvekugarisana nevamwe (Iva nechokwadi chekubatana neni pa Facebook ne Twitter!)
Kudzidzisa shamwari dzako nemhuri yako kukutsigira
Kubatana neboka rinorarama rekushaya rubatsiro
Kutsvaga mushonga anonyanya kugadzirisa

Ini pachedu handina kumboedza boka rekusimbisa rubatsiro rusingabatsiri, asi ndakanzwa zvinhu zvakawanda zvakanaka kubva kuvadzimai vane. Ndakawana rutsigiro rwakanyanya paIndaneti. Ndinofunga kuti shamwari dzangu dzekuberekwa-dzekutsvaga paIndaneti dzakaita shanduro yose yekuedza kubata pamuviri zvakanyanya nyore. (Emotionally, chero zvakadaro.)

Ndakawanawo kuti kurapa ndiyo nzira yakanakisisa yokurwisana nekushaya vana, kusanganisira mavhiki maviri kumirira.

Mavhiki maviri Mumirira Kupona Nhauriro # 5: Shandisa Maitiro Okudzivisa Kufunga Kuti Unononoka

Maitiro ekuzorodza anogona kubatsira zvikuru munguva ino. Pane nzira dzakawanda dzekutarisana nekuzvidya mwoyo, kubvira pakufema maitiro nekufungisisa.

Mifananidzo yakatungamirirwa yakaratidzwa mune zvidzidzo zvekutsvakurudza kubatsira kubvisa kudzvinyirira uye kuzvidya mwoyo, uye ini ndinokurudzira zvikuru purogiramu yemutauro Kubatsira neHerctility.

Pane bhuku rakanakisisa pa yoga uye kubereka, Fully Fertile, iyo inotaura nezvekushandisa yoga kuti uzorore.

Kugadziriswa kune imwe nzira yekusunungurwa mupfungwa. Icho chinogona kutowedzera kubereka kwako.

Mind-Body Therapies for Fertility

Mavhiki maviri Mumirira Kupona Nhamba # 6: Nyora Zvose Zvaunoti 'Chii-Kana'

Dzimwe nguva, kunyora zvose zvako 'chii-kana' zvinogona kukubatsira kuti uwane pfungwa dzekudzidzira kubva mumusoro wako.

Zvibvunze mumwe wako wako chii-kana mibvunzo. Ipapo, pindura mubvunzo iwe pachako.

Mhedziso haisi yekuzvitaura kunze kwekutya, asi kusvika pamucheto wezvauri kunetseka pamusoro. Zvava kufanana nekutamba mushonga newe pachako.

Iwe ungashamisika kuti iwe wakachenjera sei unogona kunge uri kupindura iwe pachako kuzvidya mwoyo.

Mavhiki maviri Mumirira Kupona Nhamba # 7: Enda Nyore paKubata Uedzo

Vamwe vakadzi vanotanga kukanganisa kutora mimba yekuongororwa mukati memavhiki maviri kumirira. Handisi kureva kumirira kusvikira nguva yako yava nguva uye wozoedza. Ndiri kutaura kune avo vese vanotora nzira yekuedza zvakare kare, semasvondo mashanu kusati kwapera nguva yako.

Ndinonzwisisa pfungwa yekutora miedzo yepakutanga - uri kutarisira kuti zvimwe uchawana chiitiko chakanaka, uyezve mamwe mavhiki maviri amirira achava nyore kupinda. Dai chete iyo yaizoshanda nenzira iyo.

Dambudziko nderokuti: mikana yekuwana chiitiko chakanaka pamubvunzo wokudzivirira pamuviri nguva yako isati yanyarara, zvikuru kwazvo.

Chii chinoitika pane kudaro? Iwe unotora muedzo, uwane zvakaipa, uye unonzwa uchinetseka - kunyange uchizviudza iwe kuti unozviziva hazvirevi chaizvo, sezvo zvaive zvakatangira kare.

Maonero angu? Zvakanakisisa kurongedza kusvikira nguva yako ichinonoka uye usanyanya kuwedzera.

Mavhiki maviri amirira hausi kufara kune ani zvake. Asi zvingave zvinonyadzisa kupedza vhiki mbiri pamwedzi woga woga uchinetseka, kuchinjwa, kana kuora mwoyo.

Zvimwe pamusoro pokurwisana paunenge uchiedza kubata pamuviri: