Ndezvipi zvirongwa zveMutsva Wenyu Mutsva? Edza izvi pamusoro pehukuru!
Zvisarudzo zveGore Idzva nezvehutano, uye kunyanya nezvekudya uye kurasikirwa nekurema, inofanira kunge iri mhiko dzakawanda dzinowanikwa musi waJanuary 1. Ndeve mhuri yako pakati pevaya vanogadzirisa kuchinja hupenyu huno gore rino idzva here? Kuti uwane kubudirira kwakanakisisa, sarudza mashomanana masarudzo, uye uite kuti zvive zvakananga uye zvigadziriswe. Mune mamwe mazwi, "chengetedzerana neClass Spinning musi weChishanu neChishanu uye shingaira nguva dzose" mabasa ari nani pane "kushanda zuva rimwe nerimwe." Edza izvi zvisarudzo zvakarongwa, zvakashandurwa kubva kuAmerican Academy of Pediatrics uye YMCA yeU.SA.
Zvisarudzo zveGore Idzva zvevana
- Ini ndichaedza kutsvaga mutambo (sa basketball kana soccer) kana basa (kufanana kutamba tambo, kuruka rambo, kutamba, kana kutasva bhasikoro rangu) yandinoda, uye ndinozviita kanenge katatu pavhiki.
- Ndichagara ndakapfeka ngowani chero ipi zvayo ndiri peshamba rangu kana skateboard.
- Ndichanwa mukaka nemvura uye ndinopedza sodha nemichero.
- Ini ndichashandisa sunscreen ndisati ndaenda kunze. Ini ndichaedza kugara mumumvuri pose pose zvichibvira uye kupfeka shati nemasikati, kunyanya apo ini ndiri kutamba mitambo.
- Ini ndichafamba kana ngoro yekuenda kuchikoro kana zvakachengeteka kuita saizvozvo.
Zvisarudzo zveGore Idzva zvevechiri kuyaruka
- Ndichadya michero imwe chete uye imwe yemiriwo zuva rega rega, uye ini ndichagadzirisa chikamu che soda ndinonwa.
- Ndichatarisira muviri wangu kuburikidza nekuita muviri uye chikafu.
- Ini ndichasarudza mitambo isina kunaka yeterevhizheni nemitambo yemavhidhiyo, uye ini ndichapedza maawa maviri kana maviri zuva rega rega , kunyanya, pamabasa aya.
- Kana ndichinzwa ndatsamwa kana kuti ndakadzvinyirirwa, ndinotora nguva uye ndinowana nzira dzakanakisisa dzekutarisana nekunetseka, zvakadai sekudzidzira, kuverenga, kunyora mumagazini kana kukurukura dambudziko rangu nemubereki kana shamwari.
- Ini ndichawana nguva yakawanda yehope husiku humwechete kuitira kuti ini ndizorore uye ndakagadzirira kudzidza zuva nezuva.
Zvisarudzo zveGore Idzva zveVakuru
- Ini ndichaita kuti vana vangu vashande maketani uye zvimwe zvakakodzera mitambo yekuchengetedza mitambo.
- Ini ndichapa zvokudya kubva kune mapoka emapoka ezvokudya panguva imwe neimwe yekudya. Ini ndichasimbisa kudya kusina kuderedzwa, zvakadai sechingwa chakazara chezviyo uye zviyo uye michero nemiriwo.
- Ini ndichaedza kutsvaga mutambo kana basa randinofarira uye ndinozviita katatu pavhiki.
- Ini ndichafunga mumatanho maduku. Kana ini ndichatanga chirongwa chekurovedza muviri , ndichafunga nezvekutora tsika iyi. Pandinozadzisa chinangwa changu chekutanga, ndichaisa chinotevera ndokusimudza bhari apo ini ndakagadzirira.
- Ndichadzivisa kushandisa zvokudya semupiro wega nemhuri yangu.
Zvisarudzo zveGore Idzva zveMhuri
- Tichadya kudya kwakatsanya nguva imwe chete mwedzi mumwe nomumwe.
- Tichawedzera zvishoma kune imwe tsvina yemichero pane zvatinoita zuva rega rega.
- Tichashandura ku-zviyo zvezviyo, pasta, uye zviyo.
- Tichava ne "mhuri yepamusoro," kuverenga mabhuku uye kubvisa zvokudya zvisingawanikwi mune chirongwa chekudya chine utano (izvo zvakakwirira mune shuga, mafura, kana mashizha emuzinga wepamusoro fructose). Ipapo tichatenga pamwe chete kuti tive nehutano hwakanaka.
- Tichapedza maminitsi makumi matatu pasina kutamba pamwe chete kakawanda sezvinobvira, pasinei nemamiriro ekunze.
- Tichawana nzvimbo inopa mikana yemhuri yose kuti ive yakashanda pamwe chete kana kupa vana kutarisira uye shure kwekuchikoro kana mapurogiramu emakore.
- Tichawedzera chiitiko chemuviri kana kutamba nguva kukerenda. Tichagadzirisa kufamba kwemanheru, chikwata chemajini, kana mitambo yematambo yevana vane kuzvipira kwakafanana nezvimwe zvakakosha misangano.
- Tichasarudza kumhanya / kufamba kunofadza kana 5K mwedzi mishomanana kure, zvinyora, shandisai semhuri uye muitewo pamwe chete.
- Tichagovera kudya (ingava kudya kwemanheru kana kambamambakwedza ) pamwe chete mazuva mazhinji evhiki.
- Ticharonga mhuri inoshingaira yezororo gore rino.
Ropafadzo yakanaka uye gore rinofara!