Zvisarudzo zveumwe munhu ari kuedza kuwana mimba

1 -

Zvisarudzo zveumwe munhu ari kuedza kuwana mimba

Pasinei nokuti uri kungotanga kuedza kutora pamuviri kana kutarisana nekushaya simba , aya masarudzo gumi nemaviri achakutungamirira kuti uwane rubatsiro rwaunoda, kurarama zviri nani, kuva murwere ane simba, nekuvandudza utano hwako nekuwedzera kubereka.

Sarudzo imwe neimwe inotsanangura kuti chii chakanaka kune avo vanoedza kubata pamuviri uye vanopa mazano akawanda anotora matanho.

Asi ini handitarisiri (kana kurumbidza!) Kuti iwe unogadzira zvese zvisarudzo gumi nanhasi!

Pane kudaro, funga kusarudza sarudzo imwe chete pamwedzi. Kubva pane mazano anobatsira anopiwa nechigadziro chimwe nechimwe, unogona kusarudza kutarisana chete kana kuedza zvishomanana.

Heano mazvisarudzo zvaunofanira kufunga.

2 -

Sarudza Kuwana Rubatsiro Kuwana Kubata

Chinangwa ichi ndechipi:

Kutaura nachiremba wako , tsvaga kliniki yekubereka , kana kutora danho rinotevera mukuwana rubatsiro rwekuita pamuviri.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Ongororo dzakawana kuti vazhinji vakaroorana vanorega kubatsirwa kubereka kwavo , pasinei nekuedza kwegore. Zvimwe zvinokonzera kusapera zvinowedzera kupfuura nguva, uye kana iwe uri kudarika 35 , makore anowedzera anogona kuderedza matanho ako ekubudirira.

Kunyange avo vakaita sangano rekutanga vanogona kudzivisa kuongororwa kwakaitwa, kutsvaga kliniki yekubereka, kana kuita sarudzo dzekurapa.

Usapedza nguva. Wana rubatsiro rwaunoda!

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Zvichienderana nokuti uri kupi paunenge uchiedza kubata pamuviri, matanho ako anogona kuitwa akasiyana.

• Kungotanga kuedza kuve nepamuviri? Ita sangano risati ravapo nejena gynecologist yako.
• Wanga uri kuedza kwemwedzi mitanhatu (kana iwe uri kupfuura 35), kana kwegore (kana uri muduku kudarika 35)? Ita musangano neO / GYN yako kuzokurukura matambudziko ako ekubereka.
• Iwe wakatotanga kutumira kune kliniki yekubereka here? Tanga kutsvaga kliniki yekubereka.
• Tatowana kliniki here? Ita musarudzo yako inotevera, kana iri yekutarisana kwokutanga kana kungosangana mushure motevera.
• Iwe unofanirwa kuronga hurongwa hwekubereka uye usati waita saizvozvo here? Iwe waunofambidzana wako anofungidzirwa kuva nekutsvaga semenho here? Ronga uye uite kuti riitwe.
• Uri kurwisana here kuti uite chisarudzo pakati pekusarudzwa kwako kwekuita kurapa ? Kana unogona kusarudza kana kubvumirana nemumwe wako pane zvaunofanira kuita zvinotevera? Ita musangano wekusangana nemumwe mupi anopa ruzivo rwekuberekwa .

3 -

Sarudza Kuita Nhepfenyuro Yezvemari

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuti uwane mari yako zvakarongeka, cheka chikwereti , uye utange kuchengeta mari kuitira kuti ugadzirire mari yekubereka kana, kana iwe uchida kutora mishonga inobereka mari, mune nzvimbo iri nani yekubhadhara.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Pane zvikonzero zviviri zvakanaka kwazvo munhu wose anoedza kubata pamuviri anofanira kuwana bhajheti iri pasi pekutonga:

1. Kana zvose zvichifamba zvakanaka, uchava nemunhu mutsva mutsva. Vanhu vaduku vaidhura mari yakawanda.
2. Kana iwe uine dambudziko kuedza kubata pamuviri, uye iwe unofanirwa kudiwa mari yekuenzanisa kubereka kana kurapwa, iwe unenge wakanyatsogadzirira kutarisana nehuwandu hwemari.

Ndinonzwisisa kuti kune muedzo mutsva-mutevedzeri, pfungwa yekuchengetedza mari kana iwe uchida kurapwa kunogona kuonekwa kusingakoshi. Saka usazviita nokuda kwechikonzero ichocho. Zviudze iwe kuti ndeyomwana. Uyezve, kana iwe uchifanira kuva usina kushusha kuti uwane rubatsiro rwekubereka, zvakanaka, zvakadini kuti iwe waponesa!

Kune avo vatove vakadzika munyika yekusununguka, zvinotonyanya kukosha kuva neurongwa hwemari hwekuita.

Chidzidzo mu Journal of Urology chaive nemadzimai 332 anochengetedza diary yebhadharo, kutevera zvakadini zvavakashandisa kwemwedzi gumi nemasere ekurapwa. Ivhareji yekunze kwemahomwe mari yaiva $ 5 338. Vakaroorana vakashandisa mishonga chete vakashandisa muvhareji ye $ 912, nepo avo vaishandisa IVF vakaenzanisa madhora 19,840.

Hazvishamisi kuti kuongorora kwakasiyana kwakawana kuti mari iyo ndiyo yainyanya kukonzera kuzvidya mwoyo kwevanopfuura 80% veVIV vachengeti.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Kungotanga kuedza kuve nemimba? Hewa nzira dzako kuti utange chirongwa chekuita mari:

• Enda pamusoro pemari yako yemwedzi nemari uye mari. Ita chirongwa chebhajhini uye mari yekuchengetedza.
• Ita hurongwa huripo hwokutanga kubhadhara pamakadhi ako emakadhi.
• Edza kushandisa zvishomanana paunenge uchiita pamuviri. (Ndinogona kuona shati yako yakavanzika kubva pano!)
• Funga nezvekuisa mari yakachenjera kana iwe uchitova nemari chikwereti.

Kutarisana neVIV kana mamwe mazano ekudhura kwepamusoro? Mukuwedzera kune mazano anopfuura apa, heino dzimwe nzira dzekutora matanho:

• Isa nguva yekuonana nemudzidzisi wezvemari pane kliniki yekubereka kuti ukurukure zvingaitika. Bvunza nezvemakiriniki zvikwereti uye zvingave zvidzidzo zvevakadzi.
• Danai mamwe makiriniki uye muenzanise nematengo (apo, hongu, uyewo uchifunga nezvekurapa iwe unogona kutarisira kugamuchira ipapo.)
• Kurukura nezvekuderera kwako kwezvemari nechiremba wako uye kubvunza kana pane zvingasarudzwa zvishoma. Bvunza kana zvose zvauri kukurudzirwa kuti zviite zvinodikanwa, uye kumbira kuti ucheke izvo zvisiri.
• Kana iwe wakasununguka kune pfungwa, bvunza chiremba wako pamusoro pekugovana mazai (apo iwe ungogovera mazai ako nemudzimai anoda ruzivo rweii) kana mupiro wembairo (apo vaviri vanopikira mazai avo kwauri).
• Ita zuva newaunofambidzana wako kuti uende pamusoro pezvikwereti zvako. Kana iwe uchifunga kubhadhara mari , ita mari chaiyo yekubhadhara shure usati wawana chikwereti.
• Tarisa mune zvingasarudzwa zvekubhadhara mari, izvo zvinogona kusanganisira inshuwarheni (kunyange kana iwe uchifunga kuti hauna kuvharwa), kushandiswa kwemari kushandisa mari, kubhadhara mari, kubhadhara mari, zvipo , zvirongwa zvekudzorera zveVF uye mapurisa akawanda, uye zvirongwa zvekubhadhara kliniki.
• Tsvakurudza huwandu hwekubhadhara mari musati wasarudza zvokuita , saka haufaniri kuenda kune chimwe chinhu chakaipa. (Somuenzaniso, mutsara wechikwereti wakapiwa nekliniki yako yekuberekera inogona kuva nehuwandu hwekuda mari kune dzimwe nzira dzokukwereta.)

4 -

Sarudza Kuti Uwane Pfungwa Yokutsigira Mwoyo

Chinangwa ichi ndechipi:

Kumira kuedza kuedza kuburikidza nekuedza kuve nemuviri wekushushikana woga uye kusvikira kunze kune rubatsiro, zvichibva kune vanodiwa, kubva kune vamwe vanoedza-ku-makonikisi, kana kubva kune vadzidzisi vezano.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Infertility inogona kuva inonetsa, nguva yekufunga . Kutsvakurudza kwakawana kuti kurwadziwa kwepfungwa kunobatanidzwa nekushaya vana kwakafanana kune avo vanopinda nekenza, HIV, kana kurwadziwa kusingaperi.

Kutsigirwa kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika, saka shingairira. Usaita izvi chete!

Kuora mwoyo kunowanzoonekwa pakati pevaya vane utera. Kana iwe uchifunga kuti wakaora mwoyo, tapota onai mupi wezano. Imwe tsvakurudzo yakaona kuti kuora mwoyo kunogona kukonzera kubereka, uye apo iwe unofanirwa kuwana rubatsiro pasinei nokuti iwe unobata pamuviri sei, zvichida kuziva izvi zvichakubatsira kuti utaure nomumwe munhu.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano mamwe maitiro anogona kuitwa matanho aunogona kutora kuti uwedzere ruvimbo:

• Udza shamwari yako yepedyo kana nhengo yemhuri pamusoro pematambudziko ako ekubereka, uye chaizvoizvo taura navo paunenge uchishungurudza. Rega kuchengeta kusabereka kwako chakavanzika.
• Dzidzisa shamwari dzako nemhuri yako kukutsigira.
• Bata RESOLVE kana kliniki yako yekuberekera uye bvunza nezvekubatana neboka rekutsigira .
• Tanga bhuroti rekubereka , uye ugobatanidzwa mukusava nehutano hwevanhu vari mumutambo.
• Ita nguva yekuona murapi . (Kuve neruzivo nekupa mazano ekushaya vana ibhonasi, asi kwete chaizvoizvo inotarisirwa.)
• Funga nezve "kubuda" pamusoro pekusabereka kwako kune shamwari dzako nemhuri. (Kunyange izvi hazvisi zvevanhu vose , uye zvinofanira kunyatsofungidzirwa.)

5 -

Sarudza Kudya Zvakanaka uye Kufambisa Zvakawanda

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuvandudza kudya kwako uye kuwedzera kuvevedza muviri uye kugara uchienda kune zuva rako kwete chete nokuti uri kuedza kutora pamuviri asi nokuti iwe unofanirwa kutarisira.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Kunyange zvazvo chiitiko chekudya pane kubereka chisati chakajeka, zvidzidzo zvakawanda zvekutsvakurudza zvakawana kukwanisa kuwirirana pakati pezvatinodya nematambudziko edu ekuzvitora.

Isu tinoziva kuti kuva pamusoro kana kuperevedza kunogona kuipa kusakanganisa kubereka . Zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti 5 kusvika ku10% kuora muviri kunogona kuva nemigumisiro yakanaka yekubereka, saka kana iwe uine uwandu hwakawanda kurasikirwa, uye iwe unofunga chinangwa chiremera chinoratidzika kusingatariswi kure, funga chinangwa chechinomwe kurasikirwa kwemafuro panzvimbo .

Kudya hutano uye kuitisa muviri nguva dzose kunogonawo kuvandudza mafungiro ako ose. Tichifunga kuti kuberekwa kunomanikidzika mupfungwa, chero chii chaunogona kuita kuti uvandudze maonero aunofunga kuita.

Ngwarira kuti uite kudya kana kuita zvekurovedza mazano nechinangwa choga chokutora pamuviri. Kana chikonzero chako chikuru chekuderedza uremu ndechekuti iwe unogona kutora pamuviri, unogona kudonha shure kune unhu husina kunaka hwekudya mushure mokunge uine mitezo yekuita pamuviri kana kana uchinzwa usingapfuuri netariro.

Saka usasarudza kudya zvakanakisisa kuti uwane pamuviri. Ita izvozvo nokuti zvakakunakira iwe!

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano dzimwe nzira dzekuisa sarudzo iyi muchiito:

• Ita musangano pamwe chete nachiremba wako kuti ukurukure kudya kwako uye zvirongwa zvepfungwa. Kumbira hupfumi kuti ikubatsire kubudirira, uye iva nechokwadi chokuti chiremba wako anoronga zvikonzero zvekurapa zvinokonzera matambudziko.
• Ita musangano pamwe chete nevanodya kudya kana kudya. (Kana chiremba wako achikupa kutumira, izvi zvingave zvakafukidzwa neshuwarisi yako.)
• Tarisa kunze kwekuita gym kana YMCA uye usayina kuti uite zvekunakidzwa.
• Sarudza kurasa tsika isina kunaka .
• Dana shamwari uye ita zuva rekufamba nguva dzose.
• Funga kugadzirira kusangana nemudzidzisi wega, kana kuti kuwana chirongwa chaunogona kushanda nacho iwe pachako, kana kuti ugadzire kugadzirisa nguva dzose pamwechete. (Bvunza gym yako yekune imwe nzvimbo kana uwandu hunosanganisira kupinda kune mumwe mudzidzisi.)
• Dzidza zvaunokwanisa pamusoro pekubereka nekudya uye nekudya zvekudya .
• Wedzera mamwe miriwo - mumarudzi akasiyana-siyana uye mavara - kune kudya kwezuva nezuva.
• Shun fad kudya uye kudzvora pamusana pekuvhima kwakanyanya , izvo zvinogona kukuvadza kubereka kwako.

6 -

Sarudza Kuva Mumiriri Anopa Simba

Chinangwa ichi ndechipi:

Kutora mutoro wehutano hwako kuburikidza nekubvunza mibvunzo, kutsvakurudza zvaunosarudza, uye kusarudza vatarisiri vako zvakanaka nokuchenjera. Ichi chisarudzo chinogonawo kusanganisira kubatsira kupa vamwe simba, nokuva mutungamiri wehutano kana mushandi.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Kupiwa simba kune simba rekuita chimwe chinhu. Ichokwadi, isu tose tine simba rekubvunza mibvunzo uye kuita zvisarudzo maererano neutano hwedu, asi kwete isu tose tinoita sesu.

Kutarisana nematambudziko ekubereka kunowedzera kuisa vanhu panzvimbo iyo vangave vasati vamboona. Kamwe kamwe, iwe unogona kutora matanho akawanda ekuita kuti uwane ruzivo rwaunoda kuti uite zvisarudzo zvakaoma kana zvakaoma.

Kunyanya muAmerica, apo kurapwa kwekuberekwa hakudi kuve kuvharwa neinishuwarenzi munyika dzakawanda, iwe unewo zvakawanda zvezvemari kusarudza kupfuura kare, uye izvo zvisarudzo zvinobatsirawo kurapwa kwako.

Iwe unofanira kuedza mini-IVF - iyo isingadhuri asi kwete yevose - kana yenguva dzose IVF , iyo inodhura zvakawanda asi ine tsvakurudzo yakawanda shure kwayo? Iwe unofanira kutumira bhudzi rimwe chete - izvo zvingaderedza dambudziko rako rokubata mapatya, asi zvinogona kureva iwe unoda mamwe maitiro ekurapa usati wabudirira - kana kutamisa maviri kana mamwe embryo, izvo zvingaita kuti uwedzere matambudziko ako ekukwanisa kunyanya kufamba asi akaisa iwe nevana vako vari pangozi kana vose "vakanamatira?"

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Kana iwe uchiwedzera kuziva, kana uchizokwanisa kuita zvisarudzo zvakajeka pamusoro pekutarisira kwako. Kunyanya iwe unotora mutoro wekutarisira kwako - panzvimbo yekusiya zvose kusvika kuna chiremba (kana kuti chiitiko) - kutarisira kwakanaka kwaunogamuchira.

• Ngwarira muviri wako. Ita zvauri kuwana nachiremba wako, kunyange zviratidzo zvausingazivi kuti zvakabatana kana zviratidzo zvaunonyara nazvo . Iwe unogona kunge wakabata ruzivo runobatsira chiremba wako kukubatsira iwe.
• Dzidza chero zvaunokwanisa pamusoro pekubereka. Verenga mabhuku pamusoro pekubereka uye kusava nemhando kubva kune zvinovimbiswa; Iva noushingi uye ugochera mumashure emabhuku, apo zvidzidzo zvekutsvakurudza zvinowanzonyorwa.
• Nguva dzose bvunza chiremba wako nezvekubudirira kwehutano uye ngozi dzehupi hupi hunorapwa. Kumbira ruzivo rwakakwana, asiwo bvunza nezvehupenyu hwavo nevarwere vakafanana newe.
• Usati wasvika kumisangano, nyora mibvunzo yako pasi kuitira kuti iwe a) usakanganwa kuvabvunza, uye b) unzwe ushingi pamusoro pokutaura. Zvakanaka kukumbira chiremba wako mibvunzo. Zvechokwadi!
• Kana usina chokwadi nezvesarudzo dzako kana kuti chii chaunofanira kuita chinotevera, tora pfungwa dzechiremba wako, asi zvakare taura nemumwe mupi wezano rekuberekera uyo asina kunyatsobatana nekliniki yekubereka.
• Chiremba wako iye zvino haateereri kuteerera zvinokunetsa kana kupindura mibvunzo yako here? Funga kutsvaga chiremba chitsva kana kuchinja makiriniki ekubereka.
• Ipa simba rako nekupa vamwe simba: Akava mubereki wechibereko. Iva nechokuita neunharaunda yako RESOLVE chitsauko, kana tanga bhuroti rekubereka .

7 -

Sarudza Kuita Kumwe Kuzvidya Mwoyo Kuderedza Basa Zuva Nezuva

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuita kuderedza kuderedza chiito - se yoga, munyengetero, kufungisisa, kana kubudisa - chikamu chenyu chezuva nezuva.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Sezvaunenge watoziva, kuedza kubata pamuviri kunogona kushungurudza . Pane zvinhu zvakasiyana-siyana uye nzira dzokuzorodza dzinogona kutibatsira kukunda zviri nani, asi vazhinji vanofunga kuti kunonoka kunongopera nguva yezororo. Kana kuti maitiro ekuderedza kupesana anofanira kungoshandiswa munguva yekudzvinyirira (iyo, nenzira, apo patinogona kukanganwa kuishandisa!)

Asi isu tose tanga tanyanya kufara-uye zvishoma zvakasimbiswa! - kana tikatora nguva zuva rega rega kuti tisunungure. Uyewo, kana kuderedza kupedzisira kuita chimwe chinhu chikamu chekuita kwako zuva rega rega, iwe uchave wakakanganwa kana iwe uchida kunyanya.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa, sarudza chimwe chinhu chinogona kuitwa munguva pfupi, nekuita chisarudzo chekuzviita panguva imwechete zuva nezuva. Zvimwe zvinosanganisira:

• Yoga . Kupinda kirasi yegaga yakanaka, asi tsika yako yezuva nezuva inogona kusanganisira maminitsi mashanu chete anoita mangwanani kana manheru. Zvichida iwe uchaita mashoma ekukwazisa kwezuva, rimwe sachigaro yegaga padhesiki rako, kana iyi 10 kusvika ku15 miniti yegaga pose.
• Kufungisisa . Ndinonyanya kufarira Headspace, iyo iri purogiramu yakasununguka yaunogona kushandisa pafoni yako kana pamakombiyuta yako.
• Mifananidzo inotungamirirwa . Iwe unogona kuteerera musati warara. Iko kune kubereka zvakananga mapurogiramu, asi chero chirongwa chezvifananidzo chinotungamirirwa chinogona kubatsira.
• Kufamba. Iwe unogona kusangana nemumwe waunoshanda naye uye enda kuenda kunetseka-kuderedza kufamba kwezuva nezuva kwemasikati, kana kuenda kuenda mangwanani kana manheru nemumwe wako kana iwe pachako.
• Art kana kunyora. Unogona kuedza kunyora mubhuku rezuva rega rega, kunyora mubhuku rekushongedza, kana kutotenga bhuku rine mavara rinoreva vanhu vakuru. (Hungu, vanoita mabhuku ekuvaraidza kuvanhu vakuru!)

Tsvaga mamwe mazvarudzo mune urongwa hwemapfungwa ehupfungwa hwekubereka .

8 -

Sarudza Kudzorera Zvinhu Zvisiri Zvekuberekwa Zvoupenyu Hwako

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuyeuka nekugamuchira zvinhu zvawakaita usati waedza kubata zvakatora hupenyu hwako.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Unogona here kuyeuka zvawaiwanzoita usati waedza kuedza kubata pamuviri? Wakaitei kuti ufare? Wakatarisana nani? Wakaverenga chii? Chii chaikosha kwauri?

Kana iwe usingakwanisi kuyeuka - kana iwe unogona, asi inonzwa semanzwi ari kure - sei urege kuunza chimwe kana chimwe chezvinhu izvozvo zvakare muhupenyu hwako?

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano dzimwe nzira dzekudzikinura izvo zvawaimbofarira kuda kuita:

• Wanga uri kuregeredza shamwari dzekare here? Ita runyora rwevanhu iwe usati wave uchikurukurirana. (Uye kwete, kuverenga uye kufananidza mitemo yavo ye Facebook haina kuverenga.) Vadana navo, kana kungoita zvekutaura kana kuti kuita zuva remasikati.
• Haikwanise kuyeuka zvawaiwanzoita? Kana iwe uine mukana wakakwana wekuita ma digital kana kuti akaoma makopi emamendende ako, tarisa kumashure uye ona zvawakaronga pamberi pekuedza kwekubereka uye majekiseni emishonga ekuberekwa akazadza zuva ramaronga.
• Enda uchichera muvhenekeri yako kana muimba yekuchengetedza. Wakave nemhando yekare yekare kubva ipapo pawakamboshanda? Kana puzzles? Kana pasi pasepa? Makomba emifananidzo isina kuumbwa? Kana kuti kunyange chiridzwa chemimhanzi chausina kubata mumakore? Zvichengetedze zvakare uye tangazve!
• Gara pasi nemumwe wako uye nyora mhando yezvinhu zvaungada kuita. Zvinogona kuva zvinhu zvawaimboita kana zvinhu zvausati waedza. Nyora pasi zvazvinoitika uye mapenzi, zvinhu zvezvino uye zvinhu zve "ramangwana."
• Sarudza chimwe chinhu kubva pane zvawakaita nemumwe wako uye tora chiito chekuita.

9 -

Sarudza Kuwana Zviri nani Kuvata

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuti uwane hope dzaunoda, pamaawa awaunoda.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Kunyange zvazvo basa rekurara uye kubereka haritinzwisisi zvakakwana, mamwe masangano akawana kuwirirana pakati pevaya vasina kuwana nguva yakakwana yokurara uye kuwedzerwa kungozi kwekusagadzikana kwepanguva yekuenda kumwedzi , endometriosis , kusabereka, uye kupererwa.

Kunyanya kuwana hope zvakakwana kunogona kutungamirirawo kudya kuwedzera kwemaoriyori mangwana acho, izvo zvino zvingaita kuti uwane kuwedzera. Kunyanya kuwandisa kunogona kukuvadza kubereka kwako.

Kuwana zvakawanda zvekurara kunogona kukubatsira kuti uite kushungurudzika kwekuedza kubata zviri nani. (Mahomoni + kusagona kurara + kumwe kusakonzerwa nepamuviri muedzo = Chidimbu chinomirira kuti chiitike!)

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano dzimwe nzira dzokuvandudza kurara kwako.

• Iwe uri mushandi wokuchinja? Kana zvichikwanisika, funga zvakanyanya kushandura masikati masikati, kungoita apo iwe uri kuedza kubata pamuviri.
• Tanga nguva yekurara nguva dzose.
• Isa aramu kukuyeuchidza kuti ugadzirire kurara pamusoro peawa imwe usati watarisira kurara.
• Rega kushandisa makombiyuta, mafoni akachenjera, uye terevhizheni awa imwe usati wada kurara. Chiedza chekugadzira chinogona kuita kuti uropi hwako hufunge kuti achiri masikati.
• Verenga usati warara, asi kwete pamusana wekeri rekeri!
• Edza mifananidzo yakatungamirirwa.
• Edzai purogiramu yehope.
• Shandisa marefu maketeni uye bvisa kana kuvhara zvose zvemagetsi kuitira kuti hapana chiedza chinokanganisa kurara kwako.
• Kana kushungurudzika kana kuora mwoyo kuri kutungamirira kumatambudziko kurara, funga kutaura nemunhu anopa mazano.

10 -

Sarudza Kuti Uwane Vamwe Tsitsi

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuona nekuzvichengeta iwe uri chiedza chemutsa, uye kurega kuenda kunonyadzisa uye kuzvidzora.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Kusakanganiswa kunowanzokwezva kutonga kune vamwe vanhu uye, nhamo, kubva kwauri. Iwe unoda mumwe mudivi rako. Sei munhu uyu asingafaniri iwe?

Kutsvakurudza kwakawana kuti vana vasina kuberekwa vanowanzova nekunzwa kunyadziswa uye kusagadzikana-kutonga. Vanowanzoitawo kunyadziswa nevamwe. (Nokuda kwekudiwa kwemashoko akaita seAsingafaniri Kuudza Shamwari Infertile .) Vasingazivi vanorwara vane huwandu hwakawanda hwenyadzisa vanowanzotambura nekutambudzika nekuzvidya mwoyo zvakare.

Zvimwewo, vanhu vane tsitsi vanonyanya kusangana nekuzvidya mwoyo kubva mumanikidziro uye zvisingabviri kuparadza mamiriro ezvinhu akaipa. (Kuti vaise murugwaro rwakapoteredza, havasati vatenda kuti "hupenyu hwavo huchapfuura" kana vasingatombove nepamuviri.) Vanowanzogonawo kutora matanho anoshanda ekuvandudza hupenyu hwavo, uye havangagoni kurega kutya yekukundikana kuvadzosa.

Mashoko akanaka ndezvokuti kuzvidzora kunogona kudzidziswa.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano dzimwe nzira dzokuwana nadzo tsitsi zhinji:

• Ivai nehurukuro yemukati pamapepa. Nyora tsamba kune shamwari inofungidzira, uye shandisa izvo zvinokutambudza. Zvadaro, nyora zvakare iwe sezvaunoda kune shamwari yaunoda. Iva wakachenjera, shamwari ine tsitsi iwe pachako.
• Apo iwe pachako uchizviona uchizvitonga iwe nehasha, tora mhepo shoma shoma, uye yeuka kuti iwe haungazoregi munhu achitaura neshamwari yako yakanakisisa nenzira iyo.
• Rega kuenda kuzvipa mhosva nokuda kwezvinetso zvako zvekubereka zvino. funga nezvezvino uye nguva yemberi iri pedyo.
• Sarudza mamwe mabhuku pamusoro pekunzwira tsitsi, sekufunga kweMangariro Pati kune Kuzvipa Tsitsi naChristopher K. Germer kana Self-Compassion naKristin Neff.
• Cherechedza Dr. Brené Brown's TED hurukuro pamusoro pekunetseka uye kunyadziswa. Uyewo chengeta bhuku rake I Thought It Was Just Me (asi haisi) , iyo inosanganisira chikamu chakakura chekushaya simba. (Bhuku rose, kunyange zvakadaro, rinofanira kuverengwa.)
• Kana iwe uchizviwana uchizvirova uchiramba uchinge uchinge uchizvirova iwe kana kurwisana nemafungiro akaipa, funga nezverapi. Murapi akanaka achaenzanisira tsitsi, iyo iwe unogona kudzidza kubva kwaari.

11 -

Sarudza Kubatikana Pashoma

Chinangwa ichi ndechipi:

Kutema panguva uye simba raishandiswa pakuedza-ku-kubata zvinyorwa.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Ndeapi mumiedzo yekuzvitakura yawakatora mumwedzi mitanhatu yapfuura? Kana ichingopfuura zvishanu, iwe unogona kunge uri kutarisira. Uyewo, kana iwe wakatora zvinopfuura zvishanu, iwe unenge uchitora mhinduro kare kare . Kunyange kana iwe uchiziva kuti iwe wakazvitora kare, uchiona kuora pamuviri muedzo unoita kuti unzwe uchitambudzika.

Unopedza maawa mangani pamisasa yekubereka? Kana kuti kuverenga kubvisa mabhuku? Pane mutsara wakanaka pakati pekuwana rubatsiro paIndaneti uye paIndaneti "rutsigiro" kuva dambudziko.

Uye zvakadini nekutengesa ? Iwe unodurura pamusoro pemuviri wako wepasitini yekushisa chati kakawanda pazuva? Kungofanana nemafungiro angangodarika mashizha emuti, achitsvaga ruzivo rwekunge urongwa uhwu huchava hutsika here?

Kana uri nemhosva kune ipi zvayo pamusoro, ziva kuti hausi wega. Asi zvakare zive kuti iwe unogona kusarudza kuderedza, uye kuderedza shure kuchava kwakanaka kwehupenyu hwako uye hutano.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano nzira dzekudzivisa kudedera:

• Rongedza nguva imwechete zuva rega roga roga "kufungidzira." Paunoona chido chekutarisa bhora rako reBBT, zviyeuchidze kuti iwe unogona kuzviita panguva yako yekufungidzira nguva.
• Cherechedza zvaunokumbira kuti uonekwe. Kana iwe uchinzwa uchiedzwa kuti utore mimba yekudzivirira pamuviri kana kutarisa mabhogi ekuberekwa, enda unwe mvura yekunwa, simuka kubva padhesiki rako uye famba-famba, enda unotarisa kunze kwewindo. Kuzononoka kunogona kukwana kukumisa iwe, uye kana zvisingaiti, kuziva zvikumbiro zvishoma nezvishoma zvichakubatsira kuti udzike shure.
• Zviyeuchidze kuti zvinenge zvisingakwanisi kutaurira zvakasiyana kubva kune zvekugara kwemavhiki maviri kumirira zviratidzo uye pamuviri zviratidzo .
• Usachengetedza kuvhara kwekuzvidzivirira muimba yako. Kana iwe usingakwanisi kuedza, hauzovashandisi.
• Shandisa software inodzivirira kana kupedza nguva yaunoshandisa pazvivako zvemajaira, saLeechblock, StayFocusd, kana Anti-Social. Chengeta RescueTime kana uchida kuona kuti uri kushandisa nguva yakareba sei kune mamwe masayiti.
• Funga kutora pfupa kubva pakuedza kuve nemimba .
• Taura nechiremba kana pfungwa dzako pamusoro pekuedza kubata pamuviri dziri kupinda munzira yekurarama hupenyu hwako, kana iwe uchinzwa usingakwanisi kutora tsika dzako.

12 -

Sarudza Kuwanazve Zvepabonde Nehupenyu Hwako hwepabonde

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuyeuka nekudzivirira zvepabonde sezvinopfuura nzira yekuzvitora.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Pane imwe nguva, usati waedza kuedza kubata pamuviri, iwe unogona kunge wakaona zvepabonde zvakasiyana. Kuita zvepabonde kwakanga kusiri kungoita (kana kuti kwete kuwana) pamuviri. Yaiva nzira yekubatana nemumwe wako, kuratidzana rudo, kufara, uye kunzwa zvakanaka.

Kusakwanisa kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pamusoro pekuti varume nevakadzi vanozviona sei zvepabonde, uye kuti vanoona sei zvepabonde. Wedzera mukuora mwoyo, kana kuti unoda kushanda kumativi ekudzivirira kurapwa kwekubereka, uye zvepabonde zvinogona kunzwa semutoro panzvimbo yekufadza.

Mumuviri wako haisi kungoita mhepo inobereka mbeu. Muviri uye chido chepabonde chawakawana iwe usati wambonetseka kuedza kubata chiripo kwauri, pane imwe nzvimbo pakavanzika. Unogona kuzviwana zvakare.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano dzimwe nzira dzekudzikinura hupenyu hwako hwepabonde uye hutano hwako:

• Verenga pamusoro pekuti kusapera kunobata sei zvepabonde , saka unogona kuona kuti hausi wega.
• Rega paunogara uchiita zvepabonde kana uchibvisa pasi libido yako kana ukama hwako. Kuita zvepabonde nguva dzose - kaviri kusvika katatu pavhiki - hakusi kudzvinyirira uye kunogona kukubatsira iwe kutora pamuviri.
• Tora nguva yekuchengetedza uye kumira muviri wako.
• Ita zvisingaiti zvepabonde zvakabatana pamwe chete, kufanana nekushambadza.
• Taura nachiremba wako kana zvepabonde zvinorwadza. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba, uye panewo inogona kuva nemishonga inowanikwa.
• Chimbofunga kuona mutachiona wepabonde ane ruzivo rwekushaya vana.
• Tsvaga dzimwe nzira dzezvipfeko paunenge uchiedza kubata pamuviri pano.

13 -

Sarudza Kuzviona Sezvakawanda Kupfuura Zvaunobereka

Chinangwa ichi ndechipi:

Kuzviona iwe sekunopfuura kubereka kwako.

Sei kuedza-ku-makonikeri kunofanira kusarudza kuite:

Chido chokuva nemwana chikamu chikuru chehupenyu hwevanhu vazhinji, uye kana wakakura uchifunga kuti iwe uchava mama kana baba, kufunga kuti zvingaitika hazvingaiti zvinorwadza.

Zvisinei ... hupenyu hwako hwakawanda kwazvo kudarika kubereka kwako. Uye kana ini ndichiziva iwe unganzwa sekusava mubereki "uchaparadza" hupenyu hwako, hazvizoiti. Ichangochichinja.

Iwe uchachema, hongu, iwe uchanzwa kurasikirwa. Asi iwe uchange uchienda uye uite zvimwe zvinhu zvakawanda muupenyu hwako.

Iwe uri mukuru kupfuura iwe kubereka.

Nzira dzekuisa sarudzo muchiito:

Heano dzimwe nzira dzekuzviona iwe noupenyu hwako kunze kwekubereka kwako:

• Ita rondedzero yezvitsanangudzo zvinogutsa zvisina chinhu, "Ndiri ____________." Uye "Ini ndiri ________." Mumwe wevaya angave ari "Ndisina mwana." Asi iwe uripi zvimwe?
• Tarisa pa "Ndiri _______." Rondedzero yawakanyora pasi, uye sarudza "chimiro" chimwe chete kuti uise pfungwa. Somuenzaniso, kana iwe ukanyora "Ndiri mudzidzisi," funga kuti ungawedzera sei kugamuchira chikamu ichocho chehupenyu hwako.
• Kana uri kutarisana nekushaya vana , unogona kunge wakanyora, "Ndiri mai / baba." Iwe unogona sei kubvisa mwana kana vana vaunazvo?
• Ita runyora rwezvakakosha kwauri. Nyora idzi dzinogona kusanganisira chero chinhu kubva kumunhu kusvika kune zvematongerwe enyika. Kana uchinge uine mazita ako, sarudza chimwe chinhu pane iyo rondedzero kuti uwedzere kupinda.
• Funga kutanga kutenda chiito, izvo zvingakubatsira kuti uone zvinhu zviduku zvakanaka muhupenyu hwako kunyange kana nguva dzakaoma.
• Tora nguva yekufungidzira uye funga nezvePurogiramu yako B. Uchaitei nehupenyu hwako kana iwe usingakwanisi kutora pamuviri? Ungada here? Kana zvisina kudaro, upenyu hwako huchaita sei? Taura hurukuro newawakaroorana naye zvirongwa izvi, nenzira chaiyo isingakanganisi. Kungova neChirongwa B, kunyange kana iwe usati wamboishandisa, zvinogona kukubatsira kuramba uchinge wakanyarara munguva dzekushushikana kwekushaya simba.
• Funga kuti chii chaizotora kuti usarudze kuwedzera kurapwa . (Hapana mhinduro dzakarurama kana dzisina kururama kune iyi.)
• Kana wakagadzirira, funga nzira dzakasiyana dzekubatanidzwa muhupenyu hwomwana kunze kwekurera vana. Iwe unogona kuita izvi mukati mekuedza kubata pamuviri pamwe chete. (Mune mamwe mazwi, izvi hazvirevi kune avo vacharamba vasina vana.)

_Sources:

_{Allen AB, Leary MR. "Kuzviti-Tsitsi, Kushungurudzika, uye Kukunda." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Zvokudya uye mararamiro ekudzivirira chirwere chekudzivirira chirwere chisina simba." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Zvinokonzerwa nekunyadziswa uye kuzvidzora kwepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dziri mune varwere vasina simba." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Basa rekushandura uye kukwidza kudengenyeka kwekuberekwa." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Aug 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{International Federation of Fertility Societies (IFFS) (2013, Gumiguru 15). Mari inoshushikana zvikuru yeVIV vachengeti. SayenziDaily. Yakadzorerwa musi waDecember 26, 2013, kubva ku http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse naNicholas A. Vacc. "Kushungurudzika, Kuora Mwoyo, uye Kukunda Vakadzi Vanopinda Muropa Usingaiti." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Kuzvipira-Kunzwira Maitiro. Yakasvika musi waDecember 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Kunze kwe-Pocket Fertility Murairo Mushingi: Data kubva kune Multicenter Prospective Infertility Cohort." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub mberi kwekudhinda] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}