Tora Kutanga Kurwisa Kukura Kwehutano
Hazvisi chakavanzika chokuti kuneta kwave kuri kuwedzera muUnited States kwemakore makumi matatu apfuura, uye vana havana kumbova nemasimba. Izvozvi, maererano neCenters for Disease Control (CDC), "Kuwandisa kwevana vane makore 6-11 muUnited States avo vakave vakawandisa vakawedzera kubva pa7 muzana muna 1980 kusvika kusvika 18 muzana muna 2012." Somubereki we mudiki, iwe wakangodaro wakave wakabatikana uchiedza kuchengetedza pamwe nemuduku wako unoshanda kuti mukana wekuti mwana wako ari kunyanya kuwandisa kana kuti akareruka ingangodaro chimwe chezvinhu zvekupedzisira mupfungwa dzako.
Kuwedzera muviri muvana vaduku
"Nhamo, kusuruvara kwakave kwakajairika pakati pevana vaduku munyika yedu," anodaro Dr. Amanda Staiano, mutauriri weThe Obesity Society uye Mutevedzeri Purofesa muLouisana State University's (LSU) Pennington Biomedical Research Center. "Maererano nekufungidzira kwemazuva ano kunotarirwa nedzimwe nharaunda dzinomiririra munyika ndeyekuti 9,4 muzana yevana vane makore maviri kusvika ku5 vanopfuura. Nhau dzakanaka ndeikuti ichi ichi chichikwirira kudarika kupararira makore makumi maviri adarika, zvakaderera kubva kubva ku13,9 muzana makore gumi apfuura. Zvisinei, kuneta kunoramba kuchikwirira zvikuru kune vana vari rudzi rwemadzinza kana kuti vanobva kumhuri dzine mari shoma, uye chiyero chekurema kwakanyanya (iyo mugumo wakareba wehutachiona hunorema) inoramba ichiwedzera. "
Zvakakosha kuti vabereki havaregereri kutakura kwevana vavo. Kuve wakanyanyisa kunotarisa mwana ari pangozi yakakura yehutano hwakawanda hwakakura, kusanganisira zvimwe zvingatanga pahuduku nemakore ekuyaruka, kusanganisira chirwere cheshuga, chirwere chemoyo, chirwere cheputi, mamwe marariya.
Uyewo, maererano Staiano, vana vakawanda vane hupenzi vanotarisana nekudzvinyirirwa kubva kune vezera, izvo zvinogona kukuvadza kuzviremekedza kwomwana.
Kunyange zvazvo mwana muduku asingagoni kuisa pangozi kune chero ipi zvayo yemigumisiro iyi, zvakakosha kuona kuti zvinowedzera kuoma kuwana mwana kubva muchikwata chakaoma kusvika kune utano hune utano sezvo mwana achikura nekuti kudya uye kuita mabasa zviripo zvakakonzerwa uye kuyerwa kwemahombeko kunowedzera, anodaro Staiano.
"Mwana ane makore maviri angangoda kugara akaenzana kuenzana kwemwedzi mishomanana kuitira kukwirira" kubata, "asi mwana ane makore gumi angave achida kurasikirwa mapaundi akawanda."
Nzira Yokuzivisa Nayo Kana Mwana Wako Ari Oese
Asi iwe unotomboziva sei kana mwana wako ari kuwandisa kana kupfuvura? Kufanana nemafungiro ehutano, motokari yakawanda, uye hutano hwakanaka hwemagetsi, huwandu hwezvinhu "zvakajairika" kana hune hutoro hwechidiki hunosiyana uye mapaundi mashomanana anogona kuita kusiyana kukuru zvichienderana nekukwirira. Uyezve, hazvisi zvisizvo kuona mwana akachengetedzeka akareba uye achisimiririra iyo yaanodzidza kufamba.
Maererano naStaiano, vabereki vanogona kudzidzisa kuburikidza nekuendesa mberi paIndaneti nekuwana kuwanda kwevana vavo. Kwemakore maviri uye apfuura, CDC inopa chigadziri chinobvumira vabereki kupinda mucheche yevana vavo uye vadzidze kana vana vavo vaduku vanorondedzerwa sehuwandu hwehuwandu hwemasimba, huwandu hunorema, kuwandisa, kana kuoma. Cherechedza: Ichi chokutakura chinoshanda chete kuvana vane makore maviri nepamusoro nekuti ndizvo apo vashandi vehutano vanotanga kushandisa miviri yemazana index (BMI) kukura marati.
"Chikonzero chandinofunga kuti chikudziro chakakosha ndechokuti hazvisi nyore nguva dzose kuti 'kuona' kuneta, kunyanya kune vaduku vari kukura zvakakurumidza. Vanachiremba, vabereki, uye vadzidzisi vane nguva yakaoma inorondedzera kuneta kunobva pakuonekwa, "anodaro Staiano.
"Ngatitangei nezvemuenzaniso: Musikana ane makore maviri ane upamhi hwehupamhi (37 masendimita) aizoonekwa sehuwandu hwepfupa kana zvisingasviki makirogiramu makumi maviri, kuwandisa kwepamusoro kana pakati pe 35 uye 37 pounds, uye obese kana kupfuura 38 pounds. Iyo inogona kuva yakasimba kuoneka ichitaura musiyano pakati pemakirogiramu mapfumbamwe, saka chigadziri chinobatsira chaizvo. "
Zvaunofanira Kuita Kana Mwana Wako Anowedzera Kuwandisa
Saka unofanirwa kuitei kana mwana wako wechidiki achinyoreswa sehuwandu hwehuwandu kana huwandu? Maererano naStaiano, hapana chikonzero chekutya.
"[Kudzidza mwana wako kunotsanangurwa sekuneta kana kuti kudarika zvakanyanya] zvinoreva kuti wakagadzirirwa ruzivo nezvehutano hwemwana wako," anotsanangura kudaro Staiano.
Uye kana iwe wakagadzirirwa ruzivo, unogona kutora matanho. "
Somubereki ane hanya nekuremera kwevana vavo, chinhu chekutanga chaunofanira kuita ndechokugadzirira mwana wevana vako chiremba. Pamwe chete, unogona kuuya neurongwa.
"Chiremba wevana anofanirwa kunge achigadzirisa kukwirira kwomwana uye kuyerwa pamusoro pekukura kwekukura uye kutaura nevabereki nezvenzira dzokubatsira mwana wavo kudya zvakanaka uye kuita zvekuita," anodaro Staiano. "Pazera remakore 1- kana 2-yemakore, chinangwa hachisi chekuti mwana arege kurasikirwa, asi pane kunonoka kuderedza uremu kana kuchengetedza uremu. kukwira 'kumuviri wemwana.
Inobatsirawo kana vabereki vakagadzirira mberi kuti vave nehurukuro nechiremba wavo wechidiki. "PaLSU's Pennington Biomedical Research Center, takagadzira bhuku rekushandisa zvikuru kunyanya vanachiremba veku Louisiana, asi bhuku iri rinowanikawo pachena kune vabereki chero kupi zvako. Inopa pfungwa yezvinoitwa navanachiremba kuti vaone kuti kuneta nekupa mhuri mazano ekutarisa uremu. Vabereki vanogona kukotora bhuku rekushandisa uye vanogamuchirika kuti vinyorwe uye vatore mamwe mapeji kuna chiremba wavo kuti vabatsire kukurukurirana, "anodaro Staiano.
Pano Mazano Okugadzirira Mwana Anopa Utano
Vabereki vanofanira kunzwawo vane simba rekugadzirisa pamba, zvisinei nokuti inorema chikamu chinowira sei. Kuita shanduko dzakanaka kunogona kubatsira kuve nechokwadi kuti vari kuderedza dambudziko rehutano hwehuduku. Heano mazano mashomanana okuita kuti utange:
- Kurudzirai mwana wenyu kuedza kudya kunovaka muviri. Munhu wese anoziva vana vaduku vane mukurumbira wekusarudza , asi rambai muchisvina michero, mishonga, zviyo zvose, uye maonda maprotestine. Kutsvakurudza kunoratidza kuti inogona kutora kuwanda kwekudya kwekudya mutsva usati waita mwana muduku kuti aedze, zvakanyanya kufanana nazvo. Edzai mazano akasiyana-siyana emakemikari anoshandura nzira iyo zvokudya zvinonzwa mumuromo (fungidzira zvakashata zvichienderana nekusvibiswa zvakasvibiswa kana zvakakanganiswa). Chimwe chinhu chakajeka sekugadzirira kunogona kubatsira kuwedzera mikana yako "mwana wako" anouya pakupedzisira.
- Kana usina mubvunzo, sneak the veggies muzvokudya iwe unoziva kuti mwana wako achadya. Wedzera veggies dzakakoswa kuti mac uye cheese kana kusanganisa smoothie yebhanana, strawberries, uye sipinashi. Chibereko chinofanira kuita kuti chinakidze zvakakwana kuti chinonaka sechirapa.
- Iva nechokwadi chokuti mwana wako anoona vabereki vake vachidya zvokudya zvinovaka muviri. Kutaura zvazviri, tanga tsika dzakanaka dzemhuri yekudya panguva ino-nokukurumidza zviri nani. Cook zvikafu zvinovaka muviri. Bvisa serofoni, terevhizheni, uye zvimwe zvigadzirwa, uye gara pasi pamwe chete kwekudya kwemhuri.
- Chengetedza nguva yekuvharidzira kusvika padiki. Haisi kungoti kuwedzera munguva yekuvharavha kunowanzoreva kuderera munguva yakashanda, nguva yekuvharidzira inogonawo kureva kuti mwana wako ari kuona zvikwereti zvekudya zvinotapira uye zviyo zvinowanikwa zvine mavara (uye zvinogona kuvhiringidza) vanhu vane mifananidzo yemashiripiti uye jingles inobata. "Vana vaduku uye vekuchikoro havanzwisisi kuti zvinotengeswa zvinotarisirwa kuti zvinyengetedze," anodaro Staiano. "Kana mwana wako achizoona TV, taura mabhizimisi uye uite mutambo unofadza wokubatana panguva yekuputsa!" Kana, shandisa basa rakafanana neNetflix kana Hulu uye rambai mabhizimusi zvachose.
- Iva nechokwadi chekuti mwana wako ari kuwana ikokurovedza yakawanda kwazvo, kana kwete yose, mazuva evhiki- uye kunze kana zvichibvira. Zvechokwadi, hapana chikonzero che "chimiro" chekuita zvekuita maitiro nechecheche kana kuti kuchikoro. Tora mwana wako kunzvimbo dzekutamba dzemunharaunda, unyorese naye mukirasi duku , kufanana nekudonha, bhora kana kutamba, kana kungomurega achimhanyira mudivi. Iwe unogonawo kuita zvekudzidzira nguva dzose nguva yemhuri. Edzai mubereki nekirasi yegaga kirasi, bhasikoro kuenda kumusika wevarimi, uye kungovaita mubasa rekuita chero nguva paunogona.
- Chengetedza jisi yemichero kusvika padiki. Kunyange zvazvo muchero wemichero unogona kubatanidzwa kamwechete kwenguva pfupi sechikamu chekudya kweutano hwakanaka, zviri nani kubatisisa mvura kana zvichibvira. Muchero wezvibereko unowanzove une zvinodikanwa zvekugadzira uye shuga yakawedzerwa, iyo yakaenzana nemakoriji asina chinhu asingagoni kuzadza wako muduku.
- Simbisa purogiramu inobvumira mwana wako kuti ave nehope dzakawanda. Kuvhara uye nguva yekurara kubatsira kuchengeta mwana akazorora zvakanaka, izvo zvinoreva kuti mwana wako muduku haazokwanisi kuve ari kunetseka kana kunetseka pamusana wekuedza kutsva kwezvitsva kana kubatanidzwa mumabasa (pakati pezvimwe zvikonzero zvakawanda zvekuchengeta mwana wako muduku pane purogiramu).
- Iva mutsigiri kumwana wako kana iye asiri iwe iwe. "Funga pamusoro pekuti mwana wako anotora nguva uye nzira dzokuita kuti vawane hutano," anodaro Staiano. "Kana mwana wako achienda kuchikoro chekuchikoro kana kutarisira zuva, tsvaga kuti mwana ari kudyidzwa, ndechipi chekuita kwebasa iro mwana anoita zuva rega rega, uye kuti (kana iripo) nguva yekuvharidzira iri kubvumirwa.Ipapo tsvaka nzira dzekubatsira iyo nzvimbo inovandudza mitemo uye maitiro ekugadzira nzvimbo yakanaka yevana vose. "
Pakupedzisira, semubereki wechecheche, yeuka kuti iwe unogona kudzidzisa tsika zvino izvo zvinoderedza ngozi yehutano hwehutano kana kuwedzeredza mushure mehupenyu. Uyezve, zvakakosha kuyeuka kuti vana vako vaduku vanokutarira uye iwe unoda kuita zvauri kuparidza.
"Kurarama hutano ndewemhuri yose," anodaro Staiano. "Kana mwana mumwe ari kutambura nekurema, mhuri yose inofanira kudya zvakagwinya uye kufamba pamwe chete. Zvinokuvadza kurwisa mwana mumwechete apo vana vomumhuri (kana vabereki!) Havasi kudya hutano kana kuti kuwana basa."