Unogona kunzwa kana kuverenga zvakawanda nezvekudya zvakanaka kana iwe uchiyamwisa . Zvechokwadi, iwe unoda kuedza kudya kudya kwakanyatsonaka kwakanyanyisa. Kudya chikafu chinopa utano kunokupa chikafu chaunoda kuporesa kubva pakuberekwa, kurwisa kuti mutsva unotora simba , uye ugoza mukaka wakazara wemukaka wemwana wako . Asi, izvo hazvirevi kuti iwe unofanirwa kudya zvakakwana maminitsi ose ezuva.
Iwe haufaniri kurega zvose zvinotapira uye zvinotapira zvaunoda nokuti unenge uchiyamwisa . Zvakanaka kuti uve nezvokudya zvisina kuchena, asi sezvimwe zvinhu zvose, haudi kuidarika.
Kuwana maKarori Unofanirwa Kuita Chirwere Chechifu
Muviri wako unoshandisa simba kuti uite mukaka wemvere . Izvo simba rinobva pamakirori ari muzvokudya zvaunodya. Amai ekuyamwisa vanofanira kutora mamwe maoriki zuva rimwe nerimwe sechikamu chekudya kwekunwisa . Zvingaita sokudya kudya, kana makiki mashomanana anogona kukubatsira kuti uwedzere mamwe maoriyori paunenge uchiyamwisa, asi izvo hazvina maturo makori. Mafuta ako aunobva pamasipi, mikate, uye zvokudya zvisina kuchena hazvina kufanana neaunowana kubva kune zvakakosha zvekudya. Saka, kana zvakanaka kuti uve nekoriki isina chinhu mukati mezuva, iwe unoda kuita zvose zvaunogona kuti uwane huwandu hwemakori ako kubva kune zvokudya zvinokupa simba raunoda kuita mukaka wehadzi uye kuchengetedza muviri wako utano.
Zvokudya Zvisingakoshi Makori
Empty calorie foods yakakwirira mumafuta asina kunaka uye mashuga. Zvinosanganisira chokoti, maswiti, makeke, donuts, chips, mashizha, fried chicken, bhakoni, sausage, kutonhora kunotonhora, pizza, ice cream, imbwa dzinopisa, mafuta, uye mafuta akawanda. Zvokudya izvi zvinogona kutapira zvakanaka, uye zvinowanzo nyore kubata kana wakaneta kana kuti wakabatikana, asi vanokuzadza pasina kupa muviri wako chero chipi zvacho chemishonga ine utano chaunoda.
Kuita Zvakanaka Zvokudya Zvokudya Zvokudya
Zviri nyore kudarika junk kana ukaramba uine utano hwakanaka huripo huri mumba mako. Paunenge uine zvakasiyana-siyana zvinonaka, utano hwakagadzirirwa hwakagadzirirwa uye hwakagadzirira, huchava nyore nyore kubata apo iwe wakabatikana uye uine nzara sehomwe yezvips kana bhitoro rekoti. Heano mienzaniso mishomanana yezvinhu zvaunogona kugadzirira uye wakamirira mukicheni yako apo iwe unoshuva kudya kunokurumidza.
- Cheka miriwo
- Chibereko chitsva
- Nuts
- Mbeu
- Zviyo zvose zvezviyo
- Low-fat fat cheese
- Yogurt
- Zvibereko zvakaoma
- Air-popped popcorn
- Rice cakes
- Trail mix
Empty Calorie Drinks
Zvimwe zvinwiwa zvinokonzera soda, zvinwiwa zvemitambo, uye zvinwiwa zvezvibereko kune imwe nzvimbo inotora makoriri asina chinhu. Iwe haufaniri kuvadzivisa zvachose, asi iyo pfungwa yakanaka yekugadzirisa huwandu hwehuga hunotora sei kuburikidza nekunwa kwako. Mvura, shuni inopisa, ice tea, lemonade, uye mafuta asina kuchena kana kuti asina mafuta ndeimwe nzira dzakanaka.
Kuita Wako Zvakanaka Kugadzirisa
Kana uchida kubika kana kubika, iwe unogona kuita zvekudya zvako uye zvekushushira nekunwisa. Nokushandisa mukaka-kuunganidza zvinosanganisira oatmeal , ginger , kana maarmond, unogona kutora kunakidza mukunwisa kwekunwisa . Iwe unogona kuwana mapepa emakwenzi emakatekiti, mabhadha, zvinwiwa, muffin, uye mamwe muzvinyorwa zvekuyamwisa kana paIndaneti.
Ngozi Dzakanyanya Kudya Zvokudya
Iwe haufaniri kuzvidzivirira pane zvaunofarira zvaunofarira paunenge uchiyamwisa, asi iwe haufaniri kuidarika. Kunyanyisa mukudya kwekoriori zvisina chinhu kunogona kukanganisa utano hwako hwose, zvichiita kuti uwedzere kuwanda, uye kukuisa pangozi yekuva nechirwere cheshuga kana zvimwe zvinetso zvehutano zvine chokuita nehutano. Uye yeuka, kana iwe ukaisa huwandu huwandu hwepamuviri pahutano nekuyamwisa nokuti iwe unotora semvumo yekudya zvinhu zvose zviri maziso kusanganisira matani ezvisikwa, zvinongova zvakanyanya kuti iwe unofanira kurasikirwa mushure mekunge iwe uan mwana wako . Saka, zvechokwadi unonakidzwa nekubata ikozvino, asi edza kuti usapinda muitiro wekuita zvisina kudya zvokudya zvako kuenda-kunwa.
> Sources:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kuberekwa Kutungamirirwa Kwechiremba Chiremba Eightth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Kugadzikana kwekudya kwepasi rose uye chirwere chokuderera munyika dziri kusimukira. Zvokudya zvinodiwa. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Dhipatimendi reU.S. Agriculture. Zvokudya Zvinodiwa Pakunamata. Sarudza MyPlate. July 29, 2016.
> Dhipatimendi reU.S. Agriculture. Ndezvipi makoriri asina chinhu? . Sarudza MyPlate. Svondo 30, 2015.