Zvokudya zvinovaka muviri uye Zvokudya Zvokukurumidza Zvokudya zvevanaamai vakwegura
Kunwisa uye Kudya Zvakanaka
Mhinduro yekushushikana kwekare-kare yezvokudya zvipi zvaunofanira kudya ( kana kuti usadya) paunenge uchiyamwisa unenge uzere nenyaya dzenhema uye nhau dzevakadzi vatana. Vakadzi vakawanda vane hanya kuti kunwisa vanaamai vane mitemo yakawanda yezvokudya uye zvigadziriswa kutevera. Zvingave zvinotyisa kufunga kuti haungakwanisi kudya zvakanaka zvakakwana kumwana wako, kana zvingaita sokuti iwe unofanira kusiya zvimwe zvokudya zvakawanda zvaunoda.
Zvakakwana kuita kuti vamwe vakadzi vafunge kaviri nezvekuyamwisa.
Ichokwadi ndechokuti pane mitemo yakawanda uye mitemo yekuyamwisa amai. Kunze kwekuda mazana mazana mashanu emakorikori akawanda pazuva , unogona kunyanya kudya chero chinhu chipi nechipi chaunoda, mumwero wekutengesa, zvechokwadi.
Saka zvino, ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudya paunenge uchiyamwisa, zvinonyatsorevei "zvakakodzera" kudya kwekuyamwisa , uye iwe ungakwanisa sei kukodzera muzvokudya zvine utano mumazuva ano akabatwa semukadzi anotora mutsva?
Usanetseka Pamusoro Pokuti Kuva Wakakwana
Iwe une zvimwe zvinhu zvakawanda zvekufunga nezvemazuva ano. Hapana chikonzero chekunyanyisa pamusoro pekudya zvakakwana kuti uwane mukaka wakawanda wemukaka unopa. Muviri wako wakagadzirirwa - zvisinei nokuti unodya chii - kuti uite mukaka wakawanda wemukaka kumwana wako ( kana vana, sezvingave zvichiitika ). Nezvo zvakati, zvakakosha kuti udye zvakanaka kuitira kuti muviri wako uye mukaka wako wemukaka uve nemuviri wemuviri.
Nzira Yokuwana Nutrienti Mumuviri Wako Unoda
Iwe unogona kuramba uchitora vitamini yako yepabonde paunenge uchiyamwisa, asi huwandu hwehutano hwako hunofanira kubva kune zvokudya zvaunodya. Hungu, muviri wako une unhu hwakanakisisa wekuchengetedza urongwa hwemazuva iwayo apo iwe hausi kudya zvakanaka, asi iwe unoda kupa muviri wako zvidimbu zvekuchengetedza.
Kuti uite izvi, edza kudya chizere-kwete "chakakwana" -kudya kakawanda sezvinobvira.
Hakuchina uye chete yekuyamwisa kudya kwaunofanira kutevera. Amai munyika yose vanodya zvokudya izvo zvikamu zvechimiro chavo, uye vazhinji vanogona kupa mukaka wakakwana wehuti kuvana vavo. Saka iwe unogona kuramba uchidya kudya kwechigarire iwe wawakamboshandisa, asi ramba uchifunga kuti zvakakosha kudya zvakasiyana siyana zvekudya izvo zvakaderera mune shuga, caffeine, mafuta, uye munyu. Funga nezvezvokudya zvakakosha mune simbi (nyama, masikati mashizha mashizha, broccoli, nyemba) uye yakakwirira mufibiramu (mbeu yose, michero yakaomeswa, mishonga, nyemba). Zvokudya izvi zvichaita kuti muviri wako uve wakasimba paunenge uchiyamwisa.
Kana iwe uri wezvirimwa kana vegan , kana une chirwere chekurapa chakadai sekushaya simba kwesimbi, iwe unogona kutora mavitamini akawanda kana zvimwe zvinowedzera . Taura nechiremba wako pamusoro pemamiriro ako ezvinhu kuti uone kuti chii chaunoda kuwedzera pane zvekudya zvako kwezuva nezuva kuitira kuti zvive zvakakwana uye zvine utano.
Nzira Yokufananidza Kudya Kusvika Muzuva Rako: 8 Mazano Okukurumidza uye Anonwisa Zvokudya
Iwe unganzwa uchidyiwa zvachose, nguva- uye simba--kuchenjera, nechinzvimbo chako seamai vanoyamwisa . Zvakaoma kufungidzira kutora chero nguva muzuva rako pachako, asi zviri nyore chaizvo kuti uwane hutano hwakanaka mumufananidzo.
Heano mamwe mazano:
- Kwekudya chamangwanani, wedzera mamwe majiroji kumunda wako kana kukanda zvibereko zvakaomeswa uye granola mujusi yakaderera-mafuta. Kana iwe uri muchengeti wegelel, wedzera tsuro tsvina uye makaroti ku cream yako chese, kana kuti pamusoro payo ne cottage cheese.
- Kwemasikati kana kudya kwemazuva, wedzerai mahonji uye mapepa ku saladhi.
- Nguva dzose tema miriwo yakagadzirira mufiriji. Unogona kuzvidya zvakasvibirira kana kuvadzika mumashizha ekupfeka. Zvizhinji zvezvitoro zvinotengesa zvinhu zvakasiyana-siyana zvekare. Nzvimbo yakanakisisa ndeyokuti iwe unogona kutora zvidya zvezuva rose kana kugadzirira saladi nekukurumidza. Kana iwe usingaendi mishonga yakatemwa , ita basa rako pakarepo mushure mekunge iwe uchidzoka kumba kubva kuchitoro, saka vakagadzirira kuenda kana iwe uchida zvikuru. Kwekudya kwemasikati, unogona kunyungudutsa chezi pane pamusoro pemiriwo.
- Kana iwe uchifanira kuenda kuDunkin 'Donuts kana Starbucks, enda kune bran muffin panzvimbo yezvipo, uye enda zviri nyore pane caffeine .
- Nzira yakanakisisa yokuputira mapuroteni uye fibiti mune zvekudya yako ndeyekutengesa nzira. Mufambiro wemutambo kazhinji unosanganiswa nemiti uye yakaomeswa michero. Iwe unogona kutowedzera chokoti yakasvibiswa kumusanganiswa; Zvakanaka kwauri.
- Durai michero uye muidze mu yogurt kuti muve nechingwa chinonaka uye chine utano.
- Chengetai mazai akaoma akabikwa mufriji. Iwe unogona kubata kamwe kamwe kuti uwane puroteni yakanaka punch.
- Inzwa semwana zvakare uye uine peanut butter sandwich pazvokudya zvezviyo zvakakwana. Ichakuzadza iwe kwemaawa apo uchikupa mukana weutano hwakanaka.
Idya Zvibereko Zvako uye Veggies
Kudya michero yakawanda nemiriwo zvinokosha. Muchero mutsva nemiriwo zvakanaka, asi zvakanaka kuti tidye shanduro yakasviba kana zvitsva zvisipo. Maapulo ndiwo maitiro akakura sezvo iwe unogona kuvawana gore rose.
Ramba Wakanyoroveswa
Yeuka kunwa makirasi masere emvura zuva nezuva. Muviri wako wakagadzirwa nemvura inenge 55%, uye mvura inotamba uye basa rinokosha mumuviri wako kukwanisa kushanda. Kana iwe usiri kunwa zvakakwana, iwe unganzwa wakaneta , uchizununguka, kana kuti kunyange kutora musoro . Kana uchida kuputika kubva mumvura, girazi remukaka wakaderera-mafuta inowedzera-uye inogona kukupa kukurudzira kwakanaka.
Chengetai Makishi Yenyu Yakagadzirwa Nezvinhu Izvi
- Zvokudya zvekakani: mbeu -yakazara michero (dzisa chiedza kana kuti nzara syrups), miriwo (peas, chibage, tomato), nyemba (marudzi ose akanaka kune salads), uye masvini
- Zvibereko zvakaoma: mazambiringa akaomeswa , cranberries, maapuro
- Mbeu yose: zviyo ( kusanganisira kuti kunyanya kudya, kudya mafuta, pirata, rice, uye kuderedza mafuta)
- Nutsanga, nyemba, uye mbeu: mbeu yezuva (yekusununguka, inotenga ikozvino yakachengetedzwa - inowedzera mapuroteni akawanda kune salads), mbeu yeesame (kubika navo kuti vawedzere kunakidza uye kufara), maarmonds, walnuts, peanut butter, uye almond butter
- Mafuta anopa utano: canola, maorivhi akawedzera, mazai, sesame, munyu, peanut, uye mairi
Ita Zvose Zvakanakisisa
Chengetedza zvinhu izvi zviripo uye uine utano hwakanaka zvinodya zvinowanika nyore paunenge uine nzara. Ita zvose zvaunokwanisa kuwedzera zvinhu zvakagadzikana pane zvekudya zvako zvezuva nezuva uye usanetseka pamusoro payo. Kana iwe uchinzwa uine mhosva kuti iwe wakanga uine zvishoma zviduku zvakawanda zvekudya zvezuva rimwe , edza kusafunganya. Yeuka, iwe unogona kudya chero chinhu chipi zvacho chaunoda mumwero.
Taura neshamwari inenge yanyatsonyatsonyorova kana kudana hotline yekutsvaira kana iwe uchida kumwe kuvimbiswa kubva kune imwe amai vanoyamwisa. Uye, kana iwe uri kunyanya kunetseka, dana chiremba wako kana unyanzvi hwekudya. Vanogona kuongorora zvauri kudya uye kukubatsira iwe kuronga hurongwa kuitira kuti iwe unzwe zvakanaka pamusoro pekudya kwako paunenge uchiyamwisa.
Sources:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Kuyamwisa Kutungamirirwa Kwechiremba Chiitiko cheSeventh Edition. Mosby.
Riordan, J., uye Wambach, K. (2014). Kuberekwa uye Kubata Kwevanhu Kubatanidzwa Kwechina. Jones naBartlett Kudzidza.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Kunzwisisa Kudya Kwekudya. Cengage Kudzidza.
Yakarongwa naDonna Murray