Nherero Mazano Okurwisa Vanaamai

9 Nzira Dzokudya Zvakanaka uye Ramba Uine Utano

Zvaunodya kana iwe uchiyamwisa zvinogona kuchinja muviri wako uye mwana wako anokura. Kunyange zvazvo mukaka wako wepamuviri uchinge wakanaka kunyange kana kudya kwako kusina kunaka, zvichiri kukosha kudya zvakanaka. Apo iwe unodya kudya kwakanaka, kunobatsira kutora mishonga iyo muviri wako inorasikirwa kuburikidza nekuyamwisa uye inoita kuti mukaka wako wepamuviri uve wakakosha sezvazvinogona kuva kumwana wako.

9 Kudya Kunoita Utano Mazano Okunwisa Mamu

Hazvisi nyore nguva dzose kuwana mishonga yose yaunoda. Paunenge uri amai, kana uine mucheche kana mwana, iwe wakabatikana uye wakaneta. Kunyanya, kana iwe usina rubatsiro rukuru, zvinogona kuva zvakaoma kutarisira zvose zvaunofanira kuita mune rimwe zuva.

Pfungwa yekubika kubika kwehutano uye kuchengeta iwe pachako inogona kuwira nyore munzira. Zvinonzwisisika. Asi, kuzvitarisira kunokosha. Kana iwe ukasvetuka kudya kana usadya zvakanaka, iwe unogona kunge wakaneta , unorasikirwa nehuwandu hunorema , uye haunzwi zvakanaka zvachose. Asi, kana ukatora nguva yekudya zvakanaka uye kuzvitarisira iwe, unonzwa uine hutano uye uine simba. Zviri nani kwauri nemwana wako. Saka, pano pane mapfumbamwe ane utano hunhu huri hutano hwekuyamwisa amai.

1. Edza kuramba uchidya zvakanaka
   Kana uchikwanisa, idya zvinenge zvitatu zvekudya zvizere pamwe nekudya kwakasiyana-siyana kwehutano nekudya zuva nezuva. Unogona kuwana kuti kudya zviduku zviduku zvitanhatu zvinoshanda zviri nani kwauri. Edza kudya zvakasiyana-siyana zvezvibereko nemiriwo, zvinonamatira mapuroteni, uye zviyo zvakakwana paunogadzirisa koriori isina chinhu. Chengetedza utano hwakanaka, michero, uye maviggi akave akacheka anowanikwa nyore nyore, saka iwe unogona kuvaita sehovha panzvimbo yekiki kana bhegi rechips.

1. Wedzera imwe hove kumapurogiramu ako ega ega ezvokudya
   Kana unonakidzwa nokudya hove, gungwa rezvokudya ndiro rine utano hwepuroteni inokupawo hunega-3 fatty acids anokosha. Iwe unogona kuchengetedzwa zvakachengetwa zvakasiyana-siyana zvakasiyana-siyana zvezvinyorwa zvegungwa zvakadai sesaumoni, chiedza chine makayeni, catfish, tilapia, cod, shrimp, crab, squid, uye inopenya 2-3 kavhiki.

1. Wana makirogiramu akakwana zuva rega rega
   Kuyamwisa nekuita mukaka wepese kunoshandisa simba rakawanda. Saka, iwe uchiri kuyamwa, unofanira kutora inenge mazana mashanu ekarii pazuva. Zvino, marudzii atinotaura pamusoro apa? Zvokudya zvisingabatsiri zvine mazana emakoriori, asi iyo makorikori haavi noutano. Saka, iyo handiyo mhando yaunoda. Iwe unogona kunge uine zvimwe zvekudya zvisina kudya kamwe chete munguva imwechete asi edza kuwana zvakawanda zvezvikamu zvako zvekare kuburikidza nezvokudya zvine utano nekudya.

2. Idya zvimwe zvekuita mukaka
   Zvakawanda zvezvokudya zvine utano uye zvekudya zvekudya zvinogona kusarudzwa mukati mezuva zvinokurudzira kupiwa kwakakwana kwemukaka wehadzi. Oatmeal, chickpeas (hummus), miriwo mirima yakaoma, uye maarmond ose ane zvinhu zvinotsigira mukaka wekugadzira pachinenge chiri chiyeudzo chepamusoro kune utano hwakanaka hwekuyamwisa.

3. Deredzai zvimwe zvokudya uye zvinhu
   Iwe haufaniri kuva nehutano hwakakwana kana iwe uchiyamwisa. Iwe unogona kufara chaizvo kudya zvose zvaunoda zvinosanganisira zvokudya zvinonaka, chokoti, uye garlic. Iwe unogona kunyange kudya zvokudya zvisina kudya uye uve newaini yako mangwanani. Chinhu chikuru chekuyeuka hachisi kuenderera mberi. Idya zvose zvaunoda zvekudya zvine utano, asi idya zvinotapira uye zvisina-izvo-zvine utano hwekudya muhuwandu.

4. Gara hydrated
   Mukaka wepabonde unowanzoitwa nemvura . Uye, kuyamwisa - kunyanya kuburitsa-pasi kunogona kuita kuti iwe unzwe nyota. Saka iwe unoda kunwa mvura zhinji. Inwa zvakakwana kuti ubvise nyota yako uye edza kupinda magirasi masere emvura kana zvimwe zvinwiwa zvine utano zuva rimwe nerimwe. Murairo wakanaka wegunwe ndewekunwa mvura nguva dzose paunomwisa mwana wako . Izvozvo zvinofanira kuva ma8 kusvika 12 pazuva pazuva, saka iwe uri chokwadi kuti ufukidzwe. Ini iwe hauna kutora mvura yakakwana, inogona kukonzera kuora mvura uye kuvhiringidzika. Inogonawo kukonzera kuderera mumukaka wako webese uchipa .

1. Tora mavitamini
   Kunyange zvazvo utano hwakanaka hwekuyamwisa huine mavitamini uye michina yaunoda, iwe unogona kupfuurira kutora vitamini yako yekuberekwa. Zvisinei, iwe unofanira kuchengeta mupfungwa kuti mavitamini haagoni kutora kudya kwakanaka, vanogona kuwedzera pazviri. Kune rumwe rutivi, mavhithamini anogona kunge akadikanwa kana iwe uine uwandu hwevhitamini, uri kunwisa pazvokudya zvezvirimwa kana vegan , kana iwe wakave nekurasikirwa kurasikirwa . Chiremba wako achakuudza iwe kuti ndezvipi mavitamini maunofanira kutora.

2. Chimbofunga nhoroondo ipi zvayo yemakumbo mumhuri yako
   Kana pane nheyo yakasimba yezvokudya zvekudya, eczema, kana chirwere mumhuri yako, taura nachiremba wako kana munhu anonyora zvokudya. Panogona kunge kune zvimwe zvinhu zvekudya zvakadai semishonga yemakaka, marangi, kana shellfish kuti iwe unofanira kuisa kudya kuti udzivirire manyoka , zviratidzo zvakadai sezviratidzo, mahara, uye zvinokonzerwa nemararamiro mumwana wako.

1. Ngwarira nezvekudya
   Kana iwe uine hanya nezvokurasikirwa kwemazimbe mushure mokuberekwa kwemwana wako, iwe hausi woga. Iko kunowanzova nehanya pakati pevana. Zvisinei, haufaniri kutanga chirongwa chekudya nekukurumidza kana iwe uchiyamwisa. Haisi utano kuendesa kudya kwakanyanya kwekoriki-kuderedza kudya kana kutora mapiritsi ezvokudya uye kuora kurasikirwa nemishonga apo iwe uchiyamwisa. Kuita izvi kunogona kukuvadza iwe nemwana wako. Asi, kana muviri wako uchiporesa kubva pakuberekwa uye mukaka wako wemukaka unogadzirwa, chiremba wako anogona kukurudzira kudya kwakanaka uye chirongwa chekuita zvekubatsira kuti uende kune chinangwa chako. Zvechokwadi, iwe unoda kuva wakananga uye yeuka kuti zvakakutora mwedzi mipfumbamwe kuti uende kwauri kwauri ikozvino, saka iva nechokwadi chekuzvipa iwe zvishoma kuti nguva yakareba kuti udzokere kwaunoda kuva.

Kwatingawana Mamwe Mamwe Mashoko nezvekudya kunovaka muviri pakuberekwa maamai

Kana iwe uine hanya nezvekudya kwako, uri kunwisa mawere (kana zvimwe) , kana iwe uchiyamwisa nehutano humwe, taura nachiremba wako kana mubatsiri wea lactation kuti uwane mamwe mashoko. Mutapi wehutano wako anogona kukubatsira nehuwandu hwehuwandu uye anokutumira kune unyanzvi wezvokudya kana wezvokudya kana zvichidiwa. Munhu anodya chikafu kana chiremba anokwanisa kukupa tsanangudzo yakajeka yezvokudya zvako uye kubatsira kuronga chirongwa chekudya kune mumwe munhu mamiriro ako.

> Sources:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kuberekwa Kutungamirirwa Kwechiremba Chiremba Eightth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Breastfeeding uye Human Lactation Nhamba yechina. Jones naBartlett Kudzidza. 2014.

> Dhipatimendi reU.S. Agriculture. Zvokudya Zvinodiwa Pakunamata. SelectMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Yakavandudzwa musi waJuly 29, 2016

> Whitney E, Rolfes S. Kunzwisisa Nutrition Edition Gumi Nechina. Cengage Kudzidza. 2015.