Kubata Kushanda Kunobata Iwe, Mwana Wako, uye Mazamu Yako Chirwere
Kudzidzira muviri, pamwe nekudya kwakakwana, chikamu chinokosha chemararamiro akanaka. Chiedza chekuita zvakanyanyisa muviri chakachengeteka uye chinobatsira mukuyamwisa amai , uye hachina maturo pane chiyero, kuravira, kana kurongeka kwemukaka wako wepamu . Saka, kana iwe uri kunetseka nezvekuwedzera kwedzidzo yekuita zvemazuva ese kana mwana wako akazvarwa, hezvino izvo zvaunoda kuziva nezvekuyamwisa nekushanda kunze.
Ndeipi Unogona Kutanga Kushanda kunze Mushure Mokunge Mune Mwana Wenyu?
Kana iwe wakanga uine chiitiko chekuendesa pasina chero matambudziko, iwe unogona kutanga kutanga kushandisa mumazuva mashomanana. Asi, kana iwe wakanga uine episiotomy kana C-chikamu , iwe unofanira kumirira kusvikira muviri wako waporesa.
Kana iwe uchiri kurwadziwa mushure mokuberekwa kwechecheche wako, uri kubuda ropa zvikuru, kana iwe une chirwere chemuzamu, usati watanga kushandisa. Uyewo, usati watanga postpartum exercise program, iwe unofanira kugara uchitaura nachiremba wako. Chiremba wako achakuudza iwe kana zvakanaka kuti utange kushanda zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu.
Nzira Yokutanga Nayo Postpartum Exercise Program
Pakati pemavhiki mashomanana mushure mekusununguka, zvakakosha kuwana zororo rakakwana uye kusimbisa mukaka wako wekupa. Saka, iwe unoda kutanga kutanga zvishoma nezvishoma. Zvadaro, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma nguva uye simba rekushanda kwako sezvo vhiki dzichienderera mberi. Ramba uchifunga kuti kushungurudzika uye kuneta kunogona kuderedza mukaka wako wekuyamwisa uye kukuisa pangozi yehutachiona nyaya dzakadai se mastitis (mazamu epamuviri) , saka usapfuura.
Kana iwe ukanyanya kuneta kana kupererwa, cheka shure kana kurega kudzidzira kwekanguva. Iwe unogona kugara uchitanga zvakare pane imwe nguva gare gare.
Zvaunofanira Kuziva Nekushanda kunze uye Kuyamwisa
- Nguva dzose chengeta nachiremba wako iwe usati watanga chirongwa chekuvhiya.
- Tanga kushanda kwenguva pfupi mazuva mashomanana, uye zvishoma nezvishoma uwedzere basa rako.
- Rega kudzidzira kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kuti uine ruzivo rwekuputika, uchezuru, kupererwa kwemhepo, kana kuwedzerwa kweropa rekubuda ropa.
- Kuti udzivise kukuvadza, shandisa maminitsi mashomanana uchidziya usati watanga tsika yako, uye tora nguva shoma gare gare kuti utonhorere pasi.
- Iwe unofanirwa kunwa mvura yakawandisa kuti usapinda mvura, saka girazi remvura usati wapedza uye shure kwekudzidzira kwako. Iwe unogona kunyange kuchengeta chirongo chemvura newe iwe paunenge uchivhima uye unwa mvura paunotora mapfupa.
- Wakabereka mwana wako kana kuratidza mukaka wako wepamuviri musati waita. Mazamu akazara anogona kuita kuti usanetseka.
- Kupfekedza mazamu emapfupa kana iwe uine hanya nekumwisa mukaka wepese uchiri kushanda.
- Kupfeka bhokutsiro inotsigira inokukodzera zvakakodzera. Bhora rakasimba kwazvo kana risina kupa rubatsiro rwakakwana ringasave rakasununguka uye rinokuisa pangozi yemastitis.
- Kana iwe uine chido chekuita mastitis, rega kugadzirisa muviri-muviri, kunyanya kusimudza zvisikwa.
Nzira Yakachengeteka Nyoreruka yekuita maitiro ekudzivirira vanakadzi
Enda kuenda kana kufamba. Kutakura mwana wako mumwana anotakura kana kusundira mutambi inzira yakanaka kwazvo yekufamba uye kufara mhepo itsva.
Tora jog. Enda iwe pachako kana nemwana wako. Kutamba vatambi vanoita kuti zvive nyore kwauri kuti utore mwana wako kuti aende.
Kuti uchengetedzwe, iva nechokwadi chokuti iwe wakachengeteka mwana wako muchengeti uye unoshandisa mwana muchecheti kuti udzivise kukuvadzwa kana chiitiko chekufamba-famba chichienda.
Dzokerai naamai vangu naO exercise exercise. Tsvaga kirasi yegaga kana imwe kirasi yekudzidzira iyo inosanganisira mwana muitiro wekudzidzira. Amai neni Me zvidzidzo zvakare nzira yakanaka yekuti amai vatsva vaungane uye vafare.
Enda kunoshambira. Kubhabhatidza chinhu chakakosha zvikuru, muviri wose unoita muviri.
Shanda pamba. Shandisa DVD kana tora pane treadmill. Kana iwe uine zvigadzirwa zvekushandisa kumba, zvinoita kuti zvive nyore kupinda mubasa rekuvhima, uye rakakwana kwemvura inonaya.
Join joym. Zvizhinji zvakawanda zvino zvinopa vana kutarisira kuitira kuti uwane mwana wako newe.
Kunyanya Kuita Kuita Zvemwoyo Kunobatsira Kuita Sei Kuberekwa?
Kunyange zvazvo chiedza chepurogiramu yakakwana yehutano yakachengeteka uye yakagadzikana, kushanda nesimba kunogona kutungamirira kuhutachiona hwemucheche uye kunokonzera kuderera mumukaka wako wepamupi. Inogonawo kushandura kunakirwa kwemukaka wako wepamu . Kuita muviri unotyisa kunogona kuita kuti lactic acid iite mumuviri wako uye inopinda mukaka wako wehadzi, uchipa yako kazhinji mukaka wakanaka kutora kunorwadza. Kufuridzira kunogonawo kushandura kunakirwa kwemukaka wamazamu sezvo kuputika pamazamu kunogona kutora muto. Vamwe vana havanganetseki nekuchinja uku, asi vamwe vangaramba kunwisa .
Kudzikisa Kuramba Kwebonde Mushure mekuita basa:
- Unomwisa mwana wako kana kuratidza mukaka wako wemuti wako kumwana wako usati waita.
- Mira nemaminitsi makumi matatu mushure mekuita basa rakaoma usati wadzorera mwana wako pachipfuva nokuti lactic acid mazinga anoramba ari mumukaka wamazamu kusvika 1 ½ hours.
- Tora uswa kana kushambidza mazamu ako mushure mekubata kwako uye usati wayamwisa mwana wako kubvisa jira kubva paganda rako.
- Usati wanyorova, pombi kana ruoko ratidza zvishoma zvemukaka webvudzi kubva kune rimwe rezamu uye urikande kure . Zvadaro, muyamwisa mwana wako.
- Kana mwana wako achiita zviso paanotanga kunwisa uye asingadi kupfuurira, usamanikidza. Kana mwana wako akwegura zvakakwana, kumirira chinguva chiduku edza zvakare. Kana, kana uine iyo, ipa mwana wako bhodhoro nemukaka waamai wakambounganidzwa. Zvisinei, usabvisa kudya kwechecheche. Vacheche nevana vacheche vanoda kudya kwemaawa maviri kusvika matatu .
Zvakanakira Kuita Zvekudzidzira Kuita Kuberekwa Kwemamai
- Inovandudza hutano hwakakwana uye hukama hwakanaka.
- Iko inokurudzira kusunungurwa kweendorphins, mahomoni anonzwa-akanaka anobatsira kudzinga mwana blues, kukurudzira manzwiro ako, nekuita kuti ufare.
- Iyo inomutsa hutano hwemuviri wako weprolactin, hormone inobatanidzwa mukugadzirwa kwemakwenzi ekugadzirwa .
- Inokupa simba.
- Inobatsira kuderedza kushungurudzika.
- Inowedzera kuonda kwemutsipa uye inokuchengetedza iwe zvakakwana.
- Inogona kubatsira kudzivirira chirwere chemwoyo.
- Inogona kutungamirira kune husiku huri nani hunovata.
- Pamwe nekudya kwakanaka nekuyamwisa , kugara uchirovedza muviri kunogona kukubatsira kurasikirwa nemimba yako yekuzvitakura.
Nzira Yokuwana Nayo Kushanda Nayo
Kune amai vatsva, chikamu chinonyanya kuoma pamusoro pokudzidzira chiri kutora nguva. Zvinogona kuva zvakaoma kurongedza zvese zvinoda zvemhuri, imba, uye basa, uye zvadaro uchiri kuwana nguva yekurovedza muviri. Iwe unogona kugovera muchecheti kana kugadzirira mumwe wako kuti aone vana kuitira kuti iwe upinde mukuvhima. Pakupedzisira, iwe unofanira kungoita zvaunogona uye usashushikana kana zvisingatauri. Zvakakosha kuyeuka kuti kunyange basa rekuita zvishoma rakanaka kupfuura pane zvachose.
Sources:
American College yezvipfeko uye Gynecologists. Komiti yeChirungu Nha. 650. Chiito chemuviri nekuita zvepabonde panguva yekuzvitakura uye postpartum period. Clinical Obstetrics uye Gynecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Chiitiko chekuvhara muviri kwemashure nevana vavo: kudzokorora mabhuku. Kuwedzera kwekutsvakurudza. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kuberekwa Kutungamirirwa Kwechiremba Chiremba Eightth Edition. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., uye Wambach, K. Breastfeeding uye Human Lactation Fourth Edition. Jones naBartlett Kudzidza. 2014.