Iwe unogona kunge usingazvizivi, asi zvinhu zvakawanda zvezuva nezuva zvinogona kupindira nekuti muviri wako unoita sei mukaka wemvere . Kana iwe uchiyamwisa uye unofunganya pamusoro pemukaka wako uchigovera, tarisa nyaya idzi gumi nerimwe dzinogona kukonzera kuderera mumukaka wako wekupa.
Zvinokonzera Kurapa Kwechibereko Chekuita Mazi
Nokunzwisisa chii chinogona kupindira mukaka wako wemukaka, unogona kukwanisa kuchinja maitiro ako zuva rega rega, kurishandura, uye kutanga kuwedzera mukaka wako wekugadzira zvakare.
Heano dzimwe dzenyaya dzinotungamirira pakuderedza mukaka wemucheche .
- Kusawana Zororo Rakakwana: Kubva pakuberekwa, amai, nekuyamwisa mwana achangoberekwa kunogona kuva kunetsa. Postpartum kuneta uye kuneta zvinogona kukanganisa kuyamwisa, uye ndeimwe yezvikonzero zvinowanzokonzera kuderedzwa kwemukaka wamazamu . Izvi zvingasava nyore mumavhiki mashoma ekutanga, asi zvakakosha kuti iwe uwane zororo rakakwana.
- Kuregeredza Utano Hwako: Kurwara kana utachiona kunogona kuita kuti muviri wako uite mukaka muduku wemukaka. Kana iwe uchifungidzira kuti mukaka wako unopa hutsika nekuda kwehutano hwehutano, ona chiremba wako kuti aongorore. Kana uine hutachiona, chiremba wako angada kugovera antibiotic. Zvimwe zvirwere, zvakadai sokudzika kwetachiona basa (hypothyroidism) uye anemia, zvinogona kukanganisawo mukaka wekuita mukaka. Kune mishonga iyo chiremba wako anogona kuisa iyo yakachengeteka kuvakadzi vanoyamwisa. Iva nechokwadi chokuti chiremba wako anoziva kuti iwe unwisa.
- Kaffeine Inowakanyanya: Soda, kofi, tei, uye chokoti zvakanaka pakuenzanisa. Zvisinei, zvakawanda zve caffeine zvinogona kuderedza muviri wako uye kuderedza chibereko chako chemukaka wamazamu. Kaffeine yakawanda inogona kuchinjawo mwana wako. Zvimwe zve caffeine zvichaenda kumwana wako kuburikidza nemukaka wako. Inogona kuvaka mumumuviri wemwana wako kukonzera kusagadzikana uye zvinetso zvekurara .
- Kusvuta Zvidzanga: Kusvuta kunogona kukanganisa kusunungurwa kwe oxytocin mumuviri wako. Oxytocin ndiyo hormone inokurudzira re-down reflex . Iyo-reflective reflex inobvisa mukaka wemvere kubva mukati mazamu ako uye inobvumira kuti ibude mumuviri wako uye mumuromo wemwana wako. Kana mukaka wako wekamu usati wasunungurwa, hauzobvi mukati mazamu ako uye kukurudzira muviri wako kuti uwane zvakawanda. Zvakanakisisa kana usingasvuti, asi kana ukadaro, haufaniri kusvuta pedyo nechecheche wako. Kuti ubatsire nekudzikisa pasi, edza kudzivisa kuva nefodya mukati maawa maviri ekuyamwisa.
- Kunwa Doro: Doro , kufanana nekutsvuta, inogona kupinda munzira yekuderedza-kuruka. Doro inogonawo kuchinja kunaka kwemukaka wako , zvichiita kuti mwana wako asamwisa zvishoma. Kana mwana wako anonwisa nguva shoma, hauzoiti mukaka wakawanda wemukaka. Dzimwe nguva kunwa kunonzi kwakanaka, asi hazvikurudzirwi kunwa doro nguva dzose paunenge uchiyamwisa. Hakusi chete kunogona kuderedza mukaka wako webese uchipa, asi kunwa doro kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kuita zvinodiwa nemwana wako. Doroti inopinda mumukaka wako unogona kuisa mwana wako panjodzi yekukurumidza kunonoka .
- Kutora Mimwe Mishonga: Mimwe mishonga yemishonga uye mishonga inopfuura-iyo-mishonga inogona kukanganisa kubvumira-kugadzirisa reflex nekuyamwisa mukaka. Antihistamines, decongestants, uye diuretics zvinogona kukuvadzai mukaka wako wekupa. Udza chiremba wako kuti iwe unonwisa mwana asati agadza mishonga ipi, uye bvunza chiremba wako kana kuti wemhizha nezvemutambo usati watora zvinodhaka.
- Kushungurudzika: Nyama, manzwiro, uye mupfungwa kunetseka kunogona kuderedza kushandiswa kwemukaka wamazamu. Kana iwe uine hanya nezvehupfumi paunenge uchiyamwisa, iwe unganzwa uchizviziva kana kunyara. Manzwiro aya anogona kukanganisa kuregera. Zvimwe zvinokonzera kushungurudzika zvakadai sokuzvidya mwoyo, kurwadziwa, kuoma kwemari, uye ukama hwehukama zvinogonawo kuwedzera muwandu hwemuti wemukaka.
- Kushandisa Kwakawandisa Zvikwereti zveHerbs uye Zvinonhuwira: Paunotorwa muhomwe huru, mamwe mishonga inogona kukonzera kuderera mukati mako. Izvi zvinosanganisira sage, parsley, oregano, peppermint, jasmine, uye yarrow.
- Kutanga Kuberekwa Kudzora Mapiritsi: Kana watanga kutora mapiritsi ekuberekwa kuti udzivirire mumwe mucheche, inogona kunge ichikanganisa mukaka wako. Mamwe maitiro ekudzivirira kuberekwa ane estrogen, hormone inogona kukonzera kuderera mukugadzirwa kwemukaka. Iwe unogona kushandisa zvekudzivirira pamuviri paunenge uchiyamwisa, asi iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako nezvokushandisa progesterone-chete yekuberekwa kwepiritsi .
- Kuva Muchemberazve: Kana iwe ukava nepamuviri zvakare uchiri kuyamwa, mahomoni ekudzivirira mutsva anozivikanwa nekuita kuderera mumukaka wako.
- Kwete Kunyatsoteerera Zvokudya Zvako: Chii chinodyiwa amai vanoyamwisa uye kuti mvura inomwa sei isina kuonekwa ichiita kuti kuderera kukuru kuwanikwe kwemukaka wemvere. Mamu munyika yose vanogona kuita mukaka wakakwana wemukaka kune vana vavo kunyange kana zvokudya zvavo zvishoma. Zvisinei, chirongwa chekudya chakaine utano uye hydration yakakwana inokosha pane hutano hwako hwose. Kana uri kutarisana nemukaka wakadzika wekamu, hazvizogadzirisi kudya zvakanaka uye kunwa mvura zhinji mukati mezuva.
Shoko Rinobva Kunyanya
Kana uri kutarisana nekuderera mumukaka wako wepese uye iwe unonzwa kuti chimwe kana zvimwe zvezvinhu zvakabatanidzwa pane urongwa zvinogona kugovera, zvino iwe unogona kuwedzera mukaka wako wekupa kuburikidza nekuedza kugadzirisa dambudziko. Kuzvichengeta iwe pachako , kuedza kuderedza kushungurudzika kana kugadzirisa kushungurudzika nenzira ine utano, nekuita mararamiro mashomanana ekuchinja kunogona kuita kuti nyika ive yakasiyana. Uyezve, unogona kuedza kuwedzera mukaka wemucheche nekuyamwisa kana kupemha kakawanda . Kunewo zvimwe zvekudya nemishonga yaunogona kushandisa izvo zvingabatsira kuburitsa mukaka .
Zvechokwadi, pane dzimwe nguva kune zvinhu zvausingagoni kuchinja zvakadai sekudzivirira mutsva kana zvimwe zvinetso zvehutano. Mune izvozvi, taura nachiremba wako uye chiremba wemwana wako. Nguva zhinji, iwe unogona kuramba uchiyamwisa, asi unogona kuwedzera kuwedzera kuti uve nechokwadi chokuti mwana wako ari kuwana mukaka wakakwana wemukaka .
> Sources:
> Lawrence RA, Lawrence RM. Kuyamwisa: Mutungamiri Wechipatara. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Health Sciences; 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Academy ye Breastfeeding Medicine. ABM kliniki protocol # 21: mazano ekuyamwisa uye kushandiswa kwemishonga kana kushandiswa kwemishonga, yakadzokororwa 2015. Kunwisa Mushonga. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Riordan J, Wambach K. Breastfeeding uye Human Lactation. 4th ed. Sudbury, MA: Jones naBartlett Kudzidza; 2014.
> Sachs, HC, Frattarelli, DA, Galinkin, JL, Green, TP, Johnson, T., Neville, K., Paul, IM, naVan den Anker, J. Kuendeswa Kwezvinodhaka uye Kurapa Muvanhu Mazamu Mushonga: An Kuvandudza pane Misoro yakasarudzwa. 2013. Pediatrics; 132 (3): e796-e809.