Patinofunga nezvebasa tinowanzofunga nezvekutambudzika. Chimwe chinhu chikuru chatinenge tisingafungi ndechokuti tingagadzirisa sei marwadzo akaenzana uye kuderedza marwadzo asingakoshi.
Chimwe chezvinhu zvandinoita apo ini ndiri kudzidzisa kirasi ndekukumbira vanhu nzira dzavakatsungirira nedzimwe marwadzo. Mumwe nomumwe wedu anofunga nezvedzimwe zviitiko uye zvakatibatsira uye kuzviisa mubhodhi.
Izvi zvinotibatsira kuti tione kuti chii chatinacho chaicho chiripo.
Vakadzi vazhinji nhasi vanotya kushanda. Icho chinhu chiri nyore. Uyezve chimwe chinhu chiri nyore ndechekuti kutya mumabasa (kana chimwe chinhu) kuchawedzera marwadzo ako. Izvi zvinonzi kutya / kushushikana / kurwadziwa. Zvose izvi zvinoreva kuti kana iwe unotya, iwe unononoka, paunenge uchinetseka, unokonzera marwadzo akawanda.
Saka, ngatitangei nemitemo. Pain.
Pain
Nepo vakadzi vashomanana vachataura kuti kubasa kwaisava kunorwadza zvachose, uye vamwe vashoma vachataura kuti uku ndiko kurwadziwa kunotambudza kwavakave vakambonzwa, vazhinji vakadzi vachakoromoka mukati. Kutambura kwebasa kunoregererwa uye kunofadza.
Marwadzo anouya kubva kune dzimwe nzvimbo dzebasa mubasa. Kazhinji, izvi zvinowira mumapoka matatu: manzwiro, kushanda, uye zvepanyama. Kuziva chii chiri kukonzera marwadzo kuchakubatsira iwe kurarisana naro. Zvakakoshawo kuziva kuti humwe hutano hwakanaka hunoshanda uye huri mubasa, uchiudza muviri wako zviri kuitika, uchibvumira kuti ubatsire.
Environment
Nzvimbo yako inogara iwe unogona kudzora. Kuita kuti uzvinzwe wakasununguka kunobatsira mukukwanisa kwako kuzvidzora uye kuisa pfungwa pane basa riripo.
Chiedza: Vazhinji vakadzi vanoona kuti chiedza chakadzika chinonyanya kukonzera kuporesa. Iwe unogona kuedza kuchengetedza maitiro ekudzikira kwechiedza kuburikidza nekushandisa mashizha, kupfiga mapofu, nezvimwewo.
Kuchengetedza: Kusabvunzwa mibvunzo panguva yechipupuriro, haufaniri kutarisana nemashoko asingakoshi uye matanho anobatsirawo mubasa runyaradzo.
Kutsigira: Izvi zvinogona kuva shamwari yako, amai vako, shamwari, doula kana kusanganiswa. Kuziva kuti iwe hausi woga, kuva nevanhu ikoko kukubatsira mumuviri nekukuunganidza, kukupa iwe ruzivo, nezvimwewo zvinogona kuva mutoro uri kure nepfungwa dzako mukushanda.
Mimhanzi: Vamwe vakadzi vanoona kuti mimhanzi ichavazorodza, asi vamwe vanogona kugumburwa nemimhanzi. Chinokosha apa ndechokuti mukadzi asarudze mimhanzi kuti abereke kana kushanda pamwe.
Makese: Vanogona kugadzirisa mhuka, vadzivirire pakuzorora, kuva nekunhuhwirira kwakanaka uye kupa huni.
Aromatherapy: Izvi zvakagadzirirwa kugadzirisa kusawirirana uye kukurudzira kuzvidzora uchishandisa zvinonhuwira zvakasiyana. Iko kune zvimwe zvinotarisirwa kubasa, zvakadai seLavender.
Panyama
Kuchengetedza: ndiani angaderedza kushambadza? Havasi vanhu vazhinji, asi mukushanda, zvinenge zvakakosha. Kuchengetedza dzimwe nzvimbo dzomuviri kunobatsira kukwikwidza nemashoko ekurwadza muuropi yako yekugamuchira, kuderedza kushungurudzika kwekutambudzika. Izvi zvingave zvikamu zvisingabviri zvemuviri wako. Somuenzaniso, maoko nemakumbo. Nepo dzimwe mhando dzekushambadzira, zvakadai seyegudhi (chiedza, rhythmic massage mudumbu rako), kana kuti chiedza chinokonzera chiedza chinopa kushamwaridzana kwehukama.
Kuputira: Ichi ndicho chatinofunga pamusoro pedu patinofunga nezvekusava nemarwadzo ekurwadziwa matanho. Boka revakadzi iro hee hee inofamba kuburikidza nebasa. Kusuruvara kune zvakawanda kupfuura izvi, chaizvoizvo, vakadzi vazhinji havatomboshandisi kufema kufema muhutano . Kuchengetedza kufema kwako kunonoka uye kwakasununguka kunowedzera kukwanisa kupumha uye pfungwa yekudzora muviri wako. Hyperventilation inogona kukudzinga iwe nemwana wako we okisijeni.
Relaxation: Zvinongonzwisisika kuti nekurwisana nemuviri wako munguva yebasa nekutsvaga iwe uchadzivisa kushanda uye zvichida kuderedza basa rako, asi zvinonyanya kukosha zvinokukonzera kurwadziwa.
Zvakakosha kupumha uye kubvumira chibereko chako kuti chiite basa iwe.
Mvura: Yokubatsirwa nokuti iri kunonoka, inogona kuderedza kuzvimba , kukumanikidza uye inogona kukanganisa muviri wako kubva musimba rezvinyorwa. Izvi zvinonyanya kubudirira mushure mekushanda kwebasa kwakatanga.
Acupressure: Yakashandiswa kubatsira kuderedza kusagadzikana uye kunyatsokurudzira basa kuburikidza nekushandisa zvinetso mumutumbi, saSpleen Six.
Kugadzirisa: Kunogona kupedza kurwadziwa nenzira shomanana. Inogona kugadzirisa kumira kwemucheche, sekunge mwana ari shure, inogona kuwedzerwa ropa richiyerera kusvika mudumbu, uye inogona kuita kuti iwe uwedzere kufara.
Kufamba: Izvi zvinobvumira muviri wako kuti ufambe mukati memubhedha unobvumira kushanduka kwemapapiro ako, nezvimwewo. Inowedzerawo basa .
"Zuva" (Chechi inoputika, kupikisa): Zvimwe zviyero zvinogona kutorwa kune mamwe mamiriro ezvinhu, somuenzaniso shure kwebasa rinokonzerwa nevana vashure. Kupikisa kukumanikidza kungoisa kuomesa pamucheto wako wezasi kumucheche kuti mwana ari kuomerera, saka iyo inopikisa. Iyo yakapetwa kaviri inopisa ichapawo kumanikidzwa kwepamberi paanenge achifambisa mapepa, achitarisira kubvumira mwana kuti achinje kune imwe nzvimbo inofadza.
Mental & Emotional
Relaxation: Izvi zvinewo kugadzikana mupfungwa uye mupfungwa. Iwe unofanidza kuedza kuisa pfungwa pane izvo zvichakubatsira kuburikidza nebasa. Iyi haisi nguva yekuzvidya mwoyo nezvezvikwereti, basa rako, nezvimwewo. Vamwe vakadzi vanoona kuti maziso anovabatsira, asi vamwe vanoda kufungidzira "hapana." Kuita basa risati rasvika rinogona kukubatsira kuziva kuti chii chingakubatsira iwe, asi gadzirira kugadziriswa munguva yebasa.
Kubatsira: Kuva ndoga kunogona kukanganisa basa kuburikidza nekugadzirisa dambudziko uye kutya. Kuva nerutsigiro kubva kuvanhu vane hanya newe kunonyaradza zvikuru nokuti hausi wega, uye vari kuita zvavanogona mumuviri kuti vakubatsire.
Urongwa uhwu hauna kukwana. Pane zvakawanda zvezvinhu zvaunogona kuita kuti uzvibatsire kuburikidza nekushanda, uye izvo zvandakanyora pano zvakangorondedzerwa zvishoma. Zvakakosha kwauri kutsvaga zvimwe zvigadzirwa, zvakadai sekirasi yekuberekwa , doula, kana mabhuku kuti akubatsire kutarisa matanho aya.