Kushushikana mupfungwa kunopindirana nemuviri wako uye kugadzirisa kuchinja. Pane kushungurudzika kwakanaka, uye pane kushungurudzika kwakaipa. Kushushikana kwakanaka, kana eustress, kwakanaka uye kwakanaka. Asi, kushungurudzika kwakaipa, kana kushushikana, ndiko kushungurudzika kwakanyanya kwaunofunga pamusoro paunonzwa shoko rinomanikidzira. Izvi zvinokonzera kushungurudza uye zvinogona kukonzera zvinetso zveutano. Inogona kukanganisa unyanzvi hwako hwekuyamwisa nekubudirira .
Daily Stress
Kushungurudzika kunogara kuripo-muupenyu hwedu hwezuva nezuva. Haikwanise kudziviswa, uye inogona kubuda apo isu tisingatarisiri. Kushungurudzika, kutya, uye kuzvidya mwoyo zvinogona kuendeswa nemamiriro mazhinji uye nyaya, uye zvakasiyana kune vose. Ndezvipi zvinotambudza kune vamwe vakadzi, hazvisi sekudzvinyirira kune vamwe, uye vamwe vanhu vanongotarisana nekunetseka zviri nani.
Iwe unogona kuedza kugadzirira zuva rega rekushungurudzika nekufunga nezvezvinhu zvinogona kukonzera kushungurudzika uye kudzidza kuti ungashandisa sei mazano ekugadzirisa kuti akubatsire kupinda naro. Kana iwe uchiziva zvauri kupikisa, zvingava zviri nyore kuzvichengetedza zvishoma uye kuzvidzivirira kuti urege kupinda munzira yezvinhu zvauri kuita zuva rega rega, sekuyamwisa .
Kushungurudzika uye Kuberekwa
Kushungurudzika kunogona kukanganisa kunyamwa mune nzira shomanana. Kukwirira kwepfungwa yekunyanyisa mumamamu kunogona kutungamirira kune zvakaoma kurega-pasi kufungisisa , uye kunogona kuderedza mukaka wako wekuyamwisa . Kunyanya kunetseka mupfungwa muupenyu hwezuva nezuva kunobatanidzwawo nekuchema kwokutanga.
Pamusoro pezvakanaka, kuyamwisa kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwako. Mahomoni ayo muviri wako unobudisa paunenge uchiyamwisa unogona kukurudzira kuzvidzora uye kunzwa kwerudo nekubatana. Saka, kuyamwisa nguva dzose kunogona kukubatsira kuti urwise kushushikana kwezuva nezuva.
Zvinokonzera Kushungurudzika Mukurwisa Mamu
Kana iwe ukazviziva nezvimwe zvikonzero zvinowanzokonzera kushushikana izvo madzimai matsva anotarisana usati waita mwana wako, iwe unenge wakagadzirira kutarisana navo kana vachiuya.
Heano zvimwe zvezvinhu zvinogona kuwedzera kuyamwisa amai kunetseka.
- Pain: Kungoti mwana wako aberekwa, unganzwa kurwadziwa kubva pakuberekwa. Zvadaro, kana uchingotanga kuyamwa, zvimwe zvinhu zvakadai semarwadzo anorema uye mazamu anokonzera zvinogona kukonzera kusanyanya kunaka. Urombo ndiko kunetseka pamuviri wako, saka kana chiremba wako anorayira mishonga inorwadza iwe unofanira kuitora (chero bedzi achiziva kuti iwe unwisa). Ruregerero kubva mukurwadziwa ruchakubatsira kuti usunungure uye kuderedza kushungurudzika. Iwe uchakwanisa kuyamwisa zvakanyanyisa, uye muviri wako uchakwanisa kuisa pfungwa pakuita mukaka wemvere nekurega panzvimbo panzvimbo yekutambudzika.
- Chiitiko chakaoma kuberekwa: Pawakaronga kuva nekuberekwa kwepanyama pasina mishonga, asi kuguma nekutambudzika kwakaoma kana chikamu chisingatarisirwe c-chikamu , zvinogona kukonzera kushungurudzika, mhosva, uye kuora mwoyo. Zvisinei, kana iwe uchironga zvakanakisisa, asi uzive kuti kune mukana wekuti kuberekwa hakukwanise kuenda nenzira yawakafunga nayo, unogona kugadzirisa zvishoma.
- Kunetseka pamusoro pehupombwe: Kana iwe uchizvifunga kana kunyara pamusoro pekuisa mazamu ako, zvingave zvinonetsa kumwisa. Iwe unogona kunge uine hanya nezvekuva nevashanyi kana kutora mwana kunze pachena. Zvino kana iwe uri kunze, unogona kunetseka nezvekupa mwana wako nguva dzekupedzisira, kana kuti kwaunenge uchienda kunwisa pachipfuva. Izvo zvinotyisa zvinowanzova zvakakura pakutanga, asi nekufamba kwenguva, iwe unogona kunge wakanyatsogadzikana apo iwe unodzidza kuyamwisa nekuchenjera.
- Kusava nechivimbo chekuyamwisa: Unogona kunge uchinetseka nezvekwanisi yako yekuyamwisa nekuda kwemazamu ako, kudya kwako, purogiramu yako yebasa, kana chimwe chikonzero. Taura nezvekunetseka kwako nachiremba wako, boka rekuyamwisa rekuno, boka rekutsigira muInternet, kana nhengo yemhuri kana shamwari yakabereka. Vanogona kubatsira kupindura mibvunzo yako uye kubvisa zvimwe zvekunetseka kwako pamusoro pemamiriro aya. Iko kunogona kukubatsira kuti uchinzwe zviri nani uye uwedzere kuva nechivimbo.
- Kuva nezvinetso zvekuyamwisa: Matambudziko okutanga ekuyamwisa kufanana nekuoma kuwana mwana wako kuvhara uye kuora mazamu kunogona kuvhiringidza uye kunetseka. Kuti udzivirire kusazvidzora kunenge usingadikanwi, dzidza zvakawanda pamusoro pekuyamwisa sezvaungagona mwana wako asati aberekwa, uye tibatsirwe kubvisa mwana wako nenzira yakarurama kubva pakunwisa kwekutanga .
- Kunzwa wakaneta: Kuchengeta kacheche kunotyisa. Yakatenderedza kutarisira kweawa: maawa makumi maviri nemazuva, mazuva manomwe pavhiki. Wedzera kune izvozvo mamwe mabasa muupenyu hwako, uye zviri nyore kuzvidya mwoyo uye kupera. Kuti urwise kuneta , edza kurara apo mwana wako akarara, rega mabasa epamba uye mamwe mabasa kune imwe nguva, uye usatya kukumbira rubatsiro ruduku kubva kune wako, shamwari, uye shamwari.
- Kuchinja mumuviri wako: Mumuviri wako uye mahomoni ako anoshanduka zvakanyanya panguva yekuzvitakura, kuberekwa, nekuyamwisa. Iwe unogona kunge wakanetseka pamusoro pehuwandu hwehupfeko hwawakapfeka kana kuchinja mazamu ako . Asi, kuchinja uku hakuna kuitika zvose kamwechete. Zvakaitika zvishoma nezvishoma pamwedzi mipfumbamwe apo muviri wako wakatakura mwana wako ari kukura. Saka, iva nemoyo murefu uye zvipe iwe uye muviri wako nguva yekuwanazve.
- Kunetseka pamusoro pemukaka wechipfuva: Zvimwe zvekutya kukuru kuti vana vamuyamu vatsva ndivo vanozoita mukaka wakakwana wemukaka, kuti vachaziva sei kuti mwana wavo ari kuwana mukaka wemukaka wakakwana , uye mukaka wavo wepamuviri uchava wakanaka. Kunyange zvazvo izvi zvinonzwisisika zvinonzwisisika, zvinowanzova zvisina kufanira. Vakadzi vakawanda vanoita mukaka wehapa unonwisa pasinei nekudya kwavo uye mamiriro avo ezvinhu, saka mikana yako mukaka wako wepamuviri uchava zvakanaka. Uye, chero bedzi iwe uri mucheche ari kutora zvakanaka uye nekuyamwisa kakawanda , iwe unogona kunge uchikwanise kuita zvizere, utano hwakakwana hwomukaka wehadzi.
- Utano hwemwana wako: Mamwe macheche anonyoresa nyore. Vanodya zvakanaka uye vanorara pakati pekudya. Zvadaro kune avo vane chinetso chakaoma. Kana mwana wako asingawanzovata kana kuchema zvakawanda, zvinogona kuva zvakaoma uye zvakanyanya kukumanikidza iwe, kunyanya kana iwe usina rubatsiro rukuru kana kutsigirwa. Kana uchikwanisa, tora rubatsiro rwakawedzerwa. Uye, edza kuyeuka kuti danho rangangoberekwa haritori nokusingaperi. Mwana wako anofanira kurara zvakanyanya uye kuchema zvishoma kana achikura.
- Ukama uye matambudziko emhuri: Kana wako wako asiri mubhokisi nekuyamwisa, asi iwe unofunga kuti zvakanakisisa kune mwana wako, izvo zvinonetsa. Edza kubvuma zvinotinetsa nemumwe wako uye kutya, kuitira kuti iwe mose mugone kuve papeji imwe chete apo mwana achisvika. Kuunza mwana wako musha kumba kunoshandura tsika yewawakaroorana naye uye nevamwe vana vako.Unganzwa uine dambudziko rakawanda sezvaunoita zvakanakisisa kuti ubatsire munhu wese kuchinja. Kusarurana uye kurambana kunewo zvinetso zvakanyanya, kunyanya kune amai vatsva.
- Zvemari kunetseka: Mari inokonzera kushungurudzika kune vanhu vazhinji, kwete vanamai vatsva. Asi, kana ukatora nguva yebasa rebhadhiro risina kubhadharwa kana uchisarudza kugara mumba, zvinogona kuita kuti mhuri yako iwane mari. Kunyanya, iwe zvino unofanirwa kuwedzera mari yevanaji uye zvimwe zvekupa vana kubhadharo. Kunyange zvazvo zvakakosha kuronga mari yako usati wava nepamuviri, haisi nguva dzose. Saka, taura nemumwe wako pamusoro pehuwandu hwemari uye nezvemari apo iwe uri nepamuviri kuitira kuti iwe ugone kuronga hurongwa hwekuti iwe uchatarisana sei nekuchinja kana mwana asvika. Izvozvo zvichabatsira kuderedza kushungurudzika mushure mokuberekwa.
- Kutarisana nekutsoropodza uye kusava nerutsigiro kubva kune vamwe: Kunyangwe kunyamwa kunowedzera kuzivikanwa uye zvimwe "zvinozivikanwa," kune vanhu vasingagoni kubatsira kunze kwekutaura kana kupa mhinduro dzavo kunyange kana isingadi . Dzimwe nguva vanhu ava mhuri uye shamwari. Nezvo zviri nyore kubvisa mazwi evasingazivi, zvingava zvakaoma kusava nehanya nezvinetso nemafungiro evaya vanoreva iwe zvikuru. Asi, edza kufungisisa pane zvaunoziva nezvekuyamwisa, uye zviyeuchidze kuti nei wakasarudza kuzviita. Iwe unogona kutokwanisa kudzidzisa mhuri yako neshamwari zvinhu zvishoma, uye zvichida kuchinja zvimwe zvemaonero avo paunenge uripo.
- Kurarama kune hutano hwehupfumi: Kune zvakawanda zvakamanikidzwa kuti uve amai vakakwana, zvikurukuru mune zvekugarisana nevamwe. Kana iwe uchizvienzanisa nevamwe vanaamai vanoisa mifananidzo yezvose zvavanakwanisa kuita nguva yekurera, zvinogona kuita kuti iwe unzwe sokuti hausi kuenzanisa. Edza kuyeuka kuti zvinyorwa zvezvemagariro evanhu zvinongova zvinyorwa munguva, uye kazhinji, vanhu vanongotumira nguva dzavo dzakanakisisa. Iwe hausi nguva dzose kuona chokwadi chavo. Hakuna munhu akakwana, kunyange kana ichiita sevari. Saka, kana iwe usingakwanisi kutora kunze kwemashoko ehuwandu hwevanhu, edzai kuti musarega mamiriri akakwana aende kwamuri uye rambai muchiita zvakanakisisa zvamungagona. Iwe unogonawo kutarisa kumusoro uye kutevera vamwe vezvishamiso vakadzi kunze uko vanokurudzira nekusigira vamwe amai uye zvechokwadi vanotumira pamusoro pezvinoitika zvevabereki.
Utano Hwakanaka Hwokutsungirira Kushungurudzika
Iwe haugoni kudzivisa kushungurudzika, asi iwe unogona kudzidza nzira yekugadzirisa naro nenzira ine utano. Kuva nehutano hwako hwekugadzirira kunogona kukubatsira kuderedza kushungurudzika nekudzivirira kuti urege kupinda munzira yekubudirira mukuyamwisa. Iwe unogona kutanga nokuzvitarisira iwe pachako . Edza kudya kudya kwakanaka uye kuwana hope yakakwana. Izvo zvakaoma kuita apo iwe uri amai vatsva, asi kana iwe uchinzwa zvakanaka, uye iwe wakanyatsozorodzwa, zvinogona kuita musiyano mune zvaunoita zvinhu zvinokandwa kwauri zuva rega rega. Uye, nokuda kweizvi nguva apo iwe unonzwa kushungurudzika kuchikwira, unogona:
- Enda kure nemamiriro ezvinhu kana akachengeteka . Enda kunze kwekufamba kana kuenda mune imwe imba uye utore nguva shomanana iwe pachako.
- Tora kufema kwakadzika zvakadzika . Kunyanya kufunga nezvekunyaradza uye kubudisa simba kunogona kukubatsira kukudzikisa.
- Taura nemumwe munhu . Kana iwe ukakwanisa kugoverana manzwiro ako neshamwari, waunofambidzana naye, kana imwe nhengo yemhuri yaunofunga kuti uri nani. Iwe unogonawo kukurukura manzwiro ako nechiremba wako kana kuti chiremba.
- Ita zvekushandisa . Kuita muviri kunogona kuderedza kushungurudzika , uye kunoburitsa endorphins mumuviri wako. Endorphins inongova manzwiro anonzwa-akanaka makemikari anokwanisa kuderedza kushushikana uye anoita kuti ufare.
- Gara kure nemishonga kana doro . Zvinodhaka uye doro zvinogona kuita kuti zvinhu zviwedzere, pamwe chete vanogona kupinda muchibereko chemuzamu uye kupfuurira kumwana wako.
Kushungurudzika, Baby Blues, uye Postpartum Depression
Dzimwe huwandu hwekutambudzika, kutya, uye kuzvidya mwoyo ndezvepashure mushure mekusununguka apo iwe uchigadzirisa hupenyu nemwana wako mutsva. Zvisinei, apo kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvisingatarisirwi, zvinogona kuva chiratidzo chekupera kwepabonde. Taura nachiremba wako nezvekunetseka kwako uye kuti unonzwa sei, kunyanya kana uri kunzwa uine bluu kana uora mwoyo. Kana iwe uchida, pane nzira dzekurapa dzakachengeteka kuvakadzi vanoyamwisa. Kunyangwe kana chiremba wako achirondedzera anodzvinyirira kuti akubatsire munguva ino yakaoma, iwe haufaniri kunge uchifanira kumwisa mwana wako. Kunzwa zvakanyanya kuomeswa kana kuora mwoyo hakufaniri kunyadziswa, uye kana iwe uchinzwa nenzira iyi, iwe hausi woga. Kumbira rubatsiro, saka iwe unogona kudzokera kunzwa uchiita sewe iwe pakarepo kana zvichibvira.
Sources:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Kushungurudzika: Ikozvino mazano uye izvo zvinogona kuchengetedza basa rekuyamwisa. Zvinyorwa zveUkudzivirira, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kuberekwa Kutungamirirwa Kwechiremba Chiremba Eightth Edition. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal psychosocial well-being in pregnancy and breastfeeding time. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Kuyamwisa kunobatanidzwa nekuderedza kunzwisisana kunetseka uye kusagadzikana mumadzimai. Health Psychology. 2002 Mar; 21 (2): 187.